מה זה אקאראן דנוראסנה
אקאראן דנוראסאנה באסאנה זו הגוף נמתח יותר כמו מחרוזת קשת כאשר מושכים אותו בזמן חץ וקשת.
ידוע גם כ: תנוחת קידה לאוזן, תנוחת קשת וחץ, אקרן-דהנושטנקרה, קארנה-דהנוראסנה, אקארנה-דהנוש-טנקרה אסאנה, אקארן-דהנושטנקאר-אסאן
איך להתחיל את האסאנה הזו
- כופפו את רגל שמאל בברך והשאר את כף הרגל על הירך של רגל ימין.
- שמור על רגל ימין ישרה.
- החזק את הבוהן הגדולה של רגל שמאל ביד ימין; החזק אותו בין האגודל והאצבע המורה ו-3 אצבעות אחרות כדי לקבל אחיזה טובה של האגודל.
- החזק את הבוהן הגדולה של רגל ימין ביד שמאל.
- נשפו ותוך כדי שאיפה התחילו להרים את רגל שמאל ביד ימין והרים אותה לאוזן.
- שמור על תא המטען והצוואר זקופים ואת הכוונת מקובעת בקצה השני של יד שמאל.
- המשך בנשימה רגילה.
איך לסיים את האסאנה הזו
- שאיפה ונשיפה, התחל להוריד את כף הרגל והנח אותה על הירך.
- החזירו את הידיים למקומן.
- קח את רגל שמאל למצב המקורי.
סרטון הדרכה
היתרונות של Akaran Dhanurasana
על פי מחקר, אסאנה זו מועילה בהתאם להלן(YR/1)
- באסנה זו מופעל עומס רב על הידיים, הרגליים ומפרקי המותניים והברכיים.
- כתוצאה מכך היעילות של האיברים עולה.
יש לנקוט באמצעי זהירות לפני ביצוע Akaran Dhanurasana
לפי מספר מחקרים מדעיים, יש לנקוט באמצעי זהירות במחלות המוזכרות כמפורט להלן(YR/2)
- יש להימנע מהפיתוי להגיע לעמדה האידיאלית אם הלחץ הוא בלתי נסבל.
לכן, התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך בעיה כלשהי שהוזכרה לעיל.
היסטוריה ובסיס מדעי של יוגה
בשל העברתם בעל פה של כתבי קודש וסודיות תורתה, עברה של היוגה רצוף מסתורין ובלבול. ספרות יוגה מוקדמת תועדה על עלי דקל עדינים. אז זה ניזוק בקלות, נהרס או אבד. מקורות היוגה עשויים להיות מתוארכים למעלה מ-5,000 שנה. עם זאת, אקדמאים אחרים מאמינים שזה יכול להיות בן 10,000 שנים. ההיסטוריה הארוכה והמפוארת של היוגה עשויה להתחלק לארבע תקופות ברורות של צמיחה, תרגול והמצאה.
- יוגה קדם קלאסית
- יוגה קלאסית
- פוסט יוגה קלאסית
- יוגה מודרנית
יוגה היא מדע פסיכולוגי עם גוונים פילוסופיים. פטנג’לי מתחיל את שיטת היוגה שלו בהוראה שיש לווסת את הנפש – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. פטנג’לי אינו מתעמק בבסיס האינטלקטואלי של הצורך לווסת את דעתו של האדם, המצויים בסמחיה ובוודנטה. יוגה, הוא ממשיך, היא ויסות הנפש, האילוץ של חומר המחשבה. יוגה היא מדע המבוסס על ניסיון אישי. היתרון המהותי ביותר של היוגה הוא בכך שהיא עוזרת לנו לשמור על מצב גופני ונפשי בריא.
יוגה יכולה לעזור להאט את תהליך ההזדקנות. מאז ההזדקנות מתחילה בעיקר בהרעלה עצמית או הרעלה עצמית. לכן, אנו יכולים להגביל במידה ניכרת את התהליך הקטבולי של ניוון תאים על ידי שמירה על הגוף נקי, גמיש ומשומן כראוי. יש לשלב יוגהסנות, פראניאמה ומדיטציה כדי להפיק את מלוא היתרונות של היוגה.
סיכום
Akaran Dhanurasana מועיל בהגברת גמישות השרירים, משפר את צורת הגוף, מפחית מתח נפשי, וכן משפר את הבריאות הכללית.
