איך לעשות Paschimottanasana, היתרונות שלה ואמצעי זהירות

מה זה Paschimottanasana

Paschimottanasana בתרגום מילולי כ”מתיחה אינטנסיבית של המערב”, Paschimottanasana יכול לעזור למוח מוסח להירגע.

ידוע גם כ: Paschimottanasana, תנוחת מתיחת גב, תנוחת כפיפה קדימה בישיבה, פשצ’ים אוטן אסן, פשצ’ימה אוטנה אסנה, פשימוטנה, פשימוטנה, פשצ’ימוטנסנה

איך להתחיל את האסאנה הזו

• מתנוחת הצוות – דנדאסנה הביאו את הידיים ישר לצדדים ומעלים מעל הראש.
• שאפו ומשכו את עמוד השדרה למעלה לאורך זמן.
• בזמן שאתה נושף, התחל להתקדם, כשהוא תלוי בירכיים.
• בכל שאיפה, האריכו את עמוד השדרה ובכל נשיפה הלכו קצת יותר לתוך העיקול קדימה.
• שמור על הצוואר הרחבה הטבעית של עמוד השדרה.
• אל תעגל את הגב.
• אחוז בקרסוליים או בשוקיים, לפי מה שאתה יכול להגיע.

איך לסיים את האסאנה הזו

• הישאר בתנוחה בין 1 ל-5 דקות.
• כדי לעלות, שחררו את הידיים, יישרו את המרפקים והרימו את הגו מהירכיים, שאפו והרימו את פלג הגוף העליון בגב שטוח על ידי משיכת עצם הזנב למטה ואל האגן ושילוב שרירי הבטן.

סרטון הדרכה

היתרונות של Paschimottanasana

על פי מחקר, אסאנה זו מועילה בהתאם להלן^(YR/1)

1. מרגיע את המוח ומסייע בהפגת מתחים ודיכאון קל.
2. מותח את עמוד השדרה, הכתפיים ושרירי הירך.
3. ממריץ את הכבד, הכליות, השחלות והרחם.
4. משפר את העיכול.
5. עוזר להקל על תסמיני גיל המעבר ואי נוחות במחזור.
6. מרגיע כאבי ראש וחרדה ומפחית עייפות.
7. עזרה בלחץ דם גבוה, אי פוריות, נדודי שינה וסינוסיטיס.
8. טקסטים מסורתיים אומרים כי Paschimottanasana מגביר את התיאבון, מפחית השמנת יתר ומרפא מחלות.

יש לנקוט באמצעי זהירות לפני ביצוע Paschimottanasana

לפי מספר מחקרים מדעיים, יש לנקוט באמצעי זהירות במחלות המוזכרות כמפורט להלן^(YR/2)

1. לא לאנשים שיש להם בעיה של אסטמה ושלשולים.
2. פציעת גב: בצע את התנוחה הזו רק בהשגחת מורה מנוסה.

לכן, התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך בעיה כלשהי שהוזכרה לעיל.

היסטוריה ובסיס מדעי של יוגה

בשל העברתם בעל פה של כתבי קודש וסודיות תורתה, עברה של היוגה רצוף מסתורין ובלבול. ספרות יוגה מוקדמת תועדה על עלי דקל עדינים. אז זה ניזוק בקלות, נהרס או אבד. מקורות היוגה עשויים להיות מתוארכים למעלה מ-5,000 שנה. עם זאת, אקדמאים אחרים מאמינים שזה יכול להיות בן 10,000 שנים. ההיסטוריה הארוכה והמפוארת של היוגה עשויה להתחלק לארבע תקופות ברורות של צמיחה, תרגול והמצאה.

• יוגה קדם קלאסית
• יוגה קלאסית
• פוסט יוגה קלאסית
• יוגה מודרנית

יוגה היא מדע פסיכולוגי עם גוונים פילוסופיים. פטנג’לי מתחיל את שיטת היוגה שלו בהוראה שיש לווסת את הנפש – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. פטנג’לי אינו מתעמק בבסיס האינטלקטואלי של הצורך לווסת את דעתו של האדם, המצויים בסמחיה ובוודנטה. יוגה, הוא ממשיך, היא ויסות הנפש, האילוץ של חומר המחשבה. יוגה היא מדע המבוסס על ניסיון אישי. היתרון המהותי ביותר של היוגה הוא בכך שהיא עוזרת לנו לשמור על מצב גופני ונפשי בריא.

יוגה יכולה לעזור להאט את תהליך ההזדקנות. מאז ההזדקנות מתחילה בעיקר בהרעלה עצמית או הרעלה עצמית. לכן, אנו יכולים להגביל במידה ניכרת את התהליך הקטבולי של ניוון תאים על ידי שמירה על הגוף נקי, גמיש ומשומן כראוי. יש לשלב יוגהסנות, פראניאמה ומדיטציה כדי להפיק את מלוא היתרונות של היוגה.

סיכום
Paschimottanasana מועיל להגביר את הגמישות של השרירים, משפר את צורת הגוף, מפחית מתח נפשי, כמו גם משפר את הבריאות הכללית.