מה זה דנדאסנה
דנדאסנה דנדאסנה היא צורת הישיבה הפשוטה ביותר עליה מבוססות אסאנות רבות אחרות.
- שב עם רגליים ישרות וכפות רגליים ביחד והנח את הידיים על הקרקע משני צידי הגוף כשהאצבעות מצביעות קדימה. ודא שאתה נושם כרגיל ועצום את עיניך לריכוז.
- רצוי לשבת בתנוחה זו זמן קצר לפני תרגול אסאנות אחרות המבוססות על דנדאסנה.
ידוע גם כ: תנוחת צוות, דונדאסנה, דונדה אסנה, תנוחת דאנד, תנוחת אסן,
איך להתחיל את האסאנה הזו
- התחילו ממצב ישיבה, הושיטו את הרגליים ישר החוצה לפניכם עם הידיים מאחורי הירכיים והאצבעות מופנות החוצה.
- לחץ את עצמות הירך כלפי מטה והגע את כותרת הראש למעלה כדי להאריך את עמוד השדרה.
- הורד את הכתפיים למטה ואחורה ולחץ את החזה קדימה.
- השתמש בזרועות כדי לתמוך בחזה פתוח ובעמוד השדרה ישר.
- הרחקי את העקבים ממך ומשכו את אצבעות הרגליים לכיוון הראש.
- נשמו והחזיקו למשך 3-6 נשימות.
איך לסיים את האסאנה הזו
- כדי לשחרר, רכך את הגרון והצוואר שלך, והרגיש את ראשך מתרומם בעדינות מהחלק העליון של עמוד השדרה.
- נשום בנוחות וחלקה דרך האף.
- שמור את העיניים, הלסת והשמיעה רגועים.
סרטון הדרכה
היתרונות של Dandasana
על פי מחקר, אסאנה זו מועילה בהתאם להלן(YR/1)
- זה מרגיע את הגוף והנפש של אדם כאשר הוא מתוח ותשוש יתר על המידה.
- זה גם מכין אדם לעשות אסאנות אחרות.
- מנח הצוות מאריך ומיישר מחדש את עמוד השדרה, מותח בעדינות את גב הרגליים, פותח את בית החזה וממריץ את מערכת הנשימה והרבייה.
יש לנקוט באמצעי זהירות לפני ביצוע דנדאסנה
לפי מספר מחקרים מדעיים, יש לנקוט באמצעי זהירות במחלות המוזכרות כמפורט להלן(YR/2)
- עקבים לא צריכים להתרומם מהקרקע בזמן שעושים את האסאנה הזו.
- אם אתה לא יכול לשבת עם עמוד שדרה ישר אז שמיכה או כרית מתחת לחלק האחורי של הישבן כדי לעזור לסובב את האגן קדימה ובכך גם יהיה לך עמוד שדרה ישר.
לכן, התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך בעיה כלשהי שהוזכרה לעיל.
היסטוריה ובסיס מדעי של יוגה
בשל העברתם בעל פה של כתבי קודש וסודיות תורתה, עברה של היוגה רצוף מסתורין ובלבול. ספרות יוגה מוקדמת תועדה על עלי דקל עדינים. אז זה ניזוק בקלות, נהרס או אבד. מקורות היוגה עשויים להיות מתוארכים למעלה מ-5,000 שנה. עם זאת, אקדמאים אחרים מאמינים שזה יכול להיות בן 10,000 שנים. ההיסטוריה הארוכה והמפוארת של היוגה עשויה להתחלק לארבע תקופות ברורות של צמיחה, תרגול והמצאה.
- יוגה קדם קלאסית
- יוגה קלאסית
- פוסט יוגה קלאסית
- יוגה מודרנית
יוגה היא מדע פסיכולוגי עם גוונים פילוסופיים. פטנג’לי מתחיל את שיטת היוגה שלו בהוראה שיש לווסת את הנפש – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. פטנג’לי אינו מתעמק בבסיס האינטלקטואלי של הצורך לווסת את דעתו של האדם, המצויים בסמחיה ובוודנטה. יוגה, הוא ממשיך, היא ויסות הנפש, האילוץ של חומר המחשבה. יוגה היא מדע המבוסס על ניסיון אישי. היתרון המהותי ביותר של היוגה הוא בכך שהיא עוזרת לנו לשמור על מצב גופני ונפשי בריא.
יוגה יכולה לעזור להאט את תהליך ההזדקנות. מאז ההזדקנות מתחילה בעיקר בהרעלה עצמית או הרעלה עצמית. לכן, אנו יכולים להגביל במידה ניכרת את התהליך הקטבולי של ניוון תאים על ידי שמירה על הגוף נקי, גמיש ומשומן כראוי. יש לשלב יוגהסנות, פראניאמה ומדיטציה כדי להפיק את מלוא היתרונות של היוגה.
סיכום
דנדאסנה מועילה להגברת גמישות השרירים, משפרת את צורת הגוף, מפחיתה מתח נפשי, וכן משפרת את הבריאות הכללית.
