Τι είναι η Uttana Padasana
Uttana Padasana Αυτή είναι μια παραδοσιακή asana. Για αυτήν την asana πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα. Κάντε τα πόδια σας μαζί.
- Τοποθετήστε τις παλάμες στραμμένες προς το πάτωμα στο πλάι σας 4 έως 6 ίντσες μακριά από τον κορμό.
Γνωρίστε επίσης ως: Στάση σηκωμένων ποδιών, στάση σηκωμένου ποδιού, Uttan Pad Asan, Uttana Pada Asana
Πώς να ξεκινήσετε αυτό το Asana
- Ξαπλώστε ανάσκελα, κρατώντας τα πόδια ενωμένα και τα γόνατα σφιχτά.
- Αναπνέω.
Πώς να τελειώσει αυτό το Asana
- Εκπνεύστε και χαμηλώστε τα πόδια και τα χέρια στο πάτωμα.
- Ισιώστε το λαιμό, χαμηλώστε την πλάτη και χαλαρώστε.
Εκμάθηση βίντεο
Οφέλη της Uttana Padasana
Σύμφωνα με έρευνα, αυτή η Asana είναι χρήσιμη όπως παρακάτω(YR/1)
- Αυτή η Asana είναι πολύ ευεργετική για όσους πάσχουν από διαβήτη, δυσκοιλιότητα, δυσπεψία και νευρική αδυναμία.
- Άτομα που υποφέρουν από οσφυϊκή οστικότητα και μυϊκή έλξη δεν πρέπει να το εξασκούν.
Προφυλάξεις που πρέπει να ληφθούν πριν κάνετε Uttana Padasana
Σύμφωνα με αρκετές επιστημονικές μελέτες, πρέπει να λαμβάνονται προφυλάξεις σε ασθένειες που αναφέρονται παρακάτω(YR/2)
- Υψηλή πίεση και τέντωμα στο κάτω μέρος της κοιλιάς, επομένως, εξασκηθείτε ανάλογα με την ικανότητα.
- Στην αρχή πάρτε τη βοήθεια των χεριών για να σηκώσετε τα πόδια.
- Όταν σηκώνετε τα πόδια μη λυγίζετε τα πόδια στα γόνατα.
- Άτομα που υποφέρουν από οσφυϊκή οστικότητα και μυϊκή έλξη δεν πρέπει να το εξασκούν.
Επομένως, συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από τα προβλήματα που αναφέρθηκαν παραπάνω.
Ιστορία και επιστημονική βάση της Γιόγκα
Λόγω της προφορικής μετάδοσης των ιερών γραπτών και της μυστικότητας των διδασκαλιών της, το παρελθόν της γιόγκα είναι γεμάτο μυστήριο και σύγχυση. Η πρώιμη βιβλιογραφία γιόγκα καταγράφηκε σε ευαίσθητα φύλλα φοίνικα. Έτσι καταστράφηκε εύκολα, καταστράφηκε ή χάθηκε. Η προέλευση της γιόγκα μπορεί να χρονολογείται πριν από 5.000 χρόνια. Ωστόσο, άλλοι ακαδημαϊκοί πιστεύουν ότι θα μπορούσε να είναι ηλικίας έως και 10.000 ετών. Η μακρά και λαμπρή ιστορία της γιόγκα μπορεί να χωριστεί σε τέσσερις διακριτές περιόδους ανάπτυξης, πρακτικής και εφεύρεσης.
- Προκλασική γιόγκα
- Κλασική Γιόγκα
- Post Classical Yoga
- Σύγχρονη Γιόγκα
Η γιόγκα είναι μια ψυχολογική επιστήμη με φιλοσοφικές προεκτάσεις. Ο Patanjali ξεκινά τη μέθοδο Γιόγκα του δίνοντας οδηγίες ότι το μυαλό πρέπει να ρυθμίζεται – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Ο Patanjali δεν εμβαθύνει στα πνευματικά ερείσματα της ανάγκης να ρυθμίζει κανείς το μυαλό του, τα οποία βρίσκονται στο Samkhya και στη Vedanta. Η γιόγκα, συνεχίζει, είναι η ρύθμιση του νου, ο περιορισμός της σκέψης. Η γιόγκα είναι μια επιστήμη που βασίζεται στην προσωπική εμπειρία. Το πιο ουσιαστικό πλεονέκτημα της γιόγκα είναι ότι μας βοηθά να διατηρήσουμε μια υγιή σωματική και ψυχική κατάσταση.
Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης. Δεδομένου ότι η γήρανση ξεκινά κυρίως από αυτοτοξίκωση ή αυτοδηλητηρίαση. Έτσι, μπορούμε να περιορίσουμε σημαντικά την καταβολική διαδικασία του εκφυλισμού των κυττάρων διατηρώντας το σώμα καθαρό, ευέλικτο και σωστά λιπασμένο. Η γιογασάνα, η πραναγιάμα και ο διαλογισμός πρέπει όλα να συνδυαστούν για να αποκομίσουν τα πλήρη πλεονεκτήματα της γιόγκα.
ΠΕΡΙΛΗΨΗ
Το Uttana Padasana βοηθά στην αύξηση της ευλυγισίας των μυών, βελτιώνει το σχήμα του σώματος, μειώνει το ψυχικό στρες, καθώς και βελτιώνει τη συνολική υγεία.
