Uttana Mandukasana nedir?
Uttana Mandukasana Sanskritçe’de “Manduka” kurbağa demektir. Uttana-Mandukasana’daki vücut dik bir kurbağaya benzer, bu yüzden ona ‘uttana-mandukasana’ denir.
Olarak da bilinir: Uzatılmış Kurbağa Duruşu, Gerilmiş Kurbağa Duruşu, Utatana-Manduka-Asana, Utan veya Uttan-Manduk-Asan
Bu Asana’ya nasıl başlanır
- Vajrasana’da oturun ve dizlerinizi geniş tutun.
- Başparmakların birbirine değmesine izin verin ve vücudu düz tutun.
- Ardından, iki kolunuzu da başın arkasında çaprazlayın ve ellerinizi karşı omuz bıçaklarının üst kısmına yerleştirin.
- Çene, Jalandhara bandha gibi göğüs duvarına dokunmalıdır.
- Jalandhara, Uddiyana ve Moola bandhaları da bu asanada icra edilir.
Bu Asana nasıl sonlandırılır
- Serbest bırakmak için başlangıç pozisyonuna geri dönün ve ardından gevşeyin.
Video öğretici
Uttana Mandukasana’nın Faydaları
Araştırmaya göre, bu Asana aşağıdaki gibi yararlıdır(YR/1)
- Akciğer gücünü, göğüs ve karın duvarlarındaki dolaşımı ve karın ve omuz kaslarının tonunu iyileştirir.
- Ayrıca bazı insanlarda siyatiği iyileştirir.
Uttana Mandukasana yapmadan önce alınması gereken önlemler
Çeşitli bilimsel araştırmalara göre aşağıda belirtilen hastalıklarda önlem alınması gerekmektedir.(YR/2)
- Omurilik deformiteleri, kalça eklemleri sakatlığı ve şiddetli sırt ağrısı olan kişiler bu egzersizi yapmazlar.
Bu nedenle, yukarıda belirtilen sorunlardan herhangi birine sahipseniz doktorunuza danışın.
Yoganın tarihi ve bilimsel temeli
Kutsal yazıların sözlü aktarımı ve öğretilerinin gizliliği nedeniyle, yoganın geçmişi gizem ve kafa karışıklığıyla dolu. Erken yoga literatürü narin palmiye yaprakları üzerinde kaydedildi. Bu yüzden kolayca hasar gördü, yok edildi veya kayboldu. Yoganın kökenleri 5.000 yıldan daha eskiye tarihlenebilir. Ancak diğer akademisyenler, 10.000 yıl kadar eski olabileceğine inanıyor. Yoga’nın uzun ve şanlı tarihi, dört farklı büyüme, uygulama ve icat dönemine ayrılabilir.
- Klasik Yoga Öncesi
- Klasik Yoga
- Klasik Yoga Sonrası
- Modern Yoga
Yoga, felsefi imalara sahip psikolojik bir bilimdir. Patanjali Yoga yöntemine zihnin düzenlenmesi gerektiğini söyleyerek başlar – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali, Samkhya ve Vedanta’da bulunan kişinin zihnini düzenleme ihtiyacının entelektüel temellerini araştırmaz. Yoga, diye devam ediyor, zihnin düzenlenmesi, düşünce maddesinin kısıtlanmasıdır. Yoga, kişisel deneyime dayalı bir bilimdir. Yoganın en temel avantajı, sağlıklı bir bedensel ve zihinsel durumu korumamıza yardımcı olmasıdır.
Yoga yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Yaşlanma çoğunlukla otointoksikasyon veya kendi kendini zehirleme ile başladığından beri. Bu nedenle, vücudu temiz, esnek ve uygun şekilde yağlanmış tutarak hücre dejenerasyonunun katabolik sürecini önemli ölçüde sınırlayabiliriz. Yoganın tüm avantajlarından yararlanmak için Yogasanas, pranayama ve meditasyon birleştirilmelidir.
ÖZET
Uttana Mandukasana, kasların esnekliğini artırmada, vücudun şeklini iyileştirmede, zihinsel stresi azaltmada ve ayrıca genel sağlığı iyileştirmede yardımcı olur.
