웃타나 만두카아사나란
웃타나 만두카아사나 “만두카”는 산스크리트어로 개구리를 의미합니다. Uttana-Mandukasana의 몸은 직립 개구리와 비슷하기 때문에 ‘uttana-mandukasana’라고 합니다.
다음과 같이 알고 있습니다.: 확장된 개구리 자세, 뻗은 개구리 자세, Utatana-Manduka-Asana, Utan 또는 Uttan-Manduk-Asan
이 아사나를 시작하는 방법
- Vajrasana에 앉아서 무릎을 넓게 유지하십시오.
- 엄지발가락이 서로 닿도록 하고 몸을 똑바로 유지하십시오.
- 그런 다음 두 팔을 머리 뒤로 교차시키고 반대쪽 견갑골 상부에 손을 얹습니다.
- 턱은 잘란다라 반다처럼 흉벽에 닿아야 합니다.
- Jalandhara, Uddiyana 및 Moola의 반다도 이 아사나에서 수행됩니다.
이 아사나를 끝내는 방법
- 해제하려면 시작 위치로 돌아온 다음 긴장을 푸십시오.
비디오 튜토리얼
Uttana Mandukasana의 이점
연구에 따르면 이 아사나는 아래와 같이 도움이 됩니다.(YR/1)
- 폐력, 가슴과 복부 벽의 순환, 복부 및 어깨 근육의 긴장도를 향상시킵니다.
- 또한 일부 사람들의 좌골 신경통을 개선합니다.
웃타나 만두카아사나를 하기 전 주의사항
여러 과학적 연구에 따르면 아래에 언급된 질병에 대한 예방 조치를 취해야 합니다.(YR/2)
- 척수 기형, 고관절 장애 및 심한 요통이 있는 사람은 이 운동을 하지 않습니다.
따라서 위에서 언급한 문제가 있는 경우 의사와 상의하십시오.
요가의 역사와 과학적 근거
신성한 글의 구두 전달과 가르침의 비밀로 인해 요가의 과거는 신비와 혼란으로 가득 차 있습니다. 초기 요가 문헌은 섬세한 야자수 잎에 기록되었습니다. 그래서 쉽게 손상되거나 파괴되거나 분실되었습니다. 요가의 기원은 5,000년 이상으로 거슬러 올라갑니다. 그러나 다른 학자들은 그것이 10,000년 이상 될 수 있다고 믿고 있습니다. 요가의 길고 저명한 역사는 성장, 수행 및 발명의 네 가지 뚜렷한 기간으로 나눌 수 있습니다.
- 전 고전 요가
- 클래식 요가
- 포스트 클래식 요가
- 현대 요가
요가는 철학적 함의를 지닌 심리학입니다. Patanjali는 마음이 조절되어야 한다고 지시함으로써 요가 방법을 시작합니다. Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali는 Samkhya와 Vedanta에서 발견되는 마음을 조절해야 한다는 지적 토대를 탐구하지 않습니다. 그는 계속해서 요가는 마음의 규제, 생각의 제약이라고 말합니다. 요가는 개인적인 경험에 기초한 과학입니다. 요가의 가장 본질적인 장점은 건강한 신체와 정신 상태를 유지하는 데 도움이 된다는 것입니다.
요가는 노화 과정을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 노화는 대부분 자가 중독이나 자가 중독에 의해 시작되기 때문입니다. 따라서 우리는 몸을 깨끗하고 유연하며 적절하게 윤활함으로써 세포 퇴화의 이화 과정을 상당히 제한할 수 있습니다. 요가아사나, 프라나야마, 명상은 모두 요가의 장점을 최대한 활용하기 위해 결합되어야 합니다.
요약
Uttana Mandukasana는 근육의 유연성을 높이고 신체의 모양을 개선하며 정신적 스트레스를 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
