Utkatasana کیا ہے؟
اتکتاسنا اتکاٹاسنا کو اکثر “کرسی پوز” کہا جاتا ہے۔ بیرونی آنکھ کو، یہ خیالی کرسی پر بیٹھے یوگی کی طرح لگتا ہے۔
- جب آپ پوز کرتے ہیں، تاہم، یہ یقینی طور پر کوئی خوش مزاج، غیر فعال سواری نہیں ہے۔ گھٹنوں کو نیچے کی طرف موڑتے وقت، آپ کی ٹانگوں، کمر اور ٹخنوں کی طاقت فوراً کام کرنے لگتی ہے۔
- سنسکرت سے لفظ “utkatasana” کا لفظی ترجمہ “طاقتور پوز” ہے۔
بھی کہا جاتا ہے: کرسی کی کرسی، مشکل پوز، خطرناک پوز، اکوارڈ پوز، سخت پوز، اتکاٹا آسن، اتکت آسن، فولاد کی طرح سخت ٹانگیں
اس آسن کو کیسے شروع کیا جائے۔
- ماؤنٹین پوز (تداسانہ) سے گھٹنوں کو اس وقت تک موڑیں جب تک کہ رانیں فرش کے تقریباً متوازی نہ ہوں۔
- بٹ کو نیچے رکھیں۔
- بازوؤں کو چھت کی طرف اوپر لائیں۔
- اوپری پیٹھ میں تھوڑا سا پیچھے موڑیں۔
- تقریباً آدھے سے ایک منٹ تک اس پوزیشن کو برقرار رکھیں۔
اس آسن کو کیسے ختم کیا جائے۔
- 30 سیکنڈ سے ایک منٹ تک رہیں۔
- اس پوز سے باہر آنے کے لیے اپنے گھٹنوں کو سانس کے ساتھ سیدھا کریں، بازوؤں سے مضبوطی سے اٹھائیں۔
- سانس چھوڑیں اور اپنے بازوؤں کو اپنے اطراف میں تاڈاسنا میں چھوڑ دیں۔
ویڈیو ٹیوٹوریل
Utkatasana کے فوائد
تحقیق کے مطابق یہ آسن ذیل کے مطابق مددگار ہے۔(YR/1)
- رانوں کو مضبوط کرتا ہے۔
- ٹخنوں، رانوں، پنڈلیوں اور ریڑھ کی ہڈی کو مضبوط کرتا ہے۔
- کندھوں اور سینے کو پھیلاتا ہے۔
- پیٹ کے اعضاء، ڈایافرام اور دل کو متحرک کرتا ہے۔
- فلیٹ پاؤں کو کم کرتا ہے۔
Utkatasana کرنے سے پہلے احتیاط برتیں۔
متعدد سائنسی مطالعات کے مطابق ذیل میں بتائی گئی بیماریوں میں احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔(YR/2)
- ان لوگوں کے لیے نہیں جنہیں سر درد، بے خوابی، کم بلڈ پریشر ہے۔
لہذا، اگر آپ کو مذکورہ بالا میں سے کوئی مسئلہ ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
یوگا کی تاریخ اور سائنسی بنیاد
مقدس تحریروں کی زبانی ترسیل اور اس کی تعلیمات کی رازداری کی وجہ سے، یوگا کا ماضی اسرار اور الجھنوں سے چھلنی ہے۔ ابتدائی یوگا لٹریچر کو کھجور کے نازک پتوں پر ریکارڈ کیا جاتا تھا۔ لہذا یہ آسانی سے نقصان پہنچا، تباہ، یا کھو گیا. یوگا کی ابتدا 5000 سال پرانی ہو سکتی ہے۔ تاہم دیگر ماہرین تعلیم کا خیال ہے کہ یہ 10,000 سال پرانا ہو سکتا ہے۔ یوگا کی طویل اور شاندار تاریخ کو ترقی، مشق اور ایجاد کے چار الگ الگ ادوار میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔
- پری کلاسیکل یوگا
- کلاسیکی یوگا
- پوسٹ کلاسیکل یوگا
- جدید یوگا
یوگا ایک نفسیاتی سائنس ہے جس میں فلسفیانہ اثرات ہیں۔ پتنجلی نے اپنے یوگا طریقہ کا آغاز یہ ہدایت دے کر کیا ہے کہ ذہن کو منظم کیا جانا چاہیے – یوگس-چت-ورتی-نیرودھا۔ پتنجلی کسی کے ذہن کو منظم کرنے کی ضرورت کی فکری بنیادوں پر غور نہیں کرتا، جو سمکھیا اور ویدانت میں پائے جاتے ہیں۔ یوگا، وہ جاری رکھتا ہے، دماغ کا ضابطہ ہے، سوچنے والی چیزوں کی پابندی ہے۔ یوگا ذاتی تجربے پر مبنی ایک سائنس ہے۔ یوگا کا سب سے ضروری فائدہ یہ ہے کہ یہ ہمیں صحت مند جسمانی اور ذہنی حالت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
یوگا عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ چونکہ عمر بڑھنے کا آغاز زیادہ تر خود کشی یا خود زہر سے ہوتا ہے۔ لہٰذا، ہم جسم کو صاف، لچکدار، اور مناسب طریقے سے چکنا کر کے سیل انحطاط کے کیٹابولک عمل کو کافی حد تک محدود کر سکتے ہیں۔ یوگا کے مکمل فوائد حاصل کرنے کے لیے یوگاسن، پرانایام اور مراقبہ سب کو یکجا کرنا چاہیے۔
خلاصہ
Utkatasana پٹھوں کی لچک کو بڑھانے، جسم کی شکل کو بہتر بنانے، ذہنی دباؤ کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ہے۔
