우파비스타 코나사나란?
우파비스타 코나사나 산스크리트어로 Upavistha는 앉거나 앉는 것을 의미하고 Kona는 각도를 의미하고 Asana는 자세를 의미합니다. Upavistha-Konasana는 앉은 각도 자세로 번역됩니다.
- 영어로 이 포워드 벤드 포즈는 종종 “광각 포워드 벤드”라고 합니다. Upavistha-Konasana는 대부분의 다른 앉은 앞으로 구부리기 및 비틀기뿐만 아니라 넓은 다리로 서 있는 자세를 위한 좋은 준비입니다.
다음과 같이 알고 있습니다.: 앉아있는 넓은 다리 걸이 자세, 넓은 다리에 앉은 자세, Upvishtha-Kona-Asana, Upvishth Kon Asana, Upavista-Konasana
이 아사나를 시작하는 방법
- 지팡이 자세 – 댄다아사나에서 다리를 최대한 넓게 벌립니다.
- 허벅지 근육을 계속 사용하고 발을 구부립니다.
- 발가락이 천장을 똑바로 가리키고 있는지 확인하십시오.
- 다리를 바닥으로 누른 다음 앞으로 구부려 발에 닿도록 합니다.
- 잠시 자세를 유지했다가 풀어줍니다.
이 아사나를 끝내는 방법
- 자세를 풀기 위해 댄다아사나(지팡이 자세) 자세로 돌아옵니다.
비디오 튜토리얼
우파비스타 코나사나의 장점
연구에 따르면 이 아사나는 아래와 같이 도움이 됩니다.(YR/1)
- 이 자세는 월경과 임신을 하는 여성에게 유용합니다.
- 남성은 엉덩이를 풀어주는 자세에 유용할 수 있습니다.
- 좌골 신경통은 햄스트링 스트레칭으로 완화될 수 있습니다.
- 관절염으로 고통받는 사람들은 안도감을 느낄 수 있습니다.
- 신장이 해독됩니다.
- 사타구니 근육이 풀어집니다.
- 뇌가 진정됩니다.
우파비스타 코나아사나 수행 전 주의사항
여러 과학적 연구에 따르면 아래에 언급된 질병에 대한 예방 조치를 취해야 합니다.(YR/2)
- 허리 부상을 입었다면 하나 이상의 접힌 담요나 지지대 위에 높이 앉아 척추의 “정상적인” 타다아사나 곡선을 유지하면서 가능한 한 앞으로 나오십시오.
따라서 위에서 언급한 문제가 있는 경우 의사와 상의하십시오.
요가의 역사와 과학적 근거
신성한 글의 구두 전달과 가르침의 비밀로 인해 요가의 과거는 신비와 혼란으로 가득 차 있습니다. 초기 요가 문헌은 섬세한 야자수 잎에 기록되었습니다. 그래서 쉽게 손상되거나 파괴되거나 분실되었습니다. 요가의 기원은 5,000년 이상으로 거슬러 올라갑니다. 그러나 다른 학자들은 그것이 10,000년 이상 될 수 있다고 믿고 있습니다. 요가의 길고 저명한 역사는 성장, 수행 및 발명의 네 가지 뚜렷한 기간으로 나눌 수 있습니다.
- 전 고전 요가
- 클래식 요가
- 포스트 클래식 요가
- 현대 요가
요가는 철학적 함의를 지닌 심리학입니다. Patanjali는 마음이 조절되어야 한다고 지시함으로써 요가 방법을 시작합니다. Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali는 Samkhya와 Vedanta에서 발견되는 마음을 조절해야 한다는 지적 토대를 탐구하지 않습니다. 그는 계속해서 요가는 마음의 규제, 생각의 제약이라고 말합니다. 요가는 개인적인 경험에 기초한 과학입니다. 요가의 가장 본질적인 장점은 건강한 신체와 정신 상태를 유지하는 데 도움이 된다는 것입니다.
요가는 노화 과정을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 노화는 대부분 자가 중독이나 자가 중독에 의해 시작되기 때문입니다. 따라서 우리는 몸을 깨끗하고 유연하며 적절하게 윤활함으로써 세포 퇴화의 이화 과정을 상당히 제한할 수 있습니다. 요가아사나, 프라나야마, 명상은 모두 요가의 장점을 최대한 활용하기 위해 결합되어야 합니다.
요약
Upavista Konasana는 근육의 유연성을 높이고 신체의 모양을 개선하며 정신적 스트레스를 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
