Tiriyaka Dandasana Nedir?
Tiriyaka Dandasana Dandasana’da otururken ellerinizle belinizi geriye doğru bükmeniz gerekir, buna tiriyaka-dandasana denir.
Olarak da bilinir: Bükülmüş Asa Duruşu, Tiriyaka Dundasana, Tiryaka Dunda Asana, Tiriyak Dund Duruşu, Tiryak ve Asan,
Bu Asana’ya nasıl başlanır
- Dandasana’da oturmakla başlayın.
- Sol kolunuzun sol sırtınıza doğru hareket etmesine izin verin.
- Şimdi sağ kolunuz aynı tarafta olacak şekilde gövdenizi geriye doğru bükün.
- Bacaklarınızı düz tutun.
- Serbest bırakmak için ilk pozisyona geri dönün ve rahatlayın.
Bu Asana nasıl sonlandırılır
- Serbest bırakmak için ilk pozisyona geri dönün ve rahatlayın.
Video öğretici
Tiriyaka Dandasana’nın Faydaları
Araştırmaya göre, bu Asana aşağıdaki gibi yararlıdır(YR/1)
- Omurgayı esnetir ve esnek hale getirir.
- Ayrıca omuzları ve kolları esnetir ve onları güçlendirir.
Tiriyaka Dandasana yapmadan önce alınması gereken önlemler
Çeşitli bilimsel araştırmalara göre aşağıda belirtilen hastalıklarda önlem alınması gerekmektedir.(YR/2)
- Sırtında herhangi bir yaralanma olan kişiler bu asanayı yapmaya çalışmamalıdır.
- Ancak sakatlıktan kurtulduktan sonra doktorunuza danışarak bu asanayı yapabilirsiniz.
Bu nedenle, yukarıda belirtilen sorunlardan herhangi birine sahipseniz doktorunuza danışın.
Yoganın tarihi ve bilimsel temeli
Kutsal yazıların sözlü aktarımı ve öğretilerinin gizliliği nedeniyle, yoganın geçmişi gizem ve kafa karışıklığıyla dolu. Erken yoga literatürü narin palmiye yaprakları üzerinde kaydedildi. Bu yüzden kolayca hasar gördü, yok edildi veya kayboldu. Yoganın kökenleri 5.000 yıldan daha eskiye tarihlenebilir. Ancak diğer akademisyenler, 10.000 yıl kadar eski olabileceğine inanıyor. Yoga’nın uzun ve şanlı tarihi, dört farklı büyüme, uygulama ve icat dönemine ayrılabilir.
- Klasik Yoga Öncesi
- Klasik Yoga
- Klasik Yoga Sonrası
- Modern Yoga
Yoga, felsefi imalara sahip psikolojik bir bilimdir. Patanjali Yoga yöntemine zihnin düzenlenmesi gerektiğini söyleyerek başlar – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali, Samkhya ve Vedanta’da bulunan kişinin zihnini düzenleme ihtiyacının entelektüel temellerini araştırmaz. Yoga, diye devam ediyor, zihnin düzenlenmesi, düşünce maddesinin kısıtlanmasıdır. Yoga, kişisel deneyime dayalı bir bilimdir. Yoganın en temel avantajı, sağlıklı bir bedensel ve zihinsel durumu korumamıza yardımcı olmasıdır.
Yoga yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Yaşlanma çoğunlukla otointoksikasyon veya kendi kendini zehirleme ile başladığından beri. Bu nedenle, vücudu temiz, esnek ve uygun şekilde yağlanmış tutarak hücre dejenerasyonunun katabolik sürecini önemli ölçüde sınırlayabiliriz. Yoganın tüm avantajlarından yararlanmak için Yogasanas, pranayama ve meditasyon birleştirilmelidir.
ÖZET
Tiriyaka Dandasana, kasların esnekliğini artırmada, vücudun şeklini iyileştirmede, zihinsel stresi azaltmada ve ayrıca genel sağlığı iyileştirmede yardımcı olur.
