숩타 바즈라사나란 무엇인가
숩타 바즈라사나 이 아사나는 Vajrasana의 추가 개발입니다. 산스크리트어로 ‘수프타’는 눕는다는 뜻이고 바즈라사나는 눕는다는 뜻입니다.
- 우리는 다리를 접고 등을 대고 누워서 숩타-바즈라사나(Supta-Vajrasana)라고 합니다.
다음과 같이 알고 있습니다.: 앙와위 Vajrasana, 골반 자세, 고정된 확고한 자세, Supta-Vajra-Asana, Supt-Vajr-Asan
이 아사나를 시작하는 방법
- Vajrasana에 앉으십시오.
- 천천히 오른쪽 팔꿈치의 도움을 받은 다음 왼쪽 팔꿈치를 뒤쪽을 향해 바닥에 놓습니다.
- 천천히 손을 곧게 펴고 완전히 등을 대고 눕습니다.
- 어깨는 바닥에 있어야 합니다.
- 초보자는 각 허벅지에 손을 댈 수 있습니다.
- 무릎은 함께 있어야 합니다.
- 이 자세를 잘 연습한 후 양손으로 가위 모양을 만들어 어깨 아래로 가져옵니다.
- 오른손은 왼쪽 어깨 아래에 남아 있고 왼쪽은 오른쪽 아래에 있으며 머리는 가운데에 있습니다.
- 잠시 동안 자세를 유지했다가 놓습니다.
이 아사나를 끝내는 방법
- 원래 자세로 돌아가면서 먼저 손을 빼서 몸 옆에 놓습니다.
- 이제 팔꿈치의 도움으로 첫 번째 위치와 같이 앉습니다.
비디오 튜토리얼
Supta Vajrasana의 이점
연구에 따르면 이 아사나는 아래와 같이 도움이 됩니다.(YR/1)
- 이것은 허벅지 근육과 복부를 스트레칭합니다.
- 위가 자극됩니다.
- 허벅지를 강화합니다.
- 변비로 고통받는 사람들을 돕습니다.
- 좌골신경통 치료에 도움이 됩니다.
Supta Vajrasana를 수행하기 전에 취해야 할 예방 조치
여러 과학적 연구에 따르면 아래에 언급된 질병에 대한 예방 조치를 취해야 합니다.(YR/2)
- 이 운동을 하는 동안 등, 팔, 발목 관절에 정상 이상의 압력이 가해지면 안됩니다.
따라서 위에서 언급한 문제가 있는 경우 의사와 상의하십시오.
요가의 역사와 과학적 근거
신성한 글의 구두 전달과 가르침의 비밀로 인해 요가의 과거는 신비와 혼란으로 가득 차 있습니다. 초기 요가 문헌은 섬세한 야자수 잎에 기록되었습니다. 그래서 쉽게 손상되거나 파괴되거나 분실되었습니다. 요가의 기원은 5,000년 이상으로 거슬러 올라갑니다. 그러나 다른 학자들은 그것이 10,000년 이상 될 수 있다고 믿고 있습니다. 요가의 길고 저명한 역사는 성장, 수행 및 발명의 네 가지 뚜렷한 기간으로 나눌 수 있습니다.
- 전 고전 요가
- 클래식 요가
- 포스트 클래식 요가
- 현대 요가
요가는 철학적 함의를 지닌 심리학입니다. Patanjali는 마음이 조절되어야 한다고 지시함으로써 요가 방법을 시작합니다. Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali는 Samkhya와 Vedanta에서 발견되는 마음을 조절해야 한다는 지적 토대를 탐구하지 않습니다. 그는 계속해서 요가는 마음의 규제, 생각의 제약이라고 말합니다. 요가는 개인적인 경험에 기초한 과학입니다. 요가의 가장 본질적인 장점은 건강한 신체와 정신 상태를 유지하는 데 도움이 된다는 것입니다.
요가는 노화 과정을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 노화는 대부분 자가 중독이나 자가 중독에 의해 시작되기 때문입니다. 따라서 우리는 몸을 깨끗하고 유연하며 적절하게 윤활함으로써 세포 퇴화의 이화 과정을 상당히 제한할 수 있습니다. 요가아사나, 프라나야마, 명상은 모두 요가의 장점을 최대한 활용하기 위해 결합되어야 합니다.
요약
Supta Vajrasana는 근육의 유연성을 높이고 신체의 모양을 개선하며 정신적 스트레스를 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
