Supta Vajrasana nedir
Supta Vajrasana Bu asana, Vajrasana’nın daha da geliştirilmesidir. Sanskritçe’de ‘Supta’ sırtüstü, Vajrasana ise sırt üstü yatmak anlamına gelir.
- Bacaklarımızı katlayarak sırt üstü yatarız, bu nedenle buna Supta-Vajrasana denir.
Olarak da bilinir: Sırtüstü Vajrasana, Pelvik Duruş, Sabit Sıkı Duruş, Supta-Vajra-Asana, Supt-Vajr-Asan
Bu Asana’ya nasıl başlanır
- Vajrasana’da oturun.
- Yavaşça sağ dirseğin, ardından sol dirseğin yardımını alın ve arkaya doğru yere koyun.
- Ellerinizi yavaşça düzeltin ve tamamen sırt üstü yatın.
- Omuzlar yere yaslanmalıdır.
- Yeni başlayanlar ellerini ilgili uyluklarında tutabilirler.
- Dizler bir arada kalmalıdır.
- Bu pozisyonu iyice uyguladıktan sonra, iki elinizle bir makas şekli vererek onları omuzların altına getirin.
- Sağ el sol omzunun altında ve sol sağın altında, baş ortada kalacak.
- Bir süre pozisyonda kalın ve sonra bırakın.
Bu Asana nasıl sonlandırılır
- Orijinal konumuna dönerken önce ellerinizi çıkarın ve vücudunuzun yanına koyun.
- Şimdi dirsekler yardımıyla ilk pozisyonda olduğu gibi oturun.
Video öğretici
Supta Vajrasana’nın Faydaları
Araştırmaya göre, bu Asana aşağıdaki gibi yararlıdır(YR/1)
- Bu uyluk kaslarını ve karnı esnetir.
- Mide uyarılır.
- Kalçaları güçlendirir.
- Kabızlık çekenlere yardımcı olur.
- Siyatik tedavisine yardımcı olur.
Supta Vajrasana yapmadan önce alınması gereken önlemler
Çeşitli bilimsel araştırmalara göre aşağıda belirtilen hastalıklarda önlem alınması gerekmektedir.(YR/2)
- Bu egzersizi yaparken asla sırt, kol ve ayak bileği eklemlerine normalden fazla baskı uygulanmamalıdır.
Bu nedenle, yukarıda belirtilen sorunlardan herhangi birine sahipseniz doktorunuza danışın.
Yoganın tarihi ve bilimsel temeli
Kutsal yazıların sözlü aktarımı ve öğretilerinin gizliliği nedeniyle, yoganın geçmişi gizem ve kafa karışıklığıyla dolu. Erken yoga literatürü narin palmiye yaprakları üzerinde kaydedildi. Bu yüzden kolayca hasar gördü, yok edildi veya kayboldu. Yoganın kökenleri 5.000 yıldan daha eskiye tarihlenebilir. Ancak diğer akademisyenler, 10.000 yıl kadar eski olabileceğine inanıyor. Yoga’nın uzun ve şanlı tarihi, dört farklı büyüme, uygulama ve icat dönemine ayrılabilir.
- Klasik Yoga Öncesi
- Klasik Yoga
- Klasik Yoga Sonrası
- Modern Yoga
Yoga, felsefi imalara sahip psikolojik bir bilimdir. Patanjali Yoga yöntemine zihnin düzenlenmesi gerektiğini söyleyerek başlar – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali, Samkhya ve Vedanta’da bulunan kişinin zihnini düzenleme ihtiyacının entelektüel temellerini araştırmaz. Yoga, diye devam ediyor, zihnin düzenlenmesi, düşünce maddesinin kısıtlanmasıdır. Yoga, kişisel deneyime dayalı bir bilimdir. Yoganın en temel avantajı, sağlıklı bir bedensel ve zihinsel durumu korumamıza yardımcı olmasıdır.
Yoga yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Yaşlanma çoğunlukla otointoksikasyon veya kendi kendini zehirleme ile başladığından beri. Bu nedenle, vücudu temiz, esnek ve uygun şekilde yağlanmış tutarak hücre dejenerasyonunun katabolik sürecini önemli ölçüde sınırlayabiliriz. Yoganın tüm avantajlarından yararlanmak için Yogasanas, pranayama ve meditasyon birleştirilmelidir.
ÖZET
Supta Vajrasana, kasların esnekliğini artırmada, vücudun şeklini iyileştirmede, zihinsel stresi azaltmada ve ayrıca genel sağlığı iyileştirmede yardımcı olur.
