Şirşasana nedir
Şirşasana Bu poz, diğer pozlara göre en çok tanınan yoga pozudur. Baş üstünde durmaya Sirsasana denir.
- Ayrıca asanaların kralı olarak da adlandırılır, bu nedenle kişi diğer asanalarda ustalaştıktan sonra bu asanayı uygulayabilir.
Olarak da bilinir: Sirsasana, Sirshasana, Sirshasana, Amuda Duruş, direk duruşu Poz, Sarhoş Duruş, Vipreet Karni Asan/ Mudra, Vipreeta Karani, Shirsh Asan, Baş aşağı poz, Sirshasana
Bu Asana’ya nasıl başlanır
- İlk önce minderin üzerine diz çökün.
- Ardından ellerinizin parmaklarını kenetleyin ve onları ve ön kollarınızı yoga matının üzerindeki ekstra dolguya yerleştirin.
- Dirseklerinizi birbirine yakın tutun.
- Başınızın arkasını avuç içi boşluğuna yerleştirin.
- Şimdi dizlerinizden kalkın ve başınıza doğru bir iki adım atın.
- Nefes alın ve bacakları dikey olana kadar yavaşça kaldırın.
- Şimdi sırtınızı dik tutun ve gevşemeye çalışın ve karnınızdan derin ve yavaş bir şekilde nefes alın.
- Şimdi, beyne veya kaşların arasındaki epifiz bezine konsantre olun.
Bu Asana nasıl sonlandırılır
- Serbest bırakmak veya aşağı inmek için dizlerinizi bükün ve bir bacağınızı ve ardından diğerini indirin.
- Yeni başlayanlar için, arkadaşınızdan diğer bacağınızı indirirken bir bacağınızı tutmasını isteyin.
Video öğretici
Shirshasana’nın Faydaları
Araştırmaya göre, bu Asana aşağıdaki gibi yararlıdır(YR/1)
- Saç derisindeki kan dolaşımını artırarak saç büyümesini destekler.
- Shirshasana veya baş duruşu, beyin fonksiyonlarını iyileştirebileceğimiz ve canlılık ve güveni artırabileceğimiz için beyne giden dolaşımı artırır.
- Zayıf kan dolaşımı, korku, uykusuzluk, baş ağrısı, gerginlik, kabızlık, göz ve burun sorunları ile iyileştirilebilir.
- Ayrıca omurganın doğru hizaya getirilmesine yardımcı olur.
Shirshasana yapmadan önce alınması gereken önlemler
Çeşitli bilimsel araştırmalara göre aşağıda belirtilen hastalıklarda önlem alınması gerekmektedir.(YR/2)
- Yüksek veya düşük tansiyon, ateroskleroz (tıkanmış kan damarları), beyin krizi sorununuz varsa bu asanadan kaçının. Ayrıca ciddi göz hastalığınız, kulaklarınızda irin, kabızlık, boyun yaralanması veya hipofiz bezinde bozukluk varsa kaçının.
- Ancak bu hastalıklardan kurtulduktan sonra bu asana yapmayı deneyebilirsiniz.
Bu nedenle, yukarıda belirtilen sorunlardan herhangi birine sahipseniz doktorunuza danışın.
Yoganın tarihi ve bilimsel temeli
Kutsal yazıların sözlü aktarımı ve öğretilerinin gizliliği nedeniyle, yoganın geçmişi gizem ve kafa karışıklığıyla dolu. Erken yoga literatürü narin palmiye yaprakları üzerinde kaydedildi. Bu yüzden kolayca hasar gördü, yok edildi veya kayboldu. Yoganın kökenleri 5.000 yıldan daha eskiye tarihlenebilir. Ancak diğer akademisyenler, 10.000 yıl kadar eski olabileceğine inanıyor. Yoga’nın uzun ve şanlı tarihi, dört farklı büyüme, uygulama ve icat dönemine ayrılabilir.
- Klasik Yoga Öncesi
- Klasik Yoga
- Klasik Yoga Sonrası
- Modern Yoga
Yoga, felsefi imalara sahip psikolojik bir bilimdir. Patanjali Yoga yöntemine zihnin düzenlenmesi gerektiğini söyleyerek başlar – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali, Samkhya ve Vedanta’da bulunan kişinin zihnini düzenleme ihtiyacının entelektüel temellerini araştırmaz. Yoga, diye devam ediyor, zihnin düzenlenmesi, düşünce maddesinin kısıtlanmasıdır. Yoga, kişisel deneyime dayalı bir bilimdir. Yoganın en temel avantajı, sağlıklı bir bedensel ve zihinsel durumu korumamıza yardımcı olmasıdır.
Yoga yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Yaşlanma çoğunlukla otointoksikasyon veya kendi kendini zehirleme ile başladığından beri. Bu nedenle, vücudu temiz, esnek ve uygun şekilde yağlanmış tutarak hücre dejenerasyonunun katabolik sürecini önemli ölçüde sınırlayabiliriz. Yoganın tüm avantajlarından yararlanmak için Yogasanas, pranayama ve meditasyon birleştirilmelidir.
ÖZET
Shirshasana, kasların esnekliğini artırmada, vücudun şeklini iyileştirmede, zihinsel stresi azaltmada ve ayrıca genel sağlığı iyileştirmede yardımcı olur.
