シールシャーサナとは
シールシャーサナ このポーズは、他のポーズよりも最もよく知られているヨガのポーズです。頭の上に立つことをシルササナと呼びます。
- アーサナの王とも呼ばれるので、他のアーサナをマスターした後、このアーサナを練習することができます。
としても知られています: Sirsasana、Sirshasana、Sirshasana、倒立姿勢、ポール姿勢ポーズ、トプシータービー姿勢、Vipreet Karni Asan / Mudra、Vipreeta Karani、Shirsh Asan、逆さまのポーズ、Sirshasana
このアサナの始め方
- まず、マットにひざまずきます。
- 次に、手の指をかみ合わせ、ヨガマットの余分なパッドに指と前腕を置きます。
- ひじを近づけてください。
- 頭の後ろを手のひらのくぼみに置きます。
- さあ、膝から立ち上がって、頭に向かって1、2歩進みます。
- 吸い込み、垂直になるまでゆっくりと脚を上げます。
- さて、背中をまっすぐに保ち、リラックスして腹部から深くゆっくりと呼吸してみてください。
- 今、眉間の脳または松果体に集中してください。
このアサナを終わらせる方法
- 離す、または降りるには、膝を曲げて片方の足を下げ、次にもう一方の足を下げます。
- 初心者の方は、片方の足を持ってもう片方の足を下げるように友達に頼んでください。
ビデオチュートリアル
Shirshasanaの利点
調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1)
- 頭皮の血行を促進し、髪の成長を促します。
- シールシャーサナまたは倒立は、脳への循環を促進します。これにより、脳機能を改善し、活力と自信を高めることができます。
- 血行不良、恐怖、不眠、頭痛、緊張、便秘、目や鼻の問題はそれによって改善することができます。
- また、脊椎を正しい位置に配置するのにも役立ちます。
Shirshasanaを行う前に取るべき注意事項
いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2)
- 高血圧または低血圧、アテローム性動脈硬化症（血管の閉塞）、脳卒中、眼の重篤な疾患、耳の膿、便秘、首の怪我、または下垂体の欠陥の問題がある場合は、このアサナを避けてください。
- しかし、これらの病気から回復した後、あなたはこのアーサナを試すことができます。
したがって、上記の問題のいずれかがある場合は、医師に相談してください。
ヨガの歴史と科学的基盤
神聖な書物の口頭での伝達とその教えの秘密のために、ヨガの過去は謎と混乱に満ちています。 初期のヨガの文献は、繊細なヤシの葉に記録されていました。 そのため、簡単に損傷、破壊、または紛失しました。 ヨガの起源は5、000年以上前にさかのぼることができます。 しかし、他の学者は、それが10、000年にもなる可能性があると信じています。 ヨガの長く輝かしい歴史は、成長、実践、発明の4つの異なる時期に分けられます。
- プレクラシカルヨガ
- クラシックヨガ
- ポストクラシカルヨガ
- モダンヨガ
ヨガは哲学的な含みを持つ心理学です。 パタンジャリは、心を調整しなければならないことを指示することから彼のヨガの方法を始めます–Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 パタンジャリは、サムキヤとヴェーダーンタに見られる、心を調整する必要性の知的基盤を掘り下げていません。 ヨガは、心の調整であり、思考の制約であると彼は続けます。 ヨガは個人的な経験に基づく科学です。 ヨガの最も本質的な利点は、それが私たちが健康な身体的および精神的状態を維持するのを助けることです。
ヨガは老化の進行を遅らせるのに役立ちます。 老化は主に自己中毒または自己中毒によって始まるので。 したがって、体を清潔で柔軟に、適切に潤滑することで、細胞変性の異化プロセスを大幅に制限することができます。 ヨガの利点を最大限に活用するには、ヨガサナ、プラナヤマ、瞑想をすべて組み合わせる必要があります。
まとめ
Shirshasanaは、筋肉の柔軟性を高め、体の形を改善し、精神的ストレスを軽減し、全体的な健康を改善するのに役立ちます。
