Shavasana Nasıl Yapılır, Faydaları ve Önlemleri

Şavasana nedir

Şavasana Anahata Çakranın en deriniyle Shavasana aracılığıyla gerçekten temasa geçebiliriz.

• Bu asanada, tüm bedeni yere bırakırken ve yerçekiminin tam etkisinin içimizden akmasına izin verirken, Vayu Tattva’yı dizginler ve tutarız.

Olarak da bilinir: Ceset Duruşu, En Rahat Duruş, sırtüstü duruş, Savasana, Shav Asan, Sava Asana, Shava Mudra, Mritasana, Mrita, Mrit, Ölü poz

Bu Asana’ya nasıl başlanır

• Bir ceset gibi sessizce sırt üstü yatın.
• Kollarınızı yanlarınızda ve avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde dinlendirin.
• Zihninizi düşüncelerden arındırın.
• Uzun, derin nefesler alın ve tamamen rahatlamış bir durumda olun.

Bu Asana nasıl sonlandırılır

• Pozda on dakika kalın ve ardından pozu bırakın.

Video öğretici

Shavasana’nın Faydaları

Araştırmaya göre, bu Asana aşağıdaki gibi yararlıdır^(YR/1)

1. Bu asana vücudu rahatlatır, beyni sakinleştirir ve stresi ve hafif depresyonu hafifletmeye yardımcı olur.
2. Ayrıca baş ağrısı, yorgunluk ve uykusuzluğu azaltır.
3. Kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.

Shavasana yapmadan önce alınması gereken önlemler

Çeşitli bilimsel araştırmalara göre aşağıda belirtilen hastalıklarda önlem alınması gerekmektedir.^(YR/2)

1. Sırt yaralanması veya rahatsızlığı: Bu pozu dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yerdeyken yapın.
2. Hamilelik durumunda, başınızı ve göğsünüzü bir destek üzerine kaldırın.

Bu nedenle, yukarıda belirtilen sorunlardan herhangi birine sahipseniz doktorunuza danışın.

Yoganın tarihi ve bilimsel temeli

Kutsal yazıların sözlü aktarımı ve öğretilerinin gizliliği nedeniyle, yoganın geçmişi gizem ve kafa karışıklığıyla dolu. Erken yoga literatürü narin palmiye yaprakları üzerinde kaydedildi. Bu yüzden kolayca hasar gördü, yok edildi veya kayboldu. Yoganın kökenleri 5.000 yıldan daha eskiye tarihlenebilir. Ancak diğer akademisyenler, 10.000 yıl kadar eski olabileceğine inanıyor. Yoga’nın uzun ve şanlı tarihi, dört farklı büyüme, uygulama ve icat dönemine ayrılabilir.

• Klasik Yoga Öncesi
• Klasik Yoga
• Klasik Yoga Sonrası
• Modern Yoga

Yoga, felsefi imalara sahip psikolojik bir bilimdir. Patanjali Yoga yöntemine zihnin düzenlenmesi gerektiğini söyleyerek başlar – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali, Samkhya ve Vedanta’da bulunan kişinin zihnini düzenleme ihtiyacının entelektüel temellerini araştırmaz. Yoga, diye devam ediyor, zihnin düzenlenmesi, düşünce maddesinin kısıtlanmasıdır. Yoga, kişisel deneyime dayalı bir bilimdir. Yoganın en temel avantajı, sağlıklı bir bedensel ve zihinsel durumu korumamıza yardımcı olmasıdır.

Yoga yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Yaşlanma çoğunlukla otointoksikasyon veya kendi kendini zehirleme ile başladığından beri. Bu nedenle, vücudu temiz, esnek ve uygun şekilde yağlanmış tutarak hücre dejenerasyonunun katabolik sürecini önemli ölçüde sınırlayabiliriz. Yoganın tüm avantajlarından yararlanmak için Yogasanas, pranayama ve meditasyon birleştirilmelidir.

ÖZET
Shavasana, kasların esnekliğini artırmada, vücudun şeklini iyileştirmede, zihinsel stresi azaltmada ve ayrıca genel sağlığı iyileştirmede yardımcı olur.