샤바사나란?
샤바사나 우리는 Shavasana를 통해 Anahata Chakra의 가장 깊은 곳에 진정으로 접촉할 수 있습니다.
- 이 아사나에서 우리는 몸 전체를 땅에 풀어 놓고 중력의 완전한 효과가 우리를 통해 흐르도록 한 다음 Vayu Tattva를 억제하고 유지합니다.
다음과 같이 알고 있습니다.: 시체자세, 가장 이완된 자세, 누운자세, 사바아사나, 샤브아산, 사바아사나, 샤바무드라, 미리타사나, 미리타, 미릿, 데드포즈
이 아사나를 시작하는 방법
- 시체처럼 등을 대고 조용히 누우십시오.
- 팔을 옆구리에 놓고 손바닥이 위를 향하도록 둡니다.
- 생각의 마음을 비우십시오.
- 긴 심호흡을 하고 완벽하게 이완된 상태가 됩니다.
이 아사나를 끝내는 방법
- 10분 동안 자세를 유지한 다음 자세를 풉니다.
비디오 튜토리얼
샤바사나의 이점
연구에 따르면 이 아사나는 아래와 같이 도움이 됩니다.(YR/1)
- 이 아사나는 몸을 이완시키고 뇌를 진정시키며 스트레스와 가벼운 우울증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
- 또한 두통, 피로 및 불면증을 감소시킵니다.
- 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
샤바아사나를 하기 전 주의사항
여러 과학적 연구에 따르면 아래에 언급된 질병에 대한 예방 조치를 취해야 합니다.(YR/2)
- 허리 부상 또는 불편함: 무릎을 구부리고 발을 바닥에 대고 이 자세를 취하십시오.
- 임신의 경우 볼스터에서 머리와 가슴을 들어 올리십시오.
따라서 위에서 언급한 문제가 있는 경우 의사와 상의하십시오.
요가의 역사와 과학적 근거
신성한 글의 구두 전달과 가르침의 비밀로 인해 요가의 과거는 신비와 혼란으로 가득 차 있습니다. 초기 요가 문헌은 섬세한 야자수 잎에 기록되었습니다. 그래서 쉽게 손상되거나 파괴되거나 분실되었습니다. 요가의 기원은 5,000년 이상으로 거슬러 올라갑니다. 그러나 다른 학자들은 그것이 10,000년 이상 될 수 있다고 믿고 있습니다. 요가의 길고 저명한 역사는 성장, 수행 및 발명의 네 가지 뚜렷한 기간으로 나눌 수 있습니다.
- 전 고전 요가
- 클래식 요가
- 포스트 클래식 요가
- 현대 요가
요가는 철학적 함의를 지닌 심리학입니다. Patanjali는 마음이 조절되어야 한다고 지시함으로써 요가 방법을 시작합니다. Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali는 Samkhya와 Vedanta에서 발견되는 마음을 조절해야 한다는 지적 토대를 탐구하지 않습니다. 그는 계속해서 요가는 마음의 규제, 생각의 제약이라고 말합니다. 요가는 개인적인 경험에 기초한 과학입니다. 요가의 가장 본질적인 장점은 건강한 신체와 정신 상태를 유지하는 데 도움이 된다는 것입니다.
요가는 노화 과정을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 노화는 대부분 자가 중독이나 자가 중독에 의해 시작되기 때문입니다. 따라서 우리는 몸을 깨끗하고 유연하며 적절하게 윤활함으로써 세포 퇴화의 이화 과정을 상당히 제한할 수 있습니다. 요가아사나, 프라나야마, 명상은 모두 요가의 장점을 최대한 활용하기 위해 결합되어야 합니다.
요약
Shavasana는 근육의 유연성을 높이고 신체의 모양을 개선하며 정신적 스트레스를 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
