Shashankasana Nasıl Yapılır, Faydaları ve Önlemleri

Shashankasana nedir

Şaşankasana Shashanka’ Sanskritçe ay anlamına gelir, bu yüzden ay pozu olarak da adlandırılır.

Olarak da bilinir: Ay Duruşu, Tavşan Duruşu, Shashanka-Asana, Shashank-Asan, Sasankasana, Sasank

Bu Asana’ya nasıl başlanır

• Bacaklar geriye katlanmış, topuklar açık, dizler ve ayak parmakları bitişik olarak oturun (vajrasana’da oturun).
• Kalçalarınızı topuklarınız arasında ayarlayın (Vajrasana).
• Kollarınızı yavaşça başınızın üzerine kaldırın.
• Nefes verirken, yavaşça öne eğilin ve avuç içlerinizi yere doğru uzatın ve karın uyluklarınıza bastırın.
• Ardından yüzünüzü aşağı indirin ve kalçanızı kaldırmadan alnınız ile yere dokunun.
• Yavaşça nefes alın, dik konuma dönün ve ardından işlemi tersine çevirin.

Bu Asana nasıl sonlandırılır

• Serbest bırakmak için yavaşça Vajrasana’nın normal konumuna geri dönün.
• Bu asanayı en az 8 ila 10 kez yapabilirsiniz.

Video öğretici

Shashankasana’nın Faydaları

Araştırmaya göre, bu Asana aşağıdaki gibi yararlıdır^(YR/1)

1. Bu asana, karnın rektus kasını gerer ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur.
2. Ayrıca kabızlığı giderir ve siyatik ve hipertansiyonu olan kişilere fayda sağlar.

Shashankasana yapmadan önce alınması gereken önlemler

Çeşitli bilimsel araştırmalara göre aşağıda belirtilen hastalıklarda önlem alınması gerekmektedir.^(YR/2)

1. Ayak bileklerini sırtını kaldırmadan konumlarından serbest bırakmayın.
2. Kalça ekleminde ağrı çeken insanlar için değil.

Bu nedenle, yukarıda belirtilen sorunlardan herhangi birine sahipseniz doktorunuza danışın.

Yoganın tarihi ve bilimsel temeli

Kutsal yazıların sözlü aktarımı ve öğretilerinin gizliliği nedeniyle, yoganın geçmişi gizem ve kafa karışıklığıyla dolu. Erken yoga literatürü narin palmiye yaprakları üzerinde kaydedildi. Bu yüzden kolayca hasar gördü, yok edildi veya kayboldu. Yoganın kökenleri 5.000 yıldan daha eskiye tarihlenebilir. Ancak diğer akademisyenler, 10.000 yıl kadar eski olabileceğine inanıyor. Yoga’nın uzun ve şanlı tarihi, dört farklı büyüme, uygulama ve icat dönemine ayrılabilir.

• Klasik Yoga Öncesi
• Klasik Yoga
• Klasik Yoga Sonrası
• Modern Yoga

Yoga, felsefi imalara sahip psikolojik bir bilimdir. Patanjali Yoga yöntemine zihnin düzenlenmesi gerektiğini söyleyerek başlar – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali, Samkhya ve Vedanta’da bulunan kişinin zihnini düzenleme ihtiyacının entelektüel temellerini araştırmaz. Yoga, diye devam ediyor, zihnin düzenlenmesi, düşünce maddesinin kısıtlanmasıdır. Yoga, kişisel deneyime dayalı bir bilimdir. Yoganın en temel avantajı, sağlıklı bir bedensel ve zihinsel durumu korumamıza yardımcı olmasıdır.

Yoga yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Yaşlanma çoğunlukla otointoksikasyon veya kendi kendini zehirleme ile başladığından beri. Bu nedenle, vücudu temiz, esnek ve uygun şekilde yağlanmış tutarak hücre dejenerasyonunun katabolik sürecini önemli ölçüde sınırlayabiliriz. Yoganın tüm avantajlarından yararlanmak için Yogasanas, pranayama ve meditasyon birleştirilmelidir.

ÖZET
Shashankasana, kasların esnekliğini artırmada, vücudun şeklini iyileştirmede, zihinsel stresi azaltmada ve ayrıca genel sağlığı iyileştirmede yardımcı olur.