샤샨카사나란?
샤샨카사나 산스크리트어로 ‘샤샨카’는 달을 의미하기 때문에 ‘문포즈’라고도 불린다.
다음과 같이 알고 있습니다.: 달 포즈, 토끼 자세, Shashanka-Asana, Shashank-Asan, Sasankasana, Sasank
이 아사나를 시작하는 방법
- 다리를 뒤로 접고 발뒤꿈치를 벌리고 무릎과 발가락을 모아 앉습니다(바즈라사나 자세로 앉기).
- 발뒤꿈치 사이에서 엉덩이를 조정합니다(Vajrasana).
- 천천히 팔을 머리 위로 들어 올리십시오.
- 숨을 내쉬면서 천천히 앞으로 구부리고 복부를 허벅지에 대고 손바닥을 바닥에 뻗습니다.
- 그런 다음 얼굴을 아래로 향하게 하고 엉덩이를 올리지 않고 이마로 바닥을 터치합니다.
- 천천히 숨을 들이마시며 직립 자세로 돌아간 다음 이 과정을 반대로 합니다.
이 아사나를 끝내는 방법
- 해제하려면 Vajrasana의 정상 위치로 천천히 되돌립니다.
- 이 아사나를 최소 8~10회 수행할 수 있습니다.
비디오 튜토리얼
샤샨카아사나의 장점
연구에 따르면 이 아사나는 아래와 같이 도움이 됩니다.(YR/1)
- 이 아사나는 복부의 직근을 스트레칭하고 소화를 개선하는 데 도움이 됩니다.
- 또한 변비를 완화하고 좌골 신경통과 고혈압이 있는 사람들에게 도움이 됩니다.
샤샨카아사나를 하기 전 주의할 점
여러 과학적 연구에 따르면 아래에 언급된 질병에 대한 예방 조치를 취해야 합니다.(YR/2)
- 등을 올리지 않고 발목을 제자리에서 놓지 마십시오.
- 고관절 통증으로 고통받는 사람들을위한 것이 아닙니다.
따라서 위에서 언급한 문제가 있는 경우 의사와 상의하십시오.
요가의 역사와 과학적 근거
신성한 글의 구두 전달과 가르침의 비밀로 인해 요가의 과거는 신비와 혼란으로 가득 차 있습니다. 초기 요가 문헌은 섬세한 야자수 잎에 기록되었습니다. 그래서 쉽게 손상되거나 파괴되거나 분실되었습니다. 요가의 기원은 5,000년 이상으로 거슬러 올라갑니다. 그러나 다른 학자들은 그것이 10,000년 이상 될 수 있다고 믿고 있습니다. 요가의 길고 저명한 역사는 성장, 수행 및 발명의 네 가지 뚜렷한 기간으로 나눌 수 있습니다.
- 전 고전 요가
- 클래식 요가
- 포스트 클래식 요가
- 현대 요가
요가는 철학적 함의를 지닌 심리학입니다. Patanjali는 마음이 조절되어야 한다고 지시함으로써 요가 방법을 시작합니다. Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali는 Samkhya와 Vedanta에서 발견되는 마음을 조절해야 한다는 지적 토대를 탐구하지 않습니다. 그는 계속해서 요가는 마음의 규제, 생각의 제약이라고 말합니다. 요가는 개인적인 경험에 기초한 과학입니다. 요가의 가장 본질적인 장점은 건강한 신체와 정신 상태를 유지하는 데 도움이 된다는 것입니다.
요가는 노화 과정을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 노화는 대부분 자가 중독이나 자가 중독에 의해 시작되기 때문입니다. 따라서 우리는 몸을 깨끗하고 유연하며 적절하게 윤활함으로써 세포 퇴화의 이화 과정을 상당히 제한할 수 있습니다. 요가아사나, 프라나야마, 명상은 모두 요가의 장점을 최대한 활용하기 위해 결합되어야 합니다.
요약
Shashankasana는 근육의 유연성을 높이고 신체의 모양을 개선하며 정신적 스트레스를 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
