Setu Bandha Sarvangasana nedir?
Setu Bandha Sarvangasana Setu” köprü anlamına gelir. “Bandha” Kilit, “Asana” Poz veya Duruştur. “Setu Bandhasana” bir köprü inşası anlamına gelir.
- Setu-Bandha-Sarvangasana, Ushtrasana veya Shirshasana’yı takip etmek için faydalı bir asanadır çünkü Sarvangasana’nın Shirshasana’dan sonra yaptığı gibi boynunuzun arkasını uzatır.
Olarak da bilinir: Köprü Duruşu/ Poz, Setu Bandh Sarvang Asan, Bandha Sarvanga Asana
Bu Asana’ya nasıl başlanır
- Yere sırtüstü pozisyonda (Shavasana) yatın.
- Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere, topuklarınızı oturma kemiklerine mümkün olduğunca yakın koyun.
- Nefes verin ve iç ayaklarınızı ve kollarınızı etkin bir şekilde zemine bastırarak, kalçalarınızı sıkılaştırarak (ancak sertleştirmeden) kuyruk kemiğinizi pubise doğru yukarı doğru itin ve kalçaları yerden kaldırın.
- Uyluklarınızı ve iç ayaklarınızı paralel tutun.
- Ellerinizi pelvisinizin altında tutun ve omuzlarınızın üstünde kalmanıza yardımcı olmak için kolların arasından uzatın.
- Kalçalarınızı, uyluklarınız yere paralel olana kadar kaldırın.
- Dizlerinizi doğrudan topukların üzerinde tutun, ancak onları kalçalardan uzağa doğru itin ve kuyruk kemiğini dizlerin arkasına doğru uzatın.
- Her iki kolunuzu da yere sıkıca bastırın, omuzlarınızı genişletin ve omuz ile boyun arasındaki boşluğu kaldırmaya çalışın.
- Çenenizi hafifçe göğsünüze doğru kaldırın, göğsünüzden biraz uzak tutun, Şimdi omzun arka tarafını içe doğru bastırın, Şimdi çenenizi göğsünüze doğru bastırın.
- Dış kolları sıkılaştırın, kürek kemiklerini genişletin ve aralarındaki boşluğu boynun tabanında (battaniyenin üzerinde durduğu yerde) gövdeye doğru kaldırmaya çalışın.
Bu Asana nasıl sonlandırılır
- Pozda 30 saniye ile 1 dakika arasında kalın.
- Bir nefes vererek serbest bırakın, omurgayı yavaşça yere doğru yuvarlayın.
Video öğretici
Setu Bandha Sarvangasana’nın Faydaları
Araştırmaya göre, bu Asana aşağıdaki gibi yararlıdır(YR/1)
- Göğüs, boyun ve omurgayı esnetir.
- Beyni sakinleştirir ve stresi ve hafif depresyonu hafifletmeye yardımcı olur.
- Karın organlarını, akciğerleri ve tiroidi uyarır.
- Yorgun bacakları canlandırır.
- Sindirimi iyileştirir.
- Menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur.
- Destekle yapıldığında adet rahatsızlıklarını giderir.
- Kaygı, yorgunluk, sırt ağrısı, baş ağrısı ve uykusuzluğu azaltır.
- Astım, yüksek tansiyon, osteoporoz ve sinüzitte yardımcı olur.
Setu Bandha Sarvangasana yapmadan önce alınması gereken önlemler
Çeşitli bilimsel araştırmalara göre aşağıda belirtilen hastalıklarda önlem alınması gerekmektedir.(YR/2)
- Boyun yaralanması sorununuz varsa bu asanadan kaçının.
- Gerekirse boynunuzu korumak için omuzlarınızın altına kalın katlanmış bir battaniye koyun.
Bu nedenle, yukarıda belirtilen sorunlardan herhangi birine sahipseniz doktorunuza danışın.
Yoganın tarihi ve bilimsel temeli
Kutsal yazıların sözlü aktarımı ve öğretilerinin gizliliği nedeniyle, yoganın geçmişi gizem ve kafa karışıklığıyla dolu. Erken yoga literatürü narin palmiye yaprakları üzerinde kaydedildi. Bu yüzden kolayca hasar gördü, yok edildi veya kayboldu. Yoganın kökenleri 5.000 yıldan daha eskiye tarihlenebilir. Ancak diğer akademisyenler, 10.000 yıl kadar eski olabileceğine inanıyor. Yoga’nın uzun ve şanlı tarihi, dört farklı büyüme, uygulama ve icat dönemine ayrılabilir.
- Klasik Yoga Öncesi
- Klasik Yoga
- Klasik Yoga Sonrası
- Modern Yoga
Yoga, felsefi imalara sahip psikolojik bir bilimdir. Patanjali Yoga yöntemine zihnin düzenlenmesi gerektiğini söyleyerek başlar – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali, Samkhya ve Vedanta’da bulunan kişinin zihnini düzenleme ihtiyacının entelektüel temellerini araştırmaz. Yoga, diye devam ediyor, zihnin düzenlenmesi, düşünce maddesinin kısıtlanmasıdır. Yoga, kişisel deneyime dayalı bir bilimdir. Yoganın en temel avantajı, sağlıklı bir bedensel ve zihinsel durumu korumamıza yardımcı olmasıdır.
Yoga yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Yaşlanma çoğunlukla otointoksikasyon veya kendi kendini zehirleme ile başladığından beri. Bu nedenle, vücudu temiz, esnek ve uygun şekilde yağlanmış tutarak hücre dejenerasyonunun katabolik sürecini önemli ölçüde sınırlayabiliriz. Yoganın tüm avantajlarından yararlanmak için Yogasanas, pranayama ve meditasyon birleştirilmelidir.
ÖZET
Setu Bandha Sarvangasana, kasların esnekliğini artırmada, vücudun şeklini iyileştirmede, zihinsel stresi azaltmada ve ayrıca genel sağlığı iyileştirmede yardımcı olur.
