세투 반다 사르반가사나란?
세투 반다 사르반가사나 Setu”는 다리를 의미하고 “Bandha”는 자물쇠이고 “Asana”는 자세 또는 자세입니다. “Setu Bandhasana”는 다리 건설을 의미합니다.
- Setu-Bandha-Sarvangasana는 Shirshasana 후에 Sarvangasana가 하는 것과 같은 방식으로 목 뒤를 길게 하기 때문에 Ushtrasana 또는 Shirshasana를 따를 때 유용한 아사나입니다.
다음과 같이 알고 있습니다.: 다리 자세/포즈, Setu Bandh Sarvang Asan, Bandha Sarvanga Asana
이 아사나를 시작하는 방법
- 바닥에 앙와위 자세(샤바아사나)로 눕습니다.
- 무릎을 구부리고 발을 바닥에 놓고 발 뒤꿈치는 가능한 한 앉아있는 뼈에 가깝게하십시오.
- 숨을 내쉬고 안쪽 발과 팔을 바닥에 적극적으로 누르면서 꼬리뼈를 치골을 향해 위로 밀어 엉덩이를 단단하게(단단화하지는 않음) 바닥에서 엉덩이를 들어 올립니다.
- 허벅지와 발 안쪽을 평행하게 유지하십시오.
- 골반 아래에서 손을 깍지 끼고 팔을 통해 확장하여 어깨 꼭대기에 머무르는 데 도움이 됩니다.
- 허벅지가 바닥과 거의 평행이 될 때까지 엉덩이를 들어 올립니다.
- 무릎을 발 뒤꿈치 바로 위에 유지하되 엉덩이에서 멀리 앞으로 밀고 꼬리뼈를 무릎 뒤쪽으로 늘립니다.
- 두 팔을 땅에 대고 세게 누르고 어깨를 벌리고 어깨와 목 사이의 공간을 들어 올리십시오.
- 턱을 가슴쪽으로 약간 들어 올리고 가슴에서 약간 떨어진 상태를 유지하십시오. 이제 어깨 뒤쪽을 안쪽으로 누르십시오. 이제 턱을 가슴에 대십시오.
- 바깥 쪽 팔을 단단히 고정하고 견갑골을 넓히고 목 바닥(담요 위에 놓이는 곳)에서 어깨 뼈 사이의 공간을 몸통으로 들어 올리십시오.
이 아사나를 끝내는 방법
- 30초에서 1분 사이에 자세를 유지합니다.
- 숨을 내쉬면서 척추를 천천히 바닥으로 굴립니다.
비디오 튜토리얼
Setu Bandha Sarvangasana의 이점
연구에 따르면 이 아사나는 아래와 같이 도움이 됩니다.(YR/1)
- 가슴, 목, 척추를 스트레칭합니다.
- 뇌를 진정시키고 스트레스와 가벼운 우울증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
- 복부 기관, 폐 및 갑상선을 자극합니다.
- 지친 다리를 젊어지게 합니다.
- 소화를 개선합니다.
- 갱년기 증상 완화에 도움이 됩니다.
- 지지대에 의해 수행될 때 생리불순을 완화합니다.
- 불안, 피로, 요통, 두통 및 불면증을 감소시킵니다.
- 천식, 고혈압, 골다공증, 부비동염에 도움이 됩니다.
Setu Bandha Sarvangasana를 수행하기 전에 취해야 할 예방 조치
여러 과학적 연구에 따르면 아래에 언급된 질병에 대한 예방 조치를 취해야 합니다.(YR/2)
- 목 부상 문제가 있는 경우 이 아사나를 피하십시오.
- 필요한 경우 목을 보호하기 위해 두툼하게 접힌 담요를 어깨 아래에 두십시오.
따라서 위에서 언급한 문제가 있는 경우 의사와 상의하십시오.
요가의 역사와 과학적 근거
신성한 글의 구두 전달과 가르침의 비밀로 인해 요가의 과거는 신비와 혼란으로 가득 차 있습니다. 초기 요가 문헌은 섬세한 야자수 잎에 기록되었습니다. 그래서 쉽게 손상되거나 파괴되거나 분실되었습니다. 요가의 기원은 5,000년 이상으로 거슬러 올라갑니다. 그러나 다른 학자들은 그것이 10,000년 이상 될 수 있다고 믿고 있습니다. 요가의 길고 저명한 역사는 성장, 수행 및 발명의 네 가지 뚜렷한 기간으로 나눌 수 있습니다.
- 전 고전 요가
- 클래식 요가
- 포스트 클래식 요가
- 현대 요가
요가는 철학적 함의를 지닌 심리학입니다. Patanjali는 마음이 조절되어야 한다고 지시함으로써 요가 방법을 시작합니다. Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali는 Samkhya와 Vedanta에서 발견되는 마음을 조절해야 한다는 지적 토대를 탐구하지 않습니다. 그는 계속해서 요가는 마음의 규제, 생각의 제약이라고 말합니다. 요가는 개인적인 경험에 기초한 과학입니다. 요가의 가장 본질적인 장점은 건강한 신체와 정신 상태를 유지하는 데 도움이 된다는 것입니다.
요가는 노화 과정을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 노화는 대부분 자가 중독이나 자가 중독에 의해 시작되기 때문입니다. 따라서 우리는 몸을 깨끗하고 유연하며 적절하게 윤활함으로써 세포 퇴화의 이화 과정을 상당히 제한할 수 있습니다. 요가아사나, 프라나야마, 명상은 모두 요가의 장점을 최대한 활용하기 위해 결합되어야 합니다.
요약
Setu Bandha Sarvangasana는 근육의 유연성을 높이고 신체의 모양을 개선하며 정신적 스트레스를 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
