Sådan laver du Purna Salabhasana, dens fordele og forholdsregler

Hvad er Purna Salabhasana

Purna Salabhasana Purna-Salabhasana er en omvendt holdning til Cobra Posture, som giver en baglæns bøjning til rygsøjlen.

• Værdierne af visse asanas maksimeres, når de udføres efter hinanden. Cobra-stilling aktiverer det øvre område, mens græshopper aktiverer det nederste taljeområde på kroppen. Så denne asana giver maksimalt udbytte, når den udføres efter cobra-stillingen.

Også kendt som: Fuld græshoppestilling/stilling, Purna Shalabha eller Salabha Asana, Puran Shalabh eller Purn Salabh Asan

Sådan starter du denne Asana

• Læg dig med forsiden nedad på gulvet på maven, hænderne strakt bagud tæt på kroppen og benene lige.
• At lave knytnæver af hænderne bringer dem sammen under lårene med håndleddene i kontakt.
• Indånd så meget luft som du kan.
• Hold vejret, gør dit hoved lige og læg hagen på gulvet (på et foldet tæppe eller et håndklæde).
• Spænd begge ben og løft dem så højt op som du kan.
• Bøj ikke knæene.
• Bliv i den samme stilling i et par sekunder.
• Ånd ud og sænk samtidig benene langsomt til gulvet.
• Tab ikke benene.
• Når benene rører gulvet, bør du afslutte udåndingen.
• Du har gennemført en runde af en meget anstrengende kropsholdning.
• Slap af.

Sådan afsluttes denne Asana

• Bliv i 30 sekunder til 1 minut, og slip derefter med en udånding.
• Tag et par vejrtrækninger og gentag 1 eller 2 gange mere, hvis du vil.

Video tutorial

Fordele ved Purna Salabhasana

Ifølge forskning er denne Asana nyttig som beskrevet nedenfor^(YR/1)

1. Styrker musklerne i rygsøjlen, balderne og ryggen på arme og ben.
2. Strækker skuldre, bryst, mave og lår.
3. Forbedrer holdningen.
4. Stimulerer abdominale organer.
5. Hjælper med at lindre stress.

Forholdsregler, der skal tages, før du laver Purna Salabhasana

Ifølge flere videnskabelige undersøgelser skal der tages forholdsregler ved sygdomme nævnt nedenfor^(YR/2)

1. Ikke for personer, der har følgende problemer: hovedpine
2. Alvorlig rygskade
3. Personer med nakkeskader bør holde hovedet i en neutral stilling ved at se ned i gulvet; de kan også støtte panden på et tykt foldet tæppe.

Så rådfør dig med din læge, hvis du har nogle af de problemer, der er nævnt ovenfor.

Historie og videnskabelig basis for yoga

På grund af den mundtlige overførsel af hellige skrifter og hemmeligholdelsen af dens lære, er yogaens fortid fyldt med mystik og forvirring. Tidlig yogalitteratur blev optaget på sarte palmeblade. Så det blev let beskadiget, ødelagt eller tabt. Yogaens oprindelse kan dateres mere end 5.000 år tilbage. Men andre akademikere mener, at det kan være så gammelt som 10.000 år. Yogas lange og berømte historie kan opdeles i fire adskilte perioder med vækst, øvelse og opfindelse.

• Præ klassisk yoga
• Klassisk Yoga
• Post klassisk yoga
• Moderne Yoga

Yoga er en psykologisk videnskab med filosofiske overtoner. Patanjali begynder sin Yoga-metode med at instruere, at sindet skal reguleres – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali dykker ikke ned i den intellektuelle underbygning af behovet for at regulere ens sind, som findes i Samkhya og Vedanta. Yoga, fortsætter han, er reguleringen af sindet, begrænsningen af tankestoffet. Yoga er en videnskab baseret på personlige erfaringer. Den væsentligste fordel ved yoga er, at den hjælper os med at opretholde en sund kropslig og mental tilstand.

Yoga kan hjælpe med at bremse aldringsprocessen. Da aldring starter for det meste ved selvforgiftning eller selvforgiftning. Så vi kan begrænse den kataboliske proces med celledegeneration betydeligt ved at holde kroppen ren, fleksibel og ordentligt smurt. Yogasanas, pranayama og meditation skal alle kombineres for at høste de fulde fordele ved yoga.

RESUMÉ
Purna Salabhasana er nyttig til at øge musklernes fleksibilitet, forbedrer kroppens form, reducere mental stress og forbedrer det generelle helbred.