Sådan laver du Paschimottanasana, dens fordele og forholdsregler

Hvad er Paschimottanasana

Paschimottanasana Bogstaveligt oversat som “intens strækning af vest”, kan Paschimottanasana hjælpe et distraheret sind med at slappe af.

Også kendt som: Paschimottanasana, Ryg-strækstilling, siddende fremad bøjet stilling, Pashchim Uttan Asan, Pashchima Uttana Asana, Paschimottana, Paschimottana, Pashchimottanasana

Sådan starter du denne Asana

• Fra Staff Pose – Dandasana bring armene lige ud til siderne og op over dit hoved.
• Træk ind og træk rygsøjlen op lang.
• Mens du puster ud, begynder du at komme frem, hængslet ved hofterne.
• Ved hver indånding forlænges rygsøjlen og ved hver udånding kommes et stykke længere ind i den fremadgående bøjning.
• Hold nakken den naturlige forlængelse af rygsøjlen.
• Rund ikke ryggen.
• Tag fat i anklerne eller skinnebenene, alt efter hvad du kan nå.

Sådan afsluttes denne Asana

• Bliv i stillingen fra 1 til 5 minutter.
• For at komme op skal du slippe hænderne, rette albuerne og løfte torsoen væk fra lårene. nhale og løft torsoen op i en flad ryg ved at trække halebenet ned og ind i bækkenet og engagere mavemusklerne.

Video tutorial

Fordele ved Paschimottanasana

Ifølge forskning er denne Asana nyttig som beskrevet nedenfor^(YR/1)

1. Beroliger hjernen og hjælper med at lindre stress og mild depression.
2. Strækker rygsøjlen, skuldrene og baglåret.
3. Stimulerer lever, nyrer, æggestokke og livmoder.
4. Forbedrer fordøjelsen.
5. Hjælper med at lindre symptomerne på overgangsalder og menstruationsgener.
6. Lindrer hovedpine og angst og reducerer træthed.
7. Hjælp til forhøjet blodtryk, infertilitet, søvnløshed og bihulebetændelse.
8. Traditionelle tekster siger, at Paschimottanasana øger appetitten, reducerer fedme og helbreder sygdomme.

Forholdsregler, der skal tages, før du laver Paschimottanasana

Ifølge flere videnskabelige undersøgelser skal der tages forholdsregler ved sygdomme nævnt nedenfor^(YR/2)

1. Ikke for de mennesker, der har problemer med astma og diarré.
2. Rygskade: Udfør kun denne stilling under opsyn af en erfaren lærer.

Så rådfør dig med din læge, hvis du har nogle af de problemer, der er nævnt ovenfor.

Historie og videnskabelig basis for yoga

På grund af den mundtlige overførsel af hellige skrifter og hemmeligholdelsen af dens lære, er yogaens fortid fyldt med mystik og forvirring. Tidlig yogalitteratur blev optaget på sarte palmeblade. Så det blev let beskadiget, ødelagt eller tabt. Yogaens oprindelse kan dateres mere end 5.000 år tilbage. Men andre akademikere mener, at det kan være så gammelt som 10.000 år. Yogas lange og berømte historie kan opdeles i fire adskilte perioder med vækst, øvelse og opfindelse.

• Præ klassisk yoga
• Klassisk Yoga
• Post klassisk yoga
• Moderne Yoga

Yoga er en psykologisk videnskab med filosofiske overtoner. Patanjali begynder sin Yoga-metode med at instruere, at sindet skal reguleres – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali dykker ikke ned i den intellektuelle underbygning af behovet for at regulere ens sind, som findes i Samkhya og Vedanta. Yoga, fortsætter han, er reguleringen af sindet, begrænsningen af tankestoffet. Yoga er en videnskab baseret på personlige erfaringer. Den væsentligste fordel ved yoga er, at den hjælper os med at opretholde en sund kropslig og mental tilstand.

Yoga kan hjælpe med at bremse aldringsprocessen. Da aldring starter for det meste ved selvforgiftning eller selvforgiftning. Så vi kan begrænse den kataboliske proces med celledegeneration betydeligt ved at holde kroppen ren, fleksibel og ordentligt smurt. Yogasanas, pranayama og meditation skal alle kombineres for at høste de fulde fordele ved yoga.

RESUMÉ
Paschimottanasana er nyttig til at øge musklernes fleksibilitet, forbedrer kroppens form, reducere mental stress og forbedrer det generelle helbred.