Sådan laver du Padmasana, dens fordele og forholdsregler

Hvad er Padmasana

Padmasana Padma betyder bogstaveligt talt lotus. Dette er holdningen til meditation. Det er den ultimative yogastilling, Padmasana kræver åbne hofter og konsekvent praksis.

Også kendt som: Lotus-stilling/stilling, Padma Asan, Padma Asana

Sådan starter du denne Asana

• Hold højre fod på venstre lår.
• Begynd at hoppe på højre knæ.
• Hvis det hoppende knæ nemt rører gulvet, så bøj det venstre knæ, tag fat i venstre fod med begge hænder, glid det forsigtigt over det krydsede højre ben og læg det på højre lår.
• Dette vil give symmetrisk placering af benene, og du er i lotusposition.
• Hænderne skal holdes på knæene med åbne håndflader, og tommelfingeren og anden finger på hver hånd skal røre ved at danne et bogstav O.

Sådan afsluttes denne Asana

• Bliv i stillingen så længe du kan, og slip derefter stillingen og vær komfortabel.

Video tutorial

Fordele ved Padmasana

Ifølge forskning er denne Asana nyttig som beskrevet nedenfor^(YR/1)

1. Det er effektivt til leversygdom.
2. Dette er en ekstremt god stilling til meditation og koncentration.
3. Det har en beroligende effekt på sindet og nerverne.
4. Denne stilling holder rygsøjlen oprejst.
5. Hjælper med at udvikle en god kropsholdning.
6. Hjælper med at holde leddene i fleksibel tilstand.

Forholdsregler, der skal tages, før du laver Padmasana

Ifølge flere videnskabelige undersøgelser skal der tages forholdsregler ved sygdomme nævnt nedenfor^(YR/2)

1. Dem, der lider af kroniske knæsmerter, bør ikke praktisere det.
2. De, der får kramper i lægmusklerne, bør øve sig forsigtigt.
3. Efter at have holdt det ene ben på det andet lår, hvis det andet ben ikke kan placeres helt på det andet lår, skal du ikke prøve at sætte det kraftigt.

Så rådfør dig med din læge, hvis du har nogle af de problemer, der er nævnt ovenfor.

Historie og videnskabelig basis for yoga

På grund af den mundtlige overførsel af hellige skrifter og hemmeligholdelsen af dens lære, er yogaens fortid fyldt med mystik og forvirring. Tidlig yogalitteratur blev optaget på sarte palmeblade. Så det blev let beskadiget, ødelagt eller tabt. Yogaens oprindelse kan dateres mere end 5.000 år tilbage. Men andre akademikere mener, at det kan være så gammelt som 10.000 år. Yogas lange og berømte historie kan opdeles i fire adskilte perioder med vækst, øvelse og opfindelse.

• Præ klassisk yoga
• Klassisk Yoga
• Post klassisk yoga
• Moderne Yoga

Yoga er en psykologisk videnskab med filosofiske overtoner. Patanjali begynder sin Yoga-metode med at instruere, at sindet skal reguleres – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali dykker ikke ned i den intellektuelle underbygning af behovet for at regulere ens sind, som findes i Samkhya og Vedanta. Yoga, fortsætter han, er reguleringen af sindet, begrænsningen af tankestoffet. Yoga er en videnskab baseret på personlige erfaringer. Den væsentligste fordel ved yoga er, at den hjælper os med at opretholde en sund kropslig og mental tilstand.

Yoga kan hjælpe med at bremse aldringsprocessen. Da aldring starter for det meste ved selvforgiftning eller selvforgiftning. Så vi kan begrænse den kataboliske proces med celledegeneration betydeligt ved at holde kroppen ren, fleksibel og ordentligt smurt. Yogasanas, pranayama og meditation skal alle kombineres for at høste de fulde fordele ved yoga.

RESUMÉ
Padmasana er nyttig til at øge musklernes fleksibilitet, forbedrer kroppens form, reducere mental stress og forbedrer det generelle helbred.