Sådan laver du Padasana, dens fordele og forholdsregler

Hvad er Padasana

Padasana I denne asana skal du holde dit støttende lår stærkt, og løfte knæskallen op i låret.

• Denne stilling styrker håndled, arme, skuldre, ryg, balder og nakkemuskler.

Også kendt som: Fodstilling, enbenet plankestilling, Pad Asan, Puma Pad Asana, opretstående stilling, Purna Pada Asana, stående stilling

Sådan starter du denne Asana

• Læg dig ned med dit ansigt, der rører gulvet.
• Bring dine hænder op til skuldrene, håndfladerne nedad; hænderne skal være på linje med skuldrene.
• Krøl tæerne under og indånd.
• Ånd ud og stræk dine arme ud, skub op, stram dine mave-, ben- og armmuskler.
• Træk vejret langsomt ind og hold stillingen i et par sekunder.
• Ånd ud og løft det ene ben, uden at bøje knæet, til hofte- og skulderniveau.
• Tæerne pegede.
• Træk vejret ind, mens du bringer benet tilbage til startposition.
• Så pust ud.
• Træk vejret ind og bøj albuerne, sænk dig forsigtigt ned på gulvet.
• Ånd ud og stræk armene ud og slap af.

Sådan afsluttes denne Asana

• Kom langsomt tilbage til stillingen.
• Hvil helt i et par sekunder og gentag cyklussen igen.
• Denne cyklus kan udføres to eller tre gange.

Video tutorial

https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI

Fordele ved Padasana

Ifølge forskning er denne Asana nyttig som beskrevet nedenfor^(YR/1)

1. Kom langsomt tilbage til stillingen.
2. Hvil helt i et par sekunder og gentag cyklussen igen.
3. Denne cyklus kan udføres to eller tre gange.

Forholdsregler, der skal tages, før du laver Padasana

Ifølge flere videnskabelige undersøgelser skal der tages forholdsregler ved sygdomme nævnt nedenfor^(YR/2)

1. Lad ikke dit støtteknæ strakte sig helt ud (bøje bagud).
2. Det mest almindelige problem i denne stilling er ikke at finde den parallelle justering; så brug et spejl til at lede din krop ind i en lige linje. Hold lænden flad, hofterne lodrette mod jorden, armene ved siden af ​​ørerne og det forlængede ben lige.

Så rådfør dig med din læge, hvis du har nogle af de problemer, der er nævnt ovenfor.

Historie og videnskabelig basis for yoga

På grund af den mundtlige overførsel af hellige skrifter og hemmeligholdelsen af dens lære, er yogaens fortid fyldt med mystik og forvirring. Tidlig yogalitteratur blev optaget på sarte palmeblade. Så det blev let beskadiget, ødelagt eller tabt. Yogaens oprindelse kan dateres mere end 5.000 år tilbage. Men andre akademikere mener, at det kan være så gammelt som 10.000 år. Yogas lange og berømte historie kan opdeles i fire adskilte perioder med vækst, øvelse og opfindelse.

• Præ klassisk yoga
• Klassisk Yoga
• Post klassisk yoga
• Moderne Yoga

Yoga er en psykologisk videnskab med filosofiske overtoner. Patanjali begynder sin Yoga-metode med at instruere, at sindet skal reguleres – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali dykker ikke ned i den intellektuelle underbygning af behovet for at regulere ens sind, som findes i Samkhya og Vedanta. Yoga, fortsætter han, er reguleringen af sindet, begrænsningen af tankestoffet. Yoga er en videnskab baseret på personlige erfaringer. Den væsentligste fordel ved yoga er, at den hjælper os med at opretholde en sund kropslig og mental tilstand.

Yoga kan hjælpe med at bremse aldringsprocessen. Da aldring starter for det meste ved selvforgiftning eller selvforgiftning. Så vi kan begrænse den kataboliske proces med celledegeneration betydeligt ved at holde kroppen ren, fleksibel og ordentligt smurt. Yogasanas, pranayama og meditation skal alle kombineres for at høste de fulde fordele ved yoga.

RESUMÉ
Padasana er nyttig til at øge musklernes fleksibilitet, forbedrer kroppens form, reducere mental stress og forbedrer det generelle helbred.