Sådan laver du Navasana, dens fordele og forholdsregler

Hvad er Navasana

Navasana Boat Pose kræver, at du opretholder balancen på stativet, med bækkenben (som du sidder på).

• Denne asana hjælper med at styrke forsidens muskler i hofte og mave. Den midterste del af kroppen forbinder underkroppen med overkroppen og er kilden til balance og kontrol.

Også kendt som: Bådstilling, halvbådsstilling, Ardh-Nauka Asana

Sådan starter du denne Asana

• Start med Shavasana med benene samlet, hænderne ved siden af kroppen og håndfladerne rører mod jorden.
• Træk vejret ind og begynd at hæve dine ben, arme, hoved og krop sammen for at nå 30-45 grader (for både ben og krop).
• Hold din rygsøjle og ben lige.
• Placer dine arme lige parallelt med benene.
• Hold stillingen, indtil du føler dig godt tilpas, mens du trækker vejret normalt.

Sådan afsluttes denne Asana

• Når du vender tilbage, skal du først placere dit hoved og din krop tilbage til jorden.

Video tutorial

Fordele ved Navasana

Ifølge forskning er denne Asana nyttig som beskrevet nedenfor^(YR/1)

1. Bådstilling tonificerer nyrerne og stimulerer reproduktions- og fordøjelsessystemet.
2. Denne asana styrker benene og kernekroppen, mens den åbner brystet og strækker lænden.

Forholdsregler, der skal tages, før du laver Navasana

Ifølge flere videnskabelige undersøgelser skal der tages forholdsregler ved sygdomme nævnt nedenfor^(YR/2)

1. Ikke for personer, der har nyligt eller kronisk skade på ryg, arme eller skuldre, graviditet, menstruation eller nylig abdominal operation.

Så rådfør dig med din læge, hvis du har nogle af de problemer, der er nævnt ovenfor.

Historie og videnskabelig basis for yoga

På grund af den mundtlige overførsel af hellige skrifter og hemmeligholdelsen af dens lære, er yogaens fortid fyldt med mystik og forvirring. Tidlig yogalitteratur blev optaget på sarte palmeblade. Så det blev let beskadiget, ødelagt eller tabt. Yogaens oprindelse kan dateres mere end 5.000 år tilbage. Men andre akademikere mener, at det kan være så gammelt som 10.000 år. Yogas lange og berømte historie kan opdeles i fire adskilte perioder med vækst, øvelse og opfindelse.

• Præ klassisk yoga
• Klassisk Yoga
• Post klassisk yoga
• Moderne Yoga

Yoga er en psykologisk videnskab med filosofiske overtoner. Patanjali begynder sin Yoga-metode med at instruere, at sindet skal reguleres – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali dykker ikke ned i den intellektuelle underbygning af behovet for at regulere ens sind, som findes i Samkhya og Vedanta. Yoga, fortsætter han, er reguleringen af sindet, begrænsningen af tankestoffet. Yoga er en videnskab baseret på personlige erfaringer. Den væsentligste fordel ved yoga er, at den hjælper os med at opretholde en sund kropslig og mental tilstand.

Yoga kan hjælpe med at bremse aldringsprocessen. Da aldring starter for det meste ved selvforgiftning eller selvforgiftning. Så vi kan begrænse den kataboliske proces med celledegeneration betydeligt ved at holde kroppen ren, fleksibel og ordentligt smurt. Yogasanas, pranayama og meditation skal alle kombineres for at høste de fulde fordele ved yoga.

RESUMÉ
Navasana er nyttig til at øge musklernes fleksibilitet, forbedrer kroppens form, reducere mental stress og forbedrer det generelle helbred.