Sådan laver du Kurmasana, dens fordele og forholdsregler

Hvad er Kurmasana

Kurmasana Denne asana ligner en skildpadde, derfor kaldes den skildpaddepose. På sanskrit betyder ‘kurma’ skildpadde, det er derfor, den også kaldes kurmasana.

Også kendt som: Skildpaddestilling, Kachhua eller Kachua Asan, Kurm Asan, Karma Asana

Sådan starter du denne Asana

• Fra personalets stilling (Dandasana), spred benene så bredt ud, som det er behageligt.
• Bøj begge knæ og skub armene ind under knæene.
• Ryg frem og tilbage for at glide armene længere ind under benene og for at bringe armene bag om ryggen med håndfladerne nedad.
• Begynd at rette benene ud, tryk ud gennem hælene, brug benene til at trække skuldrene ned til gulvet.
• Lad hovedet hænge, eller bring hagen eller panden til gulvet.
• Træk vejret ind, og behold denne stilling i omkring et halvt til et minut.

Sådan afsluttes denne Asana

• For at løsne skal du langsomt bøje knæene og vippe hofterne for forsigtigt at glide armene fra under benene.

Video tutorial

Fordele ved Kurmasana

Ifølge forskning er denne Asana nyttig som beskrevet nedenfor^(YR/1)

1. Skildpadde åbner hofterne og strækker ben, ryg og skuldre.
2. Denne kropsholdning trækker sindets fokus indad og fremmer overgivelse, indre tryghed og ro.

Forholdsregler, der skal tages, før du laver Kurmasana

Ifølge flere videnskabelige undersøgelser skal der tages forholdsregler ved sygdomme nævnt nedenfor^(YR/2)

1. Ikke for personer, der har nylig eller kronisk skade på hofter, arme eller skuldre.

Så rådfør dig med din læge, hvis du har nogle af de problemer, der er nævnt ovenfor.

Historie og videnskabelig basis for yoga

På grund af den mundtlige overførsel af hellige skrifter og hemmeligholdelsen af dens lære, er yogaens fortid fyldt med mystik og forvirring. Tidlig yogalitteratur blev optaget på sarte palmeblade. Så det blev let beskadiget, ødelagt eller tabt. Yogaens oprindelse kan dateres mere end 5.000 år tilbage. Men andre akademikere mener, at det kan være så gammelt som 10.000 år. Yogas lange og berømte historie kan opdeles i fire adskilte perioder med vækst, øvelse og opfindelse.

• Præ klassisk yoga
• Klassisk Yoga
• Post klassisk yoga
• Moderne Yoga

Yoga er en psykologisk videnskab med filosofiske overtoner. Patanjali begynder sin Yoga-metode med at instruere, at sindet skal reguleres – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali dykker ikke ned i den intellektuelle underbygning af behovet for at regulere ens sind, som findes i Samkhya og Vedanta. Yoga, fortsætter han, er reguleringen af sindet, begrænsningen af tankestoffet. Yoga er en videnskab baseret på personlige erfaringer. Den væsentligste fordel ved yoga er, at den hjælper os med at opretholde en sund kropslig og mental tilstand.

Yoga kan hjælpe med at bremse aldringsprocessen. Da aldring starter for det meste ved selvforgiftning eller selvforgiftning. Så vi kan begrænse den kataboliske proces med celledegeneration betydeligt ved at holde kroppen ren, fleksibel og ordentligt smurt. Yogasanas, pranayama og meditation skal alle kombineres for at høste de fulde fordele ved yoga.

RESUMÉ
Kurmasana er nyttig til at øge musklernes fleksibilitet, forbedrer kroppens form, reducere mental stress og forbedrer det generelle helbred.