Sådan laver du Katti Chakrasana, dens fordele og forholdsregler

Hvad er Katti Chakrasana

Katti Chakrasana Dette er også en enkel, men effektiv og sikker kropsholdning, som næsten enhver kan øve sig til hovedsageligt at træne bagagerummet.

• Dens let kontrollerbare cirkulære bevægelse er et godt middel mod rygsmerter.

Også kendt som: Taljeroterende stilling, taljerotationsstilling, Katti-Chakra Asana, Kati-Chakrasana, Kati Chakr Asan, Kati-Chakrasana, KatiChakrasana

Sådan starter du denne Asana

• Stå med fødderne cirka en halv meter fra hinanden og armene ved siden.
• Tag en dyb indånding, mens du løfter armene til skulderhøjde.
• Træk vejret ud og drej kroppen til venstre.
• Før højre hånd til venstre skulder og vikl venstre arm om ryggen.
• Før venstre hånd rundt om højre side af taljen look over venstre skulder så langt som muligt.
• Hold bagsiden af nakken lige.
• Toppen af rygsøjlen er det faste punkt, som hovedet drejer rundt om.
• Hold vejret i to sekunder, accentuer vridningen og prøv forsigtigt at strække maven.
• Gentag på den anden side for at fuldføre en runde.
• Hold fødderne fast på jorden, mens du drejer.

Sådan afsluttes denne Asana

• Træk vejret ind og vend tilbage til startpositionen, stå lige og slap af.

Video tutorial

Fordele ved Katti Chakrasana

Ifølge forskning er denne Asana nyttig som beskrevet nedenfor^(YR/1)

1. Denne asana er god til rygsmerter på grund af dens let cirkulære kontrollerbare bevægelser.
2. Det strækker kropsmusklerne.

Forholdsregler, der skal tages, før du laver Katti Chakrasana

Ifølge flere videnskabelige undersøgelser skal der tages forholdsregler ved sygdomme nævnt nedenfor^(YR/2)

1. Træn ikke, hvis du har en diagnosticeret diskussygdom i lænden.
2. Hvis du er gravid, eller har problemer med brok, en løsnet nethinde, grøn stær, menstruation, så lad være med at trække dine mavemuskler kraftigt sammen, når du skifter til kroppen, lad maven forblive blød.

Så rådfør dig med din læge, hvis du har nogle af de problemer, der er nævnt ovenfor.

Historie og videnskabelig basis for yoga

På grund af den mundtlige overførsel af hellige skrifter og hemmeligholdelsen af dens lære, er yogaens fortid fyldt med mystik og forvirring. Tidlig yogalitteratur blev optaget på sarte palmeblade. Så det blev let beskadiget, ødelagt eller tabt. Yogaens oprindelse kan dateres mere end 5.000 år tilbage. Men andre akademikere mener, at det kan være så gammelt som 10.000 år. Yogas lange og berømte historie kan opdeles i fire adskilte perioder med vækst, øvelse og opfindelse.

• Præ klassisk yoga
• Klassisk Yoga
• Post klassisk yoga
• Moderne Yoga

Yoga er en psykologisk videnskab med filosofiske overtoner. Patanjali begynder sin Yoga-metode med at instruere, at sindet skal reguleres – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali dykker ikke ned i den intellektuelle underbygning af behovet for at regulere ens sind, som findes i Samkhya og Vedanta. Yoga, fortsætter han, er reguleringen af sindet, begrænsningen af tankestoffet. Yoga er en videnskab baseret på personlige erfaringer. Den væsentligste fordel ved yoga er, at den hjælper os med at opretholde en sund kropslig og mental tilstand.

Yoga kan hjælpe med at bremse aldringsprocessen. Da aldring starter for det meste ved selvforgiftning eller selvforgiftning. Så vi kan begrænse den kataboliske proces med celledegeneration betydeligt ved at holde kroppen ren, fleksibel og ordentligt smurt. Yogasanas, pranayama og meditation skal alle kombineres for at høste de fulde fordele ved yoga.

RESUMÉ
Katti Chakrasana er nyttig til at øge musklernes fleksibilitet, forbedrer kroppens form, reducere mental stress og forbedrer det generelle helbred.