Sådan laver du Garudasana, dens fordele og forholdsregler

Hvad er Garudasana

Garudasana Til Garudasana har du brug for styrke, fleksibilitet og udholdenhed, men også urokkelig koncentration, der faktisk beroliger bevidsthedens udsving (vrtti).

• Dette gælder for alle yogastillingerne, men det er lidt mere tydeligt i denne asana, der ligner Eagle.

Også kendt som: Ørnestilling, Stående Spinal Twist Pose, Garud Asan, Garuda Asana, Samkatasana, Contracted Pose, Dangerous Posture, Sankata eller Samkata Asana, Sankat eller Samkat Asan, Sankatasana

Sådan starter du denne Asana

• Start fra Utkatasana og flyt din vægt over på højre ben.
• Før venstre ben op og kryds venstre lår over højre.
• Sæt venstre fod rundt om bagsiden under højre knæ.
• Før armene ud foran.
• Kryds højre arm over venstre og bring håndfladerne til at røre ved.
• Løft albuerne, mens du holder skuldrene glidende ned ad ryggen.
• Hold stillingen i nogen tid og gentag.

Sådan afsluttes denne Asana

• Bliv i 15 til 30 sekunder, slap derefter benene og armene ud og stå i Tadasana igen.
• Gentag lige så længe med arme og ben omvendt.

Video tutorial

Fordele ved Garudasana

Ifølge forskning er denne Asana nyttig som beskrevet nedenfor^(YR/1)

1. Styrker og strækker ankler og lægge.
2. Strækker lår, hofter, skuldre og øvre ryg.
3. Forbedrer koncentrationen.
4. Forbedrer balancesansen.

Forholdsregler, der skal tages, før du laver Garudasana

Ifølge flere videnskabelige undersøgelser skal der tages forholdsregler ved sygdomme nævnt nedenfor^(YR/2)

1. Personer med knæskader bør undgå denne stilling

Så rådfør dig med din læge, hvis du har nogle af de problemer, der er nævnt ovenfor.

Historie og videnskabelig basis for yoga

På grund af den mundtlige overførsel af hellige skrifter og hemmeligholdelsen af dens lære, er yogaens fortid fyldt med mystik og forvirring. Tidlig yogalitteratur blev optaget på sarte palmeblade. Så det blev let beskadiget, ødelagt eller tabt. Yogaens oprindelse kan dateres mere end 5.000 år tilbage. Men andre akademikere mener, at det kan være så gammelt som 10.000 år. Yogas lange og berømte historie kan opdeles i fire adskilte perioder med vækst, øvelse og opfindelse.

• Præ klassisk yoga
• Klassisk Yoga
• Post klassisk yoga
• Moderne Yoga

Yoga er en psykologisk videnskab med filosofiske overtoner. Patanjali begynder sin Yoga-metode med at instruere, at sindet skal reguleres – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali dykker ikke ned i den intellektuelle underbygning af behovet for at regulere ens sind, som findes i Samkhya og Vedanta. Yoga, fortsætter han, er reguleringen af sindet, begrænsningen af tankestoffet. Yoga er en videnskab baseret på personlige erfaringer. Den væsentligste fordel ved yoga er, at den hjælper os med at opretholde en sund kropslig og mental tilstand.

Yoga kan hjælpe med at bremse aldringsprocessen. Da aldring starter for det meste ved selvforgiftning eller selvforgiftning. Så vi kan begrænse den kataboliske proces med celledegeneration betydeligt ved at holde kroppen ren, fleksibel og ordentligt smurt. Yogasanas, pranayama og meditation skal alle kombineres for at høste de fulde fordele ved yoga.

RESUMÉ
Garudasana er nyttig til at øge musklernes fleksibilitet, forbedrer kroppens form, reducere mental stress og forbedrer det generelle helbred.