Hvad er Chakrasana
Chakrasana Chakrasana er den vigtigste og primære Asana til at bøje bagsiden. I denne stilling skal du ligge på ryggen og skubbe op, mens du bare balancerer på hænder og fødder.
- Denne stilling kaldes en bro. Denne asana er en færdighed, hvor asanaen udføres ved at bøje sig bagud fra en stående stilling.
Også kendt som: Cirkelstilling, Fuldhjulsstilling, Fuldcirkel, Purna Chakra Asan, Puma Chakrasana, Opadgående buestilling, Baglæns-bøjning, Half Wheel Asana, Adha/ Adho Dhanur Asan, Urdhva Dhanurasana
Sådan starter du denne Asana
- Læg dig opad på gulvet.
- Bøj dine knæ og sæt fødderne på gulvet, hælene så tæt på de siddende knogler som muligt.
- Bøj dine albuer og spred dine håndflader på gulvet ved siden af dit hoved.
- Underarme relativt vinkelret på gulvet, fingerspidserne peger mod skuldrene.
- Mens du inhalerer, begynder du langsomt at hæve hovedet, ryggen og balderne fra gulvet, mens du giver rygsøjlen buer.
- Hold i hele den holdte indåndede åndedræt.
Sådan afsluttes denne Asana
- Når du ikke længere kan holde vejret behageligt, så ånd langsomt ud og vend ryggen tilbage til gulvet.
- Skub benene lige ud og vend tilbage til shavasan.
Video tutorial
Fordele ved Chakrasana
Ifølge forskning er denne Asana nyttig som beskrevet nedenfor(YR/1)
- Styrker arme, håndled, balder, mave og rygsøjle.
- Strækker lungerne og brystet.
- Stimulerer skjoldbruskkirtlen og hypofysen.
- Øger energien og modvirker depression.
- Hjælper ved astma, rygsmerter, infertilitet og osteoporose.
Forholdsregler, der skal tages, før du udfører Chakrasana
Ifølge flere videnskabelige undersøgelser skal der tages forholdsregler ved sygdomme nævnt nedenfor(YR/2)
- Undgå denne asana, hvis du har problemer med rygskade, karpaltunnelsyndrom, diarré, hovedpine, hjerteproblemer, højt eller lavt blodtryk.
Så rådfør dig med din læge, hvis du har nogle af de problemer, der er nævnt ovenfor.
Historie og videnskabelig basis for yoga
På grund af den mundtlige overførsel af hellige skrifter og hemmeligholdelsen af dens lære, er yogaens fortid fyldt med mystik og forvirring. Tidlig yogalitteratur blev optaget på sarte palmeblade. Så det blev let beskadiget, ødelagt eller tabt. Yogaens oprindelse kan dateres mere end 5.000 år tilbage. Men andre akademikere mener, at det kan være så gammelt som 10.000 år. Yogas lange og berømte historie kan opdeles i fire adskilte perioder med vækst, øvelse og opfindelse.
- Præ klassisk yoga
- Klassisk Yoga
- Post klassisk yoga
- Moderne Yoga
Yoga er en psykologisk videnskab med filosofiske overtoner. Patanjali begynder sin Yoga-metode med at instruere, at sindet skal reguleres – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali dykker ikke ned i den intellektuelle underbygning af behovet for at regulere ens sind, som findes i Samkhya og Vedanta. Yoga, fortsætter han, er reguleringen af sindet, begrænsningen af tankestoffet. Yoga er en videnskab baseret på personlige erfaringer. Den væsentligste fordel ved yoga er, at den hjælper os med at opretholde en sund kropslig og mental tilstand.
Yoga kan hjælpe med at bremse aldringsprocessen. Da aldring starter for det meste ved selvforgiftning eller selvforgiftning. Så vi kan begrænse den kataboliske proces med celledegeneration betydeligt ved at holde kroppen ren, fleksibel og ordentligt smurt. Yogasanas, pranayama og meditation skal alle kombineres for at høste de fulde fordele ved yoga.
RESUMÉ
Chakrasana hjælper med at øge musklernes fleksibilitet, forbedrer kroppens form, reducere mental stress og forbedrer det generelle helbred.
