Sådan gør du Uttana Mandukasana, dens fordele og forholdsregler

Hvad er Uttana Mandukasana

Uttana Mandukasana “Manduka” på sanskrit betyder frø. Kroppen i Uttana-Mandukasana ligner en oprejst frø, derfor kaldes den ‘uttana-mandukasana’.

Også kendt som: Forlænget frøstilling, strakt frøstilling, Utatana-Manduka-Asana, Utan eller Uttan-Manduk-Asan

Sådan starter du denne Asana

• Sid i Vajrasana og hold dine knæ brede.
• Lad de store tæer røre hinanden og hold kroppen ved lige.
• Kryds derefter begge arme bag hovedet og placer hænderne på den øverste del af de modsatte skulderblade.
• Hagen skal røre brystvæggen som Jalandhara-bandhaen.
• Bandhas af Jalandhara, Uddiyana og Moola udføres også i denne asana.

Sådan afsluttes denne Asana

• For at slippe, vend tilbage i startpositionen og slap af.

Video tutorial

Fordele ved Uttana Mandukasana

Ifølge forskning er denne Asana nyttig som beskrevet nedenfor^(YR/1)

1. Det forbedrer lungekraften, cirkulationen i væggene i brystet og maven og tone i mave- og skuldermusklerne.
2. Det forbedrer også iskias hos nogle mennesker.

Forholdsregler, der skal tages, før du udfører Uttana Mandukasana

Ifølge flere videnskabelige undersøgelser skal der tages forholdsregler ved sygdomme nævnt nedenfor^(YR/2)

1. Mennesker med rygmarvsdeformiteter, handicap i hofteled og svær rygpine laver ikke denne øvelse.

Så rådfør dig med din læge, hvis du har nogle af de problemer, der er nævnt ovenfor.

Historie og videnskabelig basis for yoga

På grund af den mundtlige overførsel af hellige skrifter og hemmeligholdelsen af dens lære, er yogaens fortid fyldt med mystik og forvirring. Tidlig yogalitteratur blev optaget på sarte palmeblade. Så det blev let beskadiget, ødelagt eller tabt. Yogaens oprindelse kan dateres mere end 5.000 år tilbage. Men andre akademikere mener, at det kan være så gammelt som 10.000 år. Yogas lange og berømte historie kan opdeles i fire adskilte perioder med vækst, øvelse og opfindelse.

• Præ klassisk yoga
• Klassisk Yoga
• Post klassisk yoga
• Moderne Yoga

Yoga er en psykologisk videnskab med filosofiske overtoner. Patanjali begynder sin Yoga-metode med at instruere, at sindet skal reguleres – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali dykker ikke ned i den intellektuelle underbygning af behovet for at regulere ens sind, som findes i Samkhya og Vedanta. Yoga, fortsætter han, er reguleringen af sindet, begrænsningen af tankestoffet. Yoga er en videnskab baseret på personlige erfaringer. Den væsentligste fordel ved yoga er, at den hjælper os med at opretholde en sund kropslig og mental tilstand.

Yoga kan hjælpe med at bremse aldringsprocessen. Da aldring starter for det meste ved selvforgiftning eller selvforgiftning. Så vi kan begrænse den kataboliske proces med celledegeneration betydeligt ved at holde kroppen ren, fleksibel og ordentligt smurt. Yogasanas, pranayama og meditation skal alle kombineres for at høste de fulde fordele ved yoga.

RESUMÉ
Uttana Mandukasana er nyttig til at øge musklernes fleksibilitet, forbedrer kroppens form, reducere mental stress og forbedrer det generelle helbred.