Sådan gør du Uttana Kurmasana, dens fordele og forholdsregler

Hvad er Uttana Kurmasana

Uttana Kurmasana Kurma’ betyder skildpadde. I det første trin strækkes armene ud på hver side af kroppen, benene er over armene, brystet og skuldrene på gulvet.

• Dette er skildpadden med foldede ben. I næste trin bringes hænderne bag kroppen med håndfladerne opad.
• Denne sidste fase af stillingen ligner en skildpadde, der er trukket tilbage i sin skal, hvor fødderne krøller sig sammen foran hovedet, og hænderne lukker sig over balderne.

Også kendt som: Skildpaddestilling på hovedet, Kachhua eller Kachua Asan, Uttan Kurm Asan, Uttana Karma Asana, Intens eller forlænget skildpaddestilling

Sådan starter du denne Asana

• Start fra positionen Vajrasana.
• Bøj nu fremad og hvil dit hoved på jorden.
• Lad din næse tættere på dine knæ og stræk dine arme tilbage til dine fødder.
• Dine hænder og fødder skal hvile parallelt med hinanden, og håndfladerne skal vende opad.

Sådan afsluttes denne Asana

• For at slippe: kom langsomt tilbage til den første position og slap af.

Video tutorial

Fordele ved Uttana Kurmasana

Ifølge forskning er denne Asana nyttig som beskrevet nedenfor^(YR/1)

1. Skildpadde åbner hofterne og strækker lår, ryg og skuldre.
2. Denne kropsholdning trækker sindets fokus indad og fremmer overgivelse, indre tryghed og ro.

Forholdsregler, der skal tages, før du laver Uttana Kurmasana

Ifølge flere videnskabelige undersøgelser skal der tages forholdsregler ved sygdomme nævnt nedenfor^(YR/2)

1. Ikke for personer, der har nylig eller kronisk skade på hofter, arme eller skuldre.

Så rådfør dig med din læge, hvis du har nogle af de problemer, der er nævnt ovenfor.

Historie og videnskabelig basis for yoga

På grund af den mundtlige overførsel af hellige skrifter og hemmeligholdelsen af dens lære, er yogaens fortid fyldt med mystik og forvirring. Tidlig yogalitteratur blev optaget på sarte palmeblade. Så det blev let beskadiget, ødelagt eller tabt. Yogaens oprindelse kan dateres mere end 5.000 år tilbage. Men andre akademikere mener, at det kan være så gammelt som 10.000 år. Yogas lange og berømte historie kan opdeles i fire adskilte perioder med vækst, øvelse og opfindelse.

• Præ klassisk yoga
• Klassisk Yoga
• Post klassisk yoga
• Moderne Yoga

Yoga er en psykologisk videnskab med filosofiske overtoner. Patanjali begynder sin Yoga-metode med at instruere, at sindet skal reguleres – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali dykker ikke ned i den intellektuelle underbygning af behovet for at regulere ens sind, som findes i Samkhya og Vedanta. Yoga, fortsætter han, er reguleringen af sindet, begrænsningen af tankestoffet. Yoga er en videnskab baseret på personlige erfaringer. Den væsentligste fordel ved yoga er, at den hjælper os med at opretholde en sund kropslig og mental tilstand.

Yoga kan hjælpe med at bremse aldringsprocessen. Da aldring starter for det meste ved selvforgiftning eller selvforgiftning. Så vi kan begrænse den kataboliske proces med celledegeneration betydeligt ved at holde kroppen ren, fleksibel og ordentligt smurt. Yogasanas, pranayama og meditation skal alle kombineres for at høste de fulde fordele ved yoga.

RESUMÉ
Uttana Kurmasana er nyttig til at øge musklernes fleksibilitet, forbedrer kroppens form, reducere mental stress og forbedrer det generelle helbred.