Sådan gør du Utkatasana, dens fordele og forholdsregler

Hvad er Utkatasana

Utkatasana Utkatasana kaldes ofte “stolestilling.” For det ydre øje ligner det en yogi, der sidder i en imaginær stol.

• Når du laver stillingen, er det dog bestemt ikke en behagelig, passiv tur. Mens du bøjer knæene nedad, begynder styrken af dine ben, ryg og ankel straks at virke.
• Den bogstavelige oversættelse af ordet “utkatasana” fra sanskrit er “kraftig positur.”

Også kendt som: Stolestilling, vanskelig positur, farlig positur, Akward positur, Fierce positur, Utkata Asana, Utkat Asan, hærdende ben som stål

Sådan starter du denne Asana

• Fra Mountain Pose (Tadasana) bøj knæene, indtil lårene er næsten parallelle med gulvet.
• Hold numsen lav.
• Før armene op mod loftet.
• Bring en let tilbagebøjning ind i den øvre del af ryggen.
• Oprethold denne position i omkring et halvt til et minut.

Sådan afsluttes denne Asana

• Bliv i 30 sekunder til et minut.
• For at komme ud af denne stilling skal du rette dine knæ med en indånding, og løft kraftigt gennem armene.
• Ånd ud og slip dine arme til dine sider ind i Tadasana.

Video tutorial

Fordele ved Utkatasana

Ifølge forskning er denne Asana nyttig som beskrevet nedenfor^(YR/1)

1. Styrker lårene.
2. Styrker ankler, lår, lægge og rygsøjle.
3. Strækker skuldre og bryst.
4. Stimulerer abdominale organer, mellemgulv og hjerte.
5. Reducerer flade fødder.

Forholdsregler, der skal tages, før du udfører Utkatasana

Ifølge flere videnskabelige undersøgelser skal der tages forholdsregler ved sygdomme nævnt nedenfor^(YR/2)

1. Ikke for personer, der har hovedpine, søvnløshed, lavt blodtryk.

Så rådfør dig med din læge, hvis du har nogle af de problemer, der er nævnt ovenfor.

Historie og videnskabelig basis for yoga

På grund af den mundtlige overførsel af hellige skrifter og hemmeligholdelsen af dens lære, er yogaens fortid fyldt med mystik og forvirring. Tidlig yogalitteratur blev optaget på sarte palmeblade. Så det blev let beskadiget, ødelagt eller tabt. Yogaens oprindelse kan dateres mere end 5.000 år tilbage. Men andre akademikere mener, at det kan være så gammelt som 10.000 år. Yogas lange og berømte historie kan opdeles i fire adskilte perioder med vækst, øvelse og opfindelse.

• Præ klassisk yoga
• Klassisk Yoga
• Post klassisk yoga
• Moderne Yoga

Yoga er en psykologisk videnskab med filosofiske overtoner. Patanjali begynder sin Yoga-metode med at instruere, at sindet skal reguleres – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali dykker ikke ned i den intellektuelle underbygning af behovet for at regulere ens sind, som findes i Samkhya og Vedanta. Yoga, fortsætter han, er reguleringen af sindet, begrænsningen af tankestoffet. Yoga er en videnskab baseret på personlige erfaringer. Den væsentligste fordel ved yoga er, at den hjælper os med at opretholde en sund kropslig og mental tilstand.

Yoga kan hjælpe med at bremse aldringsprocessen. Da aldring starter for det meste ved selvforgiftning eller selvforgiftning. Så vi kan begrænse den kataboliske proces med celledegeneration betydeligt ved at holde kroppen ren, fleksibel og ordentligt smurt. Yogasanas, pranayama og meditation skal alle kombineres for at høste de fulde fordele ved yoga.

RESUMÉ
Utkatasana er nyttig til at øge musklernes fleksibilitet, forbedrer kroppens form, reducere mental stress og forbedrer det generelle helbred.