Sådan gør du Setu Bandha Sarvangasana, dens fordele og forholdsregler

Hvad er Setu Bandha Sarvangasana

Setu Bandha Sarvangasana Setu” betyder bro. “Bandha” er Lock, og “Asana” er Pose eller Posture. “Setu Bandhasana” betyder konstruktion af en bro.

• Setu-Bandha-Sarvangasana er en nyttig asana til at følge Ushtrasana eller Shirshasana, fordi den forlænger bagsiden af din nakke på samme måde, som Sarvangasana gør efter Shirshasana.

Også kendt som: Brostilling/stilling, Setu Bandh Sarvang Asan, Bandha Sarvanga Asana

Sådan starter du denne Asana

• Lig i liggende stilling (Shavasana) på gulvet.
• Bøj dine knæ og sæt fødderne på gulvet, hælene så tæt på de siddende knogler som muligt.
• Ånd ud, og tryk dine indre fødder og arme aktivt ind i gulvet, skub dit haleben opad mod skambenet, strammer (men ikke hærder) balderne, og løft balderne fra gulvet.
• Hold dine lår og indre fødder parallelle.
• Spænd hænderne under dit bækken og stræk gennem armene for at hjælpe dig med at blive på toppen af dine skuldre.
• Løft dine balder, indtil lårene er omtrent parallelle med gulvet.
• Hold dine knæ direkte over hælene, men skub dem fremad, væk fra hofterne, og forlæng halebenet mod bagsiden af knæene.
• Pres begge arme mod jorden fast, udvide dine skuldre, og prøv at løfte mellemrummet mellem skulder og nakke.
• Løft din kæbe lidt mod brystet, hold den lidt væk fra brystet, Pres nu bagsiden af skulderen indad, tryk nu kæben mod brystet.
• Fastgør de ydre arme, gør skulderbladene bredere, og prøv at løfte mellemrummet mellem dem ved bunden af nakken (hvor det hviler på tæppet) op i torsoen.

Sådan afsluttes denne Asana

• Bliv i stillingen alt fra 30 sekunder til 1 minut.
• Slip med en udånding, rul rygsøjlen langsomt ned på gulvet.

Video tutorial

Fordele ved Setu Bandha Sarvangasana

Ifølge forskning er denne Asana nyttig som beskrevet nedenfor^(YR/1)

1. Strækker brystet, nakken og rygsøjlen.
2. Beroliger hjernen og hjælper med at lindre stress og mild depression.
3. Stimulerer abdominale organer, lunger og skjoldbruskkirtel.
4. Forynger trætte ben.
5. Forbedrer fordøjelsen.
6. Hjælper med at lindre symptomerne på overgangsalderen.
7. Lindrer menstruationsgener ved hjælp af støtte.
8. Reducerer angst, træthed, rygsmerter, hovedpine og søvnløshed.
9. Hjælp ved astma, forhøjet blodtryk, osteoporose og bihulebetændelse.

Forholdsregler, der skal tages, før du laver Setu Bandha Sarvangasana

Ifølge flere videnskabelige undersøgelser skal der tages forholdsregler ved sygdomme nævnt nedenfor^(YR/2)

1. Undgå denne asana, hvis du har problemer med nakkeskade.
2. Læg eventuelt et tykt foldet tæppe under dine skuldre for at beskytte din nakke.

Så rådfør dig med din læge, hvis du har nogle af de problemer, der er nævnt ovenfor.

Historie og videnskabelig basis for yoga

På grund af den mundtlige overførsel af hellige skrifter og hemmeligholdelsen af dens lære, er yogaens fortid fyldt med mystik og forvirring. Tidlig yogalitteratur blev optaget på sarte palmeblade. Så det blev let beskadiget, ødelagt eller tabt. Yogaens oprindelse kan dateres mere end 5.000 år tilbage. Men andre akademikere mener, at det kan være så gammelt som 10.000 år. Yogas lange og berømte historie kan opdeles i fire adskilte perioder med vækst, øvelse og opfindelse.

• Præ klassisk yoga
• Klassisk Yoga
• Post klassisk yoga
• Moderne Yoga

Yoga er en psykologisk videnskab med filosofiske overtoner. Patanjali begynder sin Yoga-metode med at instruere, at sindet skal reguleres – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali dykker ikke ned i den intellektuelle underbygning af behovet for at regulere ens sind, som findes i Samkhya og Vedanta. Yoga, fortsætter han, er reguleringen af sindet, begrænsningen af tankestoffet. Yoga er en videnskab baseret på personlige erfaringer. Den væsentligste fordel ved yoga er, at den hjælper os med at opretholde en sund kropslig og mental tilstand.

Yoga kan hjælpe med at bremse aldringsprocessen. Da aldring starter for det meste ved selvforgiftning eller selvforgiftning. Så vi kan begrænse den kataboliske proces med celledegeneration betydeligt ved at holde kroppen ren, fleksibel og ordentligt smurt. Yogasanas, pranayama og meditation skal alle kombineres for at høste de fulde fordele ved yoga.

RESUMÉ
Setu Bandha Sarvangasana er nyttig til at øge musklernes fleksibilitet, forbedrer kroppens form, reducere mental stress og forbedrer det generelle helbred.