Sådan gør du Prasarita Padottanasana, dens fordele og forholdsregler

Hvad er Prasarita Padottanasana

Prasarita Padottanasana Det foreslås ofte til folk, der ikke kan gøre Shirshasana, hovedstanden, så de får lignende fordele, som inkluderer at gøre sindet roligt.

• I denne stående stilling er kroppen i en lignende stilling som den, den er i i Upavistha-Konasana, en siddende fremadbøjning med benene brede.

Også kendt som: Intens spredt benstrækstilling, bredbenet fremad bøjet stilling, Prasharita Padottana Asana, Prasarita Paduttan eller Padottan Asan, Padotanasana

Sådan starter du denne Asana

• Stå med fødderne parallelt med enden af din måtte i midten.
• Start i Tadasana (bjergstilling), stående lige og højt med fødderne samlet, hænderne på dine hofter.
• Træk vejret ind og hop benene fra hinanden en lang afstand, en benlængde og lidt mere.
• For de fleste skal benafstanden være så bred som muligt, mens fødderne holdes parallelle.
• For nogle, som nemt kan bringe hovedet til gulvet mellem de parallelle fødder, bør benene kun være så brede som nødvendigt for at bringe toppen af hovedet til gulvet med en lige (ikke-afrundet) rygsøjle.
• Hold fødderne parallelle og rodfæstede i jorden.
• Løft tæerne og række frem med dem.
• Sørg for, at dine fodbuer ikke falder sammen.
• Aktiver dine quadriceps-muskler ved at trække dem op mod bækkenet og ind mod knoglen.
• Dette arbejde i de øvre forben hæver dine knæskaller (patellae) og beskytter dem i stillingen.
• Drej fødderne udad.
• Denne bevægelse vil hjælpe med at hæve dine indre fodbuer.

Sådan afsluttes denne Asana

• For at komme ud skal du bringe dine hænder tilbage på gulvet under dine skuldre og løfte og forlænge din forreste torso.
• Læg derefter dine hænder på hofterne, træk din nederste del af rygsøjlen bagud, og løft brystet op.
• Gå eller hop fødderne tilbage i Tadasana.

Video tutorial

Fordele ved Prasarita Padottanasana

Ifølge forskning er denne Asana nyttig som beskrevet nedenfor^(YR/1)

1. Styrker og strækker inder- og bagben og rygsøjlen.
2. Toner maveorganerne.
3. beroliger hjernen.
4. Lindrer milde rygsmerter.

Forholdsregler, der skal tages, før du laver Prasarita Padottanasana

Ifølge flere videnskabelige undersøgelser skal der tages forholdsregler ved sygdomme nævnt nedenfor^(YR/2)

1. De personer, der har problemer med lænden: Undgå den fulde bøjning fremad.
2. Hvis du har problemer med lænden, skal du ikke gå for dybt i stillingen, men hvile hovedet og armene på et stolesæde for at gøre det lettere på ryggen.
3. Kom langsomt ud af stillingen, især hvis du har lavt blodtryk.
4. Pas på ikke at vippe hovedet eller komprimere nakken, hvis du lægger det på gulvet.
5. Undlad at hyperstræk knæene, så de går bagud. Løft knæet op for at undgå skader på leddet.

Så rådfør dig med din læge, hvis du har nogle af de problemer, der er nævnt ovenfor.

Historie og videnskabelig basis for yoga

På grund af den mundtlige overførsel af hellige skrifter og hemmeligholdelsen af dens lære, er yogaens fortid fyldt med mystik og forvirring. Tidlig yogalitteratur blev optaget på sarte palmeblade. Så det blev let beskadiget, ødelagt eller tabt. Yogaens oprindelse kan dateres mere end 5.000 år tilbage. Men andre akademikere mener, at det kan være så gammelt som 10.000 år. Yogas lange og berømte historie kan opdeles i fire adskilte perioder med vækst, øvelse og opfindelse.

• Præ klassisk yoga
• Klassisk Yoga
• Post klassisk yoga
• Moderne Yoga

Yoga er en psykologisk videnskab med filosofiske overtoner. Patanjali begynder sin Yoga-metode med at instruere, at sindet skal reguleres – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali dykker ikke ned i den intellektuelle underbygning af behovet for at regulere ens sind, som findes i Samkhya og Vedanta. Yoga, fortsætter han, er reguleringen af sindet, begrænsningen af tankestoffet. Yoga er en videnskab baseret på personlige erfaringer. Den væsentligste fordel ved yoga er, at den hjælper os med at opretholde en sund kropslig og mental tilstand.

Yoga kan hjælpe med at bremse aldringsprocessen. Da aldring starter for det meste ved selvforgiftning eller selvforgiftning. Så vi kan begrænse den kataboliske proces med celledegeneration betydeligt ved at holde kroppen ren, fleksibel og ordentligt smurt. Yogasanas, pranayama og meditation skal alle kombineres for at høste de fulde fordele ved yoga.

RESUMÉ
Prasarita Padottanasana er nyttig til at øge musklernes fleksibilitet, forbedrer kroppens form, reducere mental stress og forbedrer det generelle helbred.