Sådan gør du Makarasana 1, dens fordele og forholdsregler

Hvad er Makarasana 1

Makarasana 1 Makara’ betyder ‘krokodille’. Mens du gør dette, ligner Asana-kroppen formen af ‘krokodille’, derfor er den kendt som Makarasana.

• Det betragtes også som en afslappende Asana som Savasana. Makarasana øger varmen i kroppen.

Også kendt som: Krokodillestilling, Krokostilling, Delfin, Makara Asan, Makar Asan, Makr, Magar, Magarmachh, Magarmach, Ghadial Asana, Makrasana

Sådan starter du denne Asana

• Læg dig på maven, med armene krydset under hovedet.
• Vend dit hoved til den ene side og hvil dit hoved på dine arme.
• Luk øjnene og lad hele din krop slappe af i gulvet.
• Træk vejret dybt, tryk maven ned i gulvet ved hver indånding og hold i 6-10 vejrtrækninger.
• Giv din krop mulighed for at slappe dybere ned i gulvet med hver udånding.

Sådan afsluttes denne Asana

• For at frigøre: Før håndfladerne under dine skuldre, og tryk langsomt op i en barnestilling eller rul over på din ryg.

Video tutorial

Fordele ved Makarasana 1

Ifølge forskning er denne Asana nyttig som beskrevet nedenfor^(YR/1)

1. Da alle muskler er afslappede, ligesom hjertet slår og vejrtrækningen også bremses.
2. Selvom den grundlæggende operation bliver langsom, får kroppen god hvile.
3. Dette er gavnligt ved astma.
4. Det korrigerer den erhvervede forkerte respirationsproces på grund af astma.

Forholdsregler, der skal tages, før du laver Makarasana 1

Ifølge flere videnskabelige undersøgelser skal der tages forholdsregler ved sygdomme nævnt nedenfor^(YR/2)

1. De, der har hjerteproblemer, fedme, gas eller højt blodtryk, bør ikke øve sig.
2. Reducerer stress og spændinger, fremmer søvnen, regulerer blodtrykket og reducerer angst.

Så rådfør dig med din læge, hvis du har nogle af de problemer, der er nævnt ovenfor.

Historie og videnskabelig basis for yoga

På grund af den mundtlige overførsel af hellige skrifter og hemmeligholdelsen af dens lære, er yogaens fortid fyldt med mystik og forvirring. Tidlig yogalitteratur blev optaget på sarte palmeblade. Så det blev let beskadiget, ødelagt eller tabt. Yogaens oprindelse kan dateres mere end 5.000 år tilbage. Men andre akademikere mener, at det kan være så gammelt som 10.000 år. Yogas lange og berømte historie kan opdeles i fire adskilte perioder med vækst, øvelse og opfindelse.

• Præ klassisk yoga
• Klassisk Yoga
• Post klassisk yoga
• Moderne Yoga

Yoga er en psykologisk videnskab med filosofiske overtoner. Patanjali begynder sin Yoga-metode med at instruere, at sindet skal reguleres – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali dykker ikke ned i den intellektuelle underbygning af behovet for at regulere ens sind, som findes i Samkhya og Vedanta. Yoga, fortsætter han, er reguleringen af sindet, begrænsningen af tankestoffet. Yoga er en videnskab baseret på personlige erfaringer. Den væsentligste fordel ved yoga er, at den hjælper os med at opretholde en sund kropslig og mental tilstand.

Yoga kan hjælpe med at bremse aldringsprocessen. Da aldring starter for det meste ved selvforgiftning eller selvforgiftning. Så vi kan begrænse den kataboliske proces med celledegeneration betydeligt ved at holde kroppen ren, fleksibel og ordentligt smurt. Yogasanas, pranayama og meditation skal alle kombineres for at høste de fulde fordele ved yoga.

RESUMÉ
Makarasana 1 er nyttig til at øge musklernes fleksibilitet, forbedrer kroppens form, reducere mental stress og forbedrer det generelle helbred.