Hvad er Janu Sirsasana
Janu Sirsasana Janu betyder knæ og sirsha betyder hoved. Janu Sirsasana er en god stilling til at strække nyreområdet, hvilket giver en anden effekt end Pascimottanasana.
- Denne asana er for alle niveauer af studerende, Janu Sirsasana er også en spinal twist. Det er en positur til at nyde asymmetri. Potentialet er at frigøre forsnævring i forskellige dele af ryggen og at løsne baglårene.
Også kendt som: Hoved-til-knæ fremad bøjet stilling, spinal vridning, Janu Shish Asan, Janu-Shirsha Asana, Janoo Sirsha, J-Sirsasna
Sådan starter du denne Asana
- Start, mens du sidder i Dandasana.
- Bøj dit venstre ben, så den nederste del af din fod rører mod højre lår, mens hælen i lysken.
- Sørg for at rette din rygsøjle.
- Træk vejret ind og løft dine arme op.
- Begynd at bøje meget langsomt fremad, mens du eksalerer, og hold rygsøjlen lige.
- Nå den maksimale formardposition.
- Få om nødvendigt hjælp af dine lårmuskler til at strække.
- Når du har nået den maksimale bøjningsposition, skal du sænke dine arme for at holde højre fod.
- Hold denne stilling, indtil du føler dig godt tilpas, mens du trækker vejret langsomt.
Sådan afsluttes denne Asana
- For at slippe: Træk vejret ind og kom op med lige ryg og gentag samme procedure med det andet ben.
Video tutorial
Fordele ved Janu Sirsasana
Ifølge forskning er denne Asana nyttig som beskrevet nedenfor(YR/1)
- Det forbedrer fordøjelsessystemet og stimulerer lever og nyrer.
- Hjælper med at lindre symptomerne på overgangsalderen.
- Det strækker også skuldre, rygsøjle, baglår og lysker.
- Det beroliger hjernen og hjælper med at lindre mild depression.
- Styrker rygmusklerne under graviditeten.
Forholdsregler, der skal tages, før du laver Janu Sirsasana
Ifølge flere videnskabelige undersøgelser skal der tages forholdsregler ved sygdomme nævnt nedenfor(YR/2)
- Ikke for personer med astma, diarré og knæskade.
Så rådfør dig med din læge, hvis du har nogle af de problemer, der er nævnt ovenfor.
Historie og videnskabelig basis for yoga
På grund af den mundtlige overførsel af hellige skrifter og hemmeligholdelsen af dens lære, er yogaens fortid fyldt med mystik og forvirring. Tidlig yogalitteratur blev optaget på sarte palmeblade. Så det blev let beskadiget, ødelagt eller tabt. Yogaens oprindelse kan dateres mere end 5.000 år tilbage. Men andre akademikere mener, at det kan være så gammelt som 10.000 år. Yogas lange og berømte historie kan opdeles i fire adskilte perioder med vækst, øvelse og opfindelse.
- Præ klassisk yoga
- Klassisk Yoga
- Post klassisk yoga
- Moderne Yoga
Yoga er en psykologisk videnskab med filosofiske overtoner. Patanjali begynder sin Yoga-metode med at instruere, at sindet skal reguleres – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali dykker ikke ned i den intellektuelle underbygning af behovet for at regulere ens sind, som findes i Samkhya og Vedanta. Yoga, fortsætter han, er reguleringen af sindet, begrænsningen af tankestoffet. Yoga er en videnskab baseret på personlige erfaringer. Den væsentligste fordel ved yoga er, at den hjælper os med at opretholde en sund kropslig og mental tilstand.
Yoga kan hjælpe med at bremse aldringsprocessen. Da aldring starter for det meste ved selvforgiftning eller selvforgiftning. Så vi kan begrænse den kataboliske proces med celledegeneration betydeligt ved at holde kroppen ren, fleksibel og ordentligt smurt. Yogasanas, pranayama og meditation skal alle kombineres for at høste de fulde fordele ved yoga.
RESUMÉ
Janu Sirsasana er nyttig til at øge musklernes fleksibilitet, forbedrer kroppens form, reducere mental stress og forbedrer det generelle helbred.
