Sådan gør du Dhanurasana, dens fordele og forholdsregler

Hvad er Dhanurasana

Dhanurasana Denne asana ligner faktisk meget en bueskyttes bue, når du er i fuld positur. Dette er en positur, der bedst udføres efter lidt opvarmning med andre stillinger.

• Det kan være svært for begyndere. Bhujangasana, eller cobra positur, er en god positur til at begynde at opbygge den styrke, der kræves i buestilling.

Også kendt som: Buestilling, buestilling, Dhanur Asana, buestilling

Sådan starter du denne Asana

• Læg dig på maven.
• Bøj dine knæ og hold anklerne.
• Træk vejret ind og træk i hænderne og skub med benene, knæene sammen, indtil stammen danner en bueform med kun maven på jorden.
• Kig op og forbliv i stillingen et stykke tid.

Sådan afsluttes denne Asana

• Hold vejret og ånd derefter ud og læg dig fladt.
• Efter udgivelsen skal du ligge i shavasan et stykke tid.

Video tutorial

Fordele ved Dhanurasana

Ifølge forskning er denne Asana nyttig som beskrevet nedenfor^(YR/1)

1. Det reducerer abdominalt fedt.
2. Komprimeringen af rygsøjlen, trykket på nerverne med scapulae (De vingede knogler på bagsiden fastgjort til armene) minimerer blodcirkulationen, mens den er i asan.
3. Når stillingen frigives, øges blodtilførslen til mange vigtige organer, og det øger også fleksibiliteten i rygsøjlen.

Forholdsregler, der skal tages, før du udfører Dhanurasana

Ifølge flere videnskabelige undersøgelser skal der tages forholdsregler ved sygdomme nævnt nedenfor^(YR/2)

1. Ikke for personer, der lider af mavesår, brok eller tilfælde af skjoldbruskkirtel eller endokrine kirtellidelser.
2. Forsøg ikke at blive i position, hvis du føler for meget smerte.

Så rådfør dig med din læge, hvis du har nogle af de problemer, der er nævnt ovenfor.

Historie og videnskabelig basis for yoga

På grund af den mundtlige overførsel af hellige skrifter og hemmeligholdelsen af dens lære, er yogaens fortid fyldt med mystik og forvirring. Tidlig yogalitteratur blev optaget på sarte palmeblade. Så det blev let beskadiget, ødelagt eller tabt. Yogaens oprindelse kan dateres mere end 5.000 år tilbage. Men andre akademikere mener, at det kan være så gammelt som 10.000 år. Yogas lange og berømte historie kan opdeles i fire adskilte perioder med vækst, øvelse og opfindelse.

• Præ klassisk yoga
• Klassisk Yoga
• Post klassisk yoga
• Moderne Yoga

Yoga er en psykologisk videnskab med filosofiske overtoner. Patanjali begynder sin Yoga-metode med at instruere, at sindet skal reguleres – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali dykker ikke ned i den intellektuelle underbygning af behovet for at regulere ens sind, som findes i Samkhya og Vedanta. Yoga, fortsætter han, er reguleringen af sindet, begrænsningen af tankestoffet. Yoga er en videnskab baseret på personlige erfaringer. Den væsentligste fordel ved yoga er, at den hjælper os med at opretholde en sund kropslig og mental tilstand.

Yoga kan hjælpe med at bremse aldringsprocessen. Da aldring starter for det meste ved selvforgiftning eller selvforgiftning. Så vi kan begrænse den kataboliske proces med celledegeneration betydeligt ved at holde kroppen ren, fleksibel og ordentligt smurt. Yogasanas, pranayama og meditation skal alle kombineres for at høste de fulde fordele ved yoga.

RESUMÉ
Dhanurasana er nyttig til at øge musklernes fleksibilitet, forbedrer kroppens form, reducere mental stress og forbedrer det generelle helbred.