Sådan gør du Ardha Chandrasana 1, dens fordele og forholdsregler

Hvad er Ardha Chandrasana 1

Ardha Chandrasana 1 Ved at gøre Ardha-Chandrasana (halvmåne asana) positur; Du modtager ubevidst månens energi, og denne energi ændrer sig i henhold til daglige faser på månens form.

• Månen er også et symbol i yoga. Det berører hver enkelt den på sin egen måde. Ved at gøre denne asana gør det det vigtigere at hæve disse energier og bruge det til gavn for din krop. Denne energi kan være nyttig for vores trætte kroppe.

Også kendt som: Halvmånestilling 1, Ardh Chandra Asan, Adha Chander Asan

Sådan starter du denne Asana

• Udfør Trikonasana til højre side, med din venstre hånd hvilende på venstre hofte.
• Træk vejret ind, bøj dit højre knæ, og skub din venstre fod omkring 6 til 12 tommer frem langs gulvet.
• Ræk samtidig din højre hånd fremad, ud over lilletåsiden af højre fod, mindst 12 tommer.
• Ånd ud, pres din højre hånd og højre hæl fast i gulvet, og ret dit højre ben, og løft samtidig venstre ben parallelt (eller lidt over parallelt) med gulvet.
• Stræk aktivt ud gennem venstre hæl for at holde det løftede ben stærkt.
• Vær omhyggelig med ikke at låse (og dermed hyperstrække) det stående knæ: Sørg for, at knæskallen er rettet lige frem og ikke er vendt indad.
• Drej din øvre torso til venstre, men hold venstre hofte i bevægelse lidt fremad.
• De fleste begyndere bør holde venstre hånd på venstre hofte og hovedet i en neutral position, mens de stirrer fremad.
• Bær kroppens vægt mest på det stående ben.
• Tryk den nederste hånd let mod gulvet, og brug den til intelligent at regulere din balance.
• Løft den indvendige ankel af den stående fod kraftigt opad, som om du trækker energi fra gulvet ind i den stående lyske.
• Pres den nederste del af rygsøjlen og bagsiden af skulderen fast bagud, og forlæng benet.
• Bliv i denne position i 30 sekunder til 1 minut.
• Udfør derefter stillingen til venstre i lige lang tid.

Sådan afsluttes denne Asana

• For at slippe: inhaler og pres ind i fødderne, mens du når fingrene tilbage op mod loftet.
• Vend tilbage til Trikonasana.
• Gentag på den anden side.

Video tutorial

Fordele ved Ardha Chandrasana 1

Ifølge forskning er denne Asana nyttig som beskrevet nedenfor^(YR/1)

1. Halvmåne strækker og åbner kroppens sider dybt og forbedrer kernekroppens styrke, balance og koncentration.
2. Halvmåne styrker ankler og knæ, forbedrer cirkulationen og giver energi til hele kroppen.
3. Styrker mave, ankler, lår, balder og rygsøjle.
4. Strækker lysken, muklerne på bagsiden af lår og ben, skuldre, bryst og rygsøjle.
5. Forbedrer koordination og balancesans.
6. Hjælper med at lindre stress og forbedrer fordøjelsen.

Forholdsregler, der skal tages, før du udfører Ardha Chandrasana 1

Ifølge flere videnskabelige undersøgelser skal der tages forholdsregler ved sygdomme nævnt nedenfor^(YR/2)

1. Nylig eller kronisk skade på hofter, ryg eller skuldre.
2. Hvis du har nakkeproblemer, skal du ikke dreje hovedet for at se opad; fortsæt med at se lige frem og hold begge sider af halsen lige lange.
3. Hvis du har hovedpine eller migræne, lavt blodtryk, diarré og søvnløshedslignende problemer, så lad være med at træne denne øvelse.

Så rådfør dig med din læge, hvis du har nogle af de problemer, der er nævnt ovenfor.

Historie og videnskabelig basis for yoga

På grund af den mundtlige overførsel af hellige skrifter og hemmeligholdelsen af dens lære, er yogaens fortid fyldt med mystik og forvirring. Tidlig yogalitteratur blev optaget på sarte palmeblade. Så det blev let beskadiget, ødelagt eller tabt. Yogaens oprindelse kan dateres mere end 5.000 år tilbage. Men andre akademikere mener, at det kan være så gammelt som 10.000 år. Yogas lange og berømte historie kan opdeles i fire adskilte perioder med vækst, øvelse og opfindelse.

• Præ klassisk yoga
• Klassisk Yoga
• Post klassisk yoga
• Moderne Yoga

Yoga er en psykologisk videnskab med filosofiske overtoner. Patanjali begynder sin Yoga-metode med at instruere, at sindet skal reguleres – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali dykker ikke ned i den intellektuelle underbygning af behovet for at regulere ens sind, som findes i Samkhya og Vedanta. Yoga, fortsætter han, er reguleringen af sindet, begrænsningen af tankestoffet. Yoga er en videnskab baseret på personlige erfaringer. Den væsentligste fordel ved yoga er, at den hjælper os med at opretholde en sund kropslig og mental tilstand.

Yoga kan hjælpe med at bremse aldringsprocessen. Da aldring starter for det meste ved selvforgiftning eller selvforgiftning. Så vi kan begrænse den kataboliske proces med celledegeneration betydeligt ved at holde kroppen ren, fleksibel og ordentligt smurt. Yogasanas, pranayama og meditation skal alle kombineres for at høste de fulde fordele ved yoga.

RESUMÉ
Ardha Chandrasana 1 er nyttig til at øge musklernes fleksibilitet, forbedrer kroppens form, reducere mental stress og forbedrer det generelle helbred.