Sådan gør du Ardha Chakrasana, dens fordele og forholdsregler

Hvad er Ardha Chakrasana

Ardha Chakrasana Chakra betyder hjul og Ardha betyder halvt, derfor er dette Halvhjulsstillingen. Ardha-Chakrasana er også kendt som urdhva-dhanurasana.

• Urdhva betyder hævet, hævet eller opretstående og dhanur betyder bue. Både “hjulstilling” og “hævet buestilling” beskriver udseendet af denne asana.

Også kendt som: Halvcirkelstilling, Adha Chakra Asan, halvrund stilling

Sådan starter du denne Asana

• Læg dig på gulvet med ansigtet opad i shavasana.
• Hold fødderne langt fra hinanden og hænderne på hofterne og bøj langsomt bagud.
• Prøv at holde din vægt på knæene og skub dine balder fremad.
• Træk vejret ind og løft dine arme over og bag hovedet og fald tilbage på dine hænder.

Sådan afsluttes denne Asana

• For at slippe eller stå, skal du igen flytte din vægt på dine knæ.
• Skub derefter dig selv langsomt fremad og tag din ene arm ad gangen eller begge på én gang.

Video tutorial

Fordele ved Ardha Chakrasana

Ifølge forskning er denne Asana nyttig som beskrevet nedenfor^(YR/1)

1. Denne asana stimulerer alle kroppens energicentre.
2. Det er det mest dynamiske tilbagebøjning.
3. Denne asana er god til luftvejsproblemer, rygsmerter og gigtsmerter mm.

Forholdsregler, der skal tages, før du udfører Ardha Chakrasana

Ifølge flere videnskabelige undersøgelser skal der tages forholdsregler ved sygdomme nævnt nedenfor^(YR/2)

1. Ikke for patienter med forhøjet blodtryk, gynækologiske problemer, mavesygdomme eller nyligt opereret.
2. Du skal rådføre dig med din læge, før du gør denne asana.

Så rådfør dig med din læge, hvis du har nogle af de problemer, der er nævnt ovenfor.

Historie og videnskabelig basis for yoga

På grund af den mundtlige overførsel af hellige skrifter og hemmeligholdelsen af dens lære, er yogaens fortid fyldt med mystik og forvirring. Tidlig yogalitteratur blev optaget på sarte palmeblade. Så det blev let beskadiget, ødelagt eller tabt. Yogaens oprindelse kan dateres mere end 5.000 år tilbage. Men andre akademikere mener, at det kan være så gammelt som 10.000 år. Yogas lange og berømte historie kan opdeles i fire adskilte perioder med vækst, øvelse og opfindelse.

• Præ klassisk yoga
• Klassisk Yoga
• Post klassisk yoga
• Moderne Yoga

Yoga er en psykologisk videnskab med filosofiske overtoner. Patanjali begynder sin Yoga-metode med at instruere, at sindet skal reguleres – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali dykker ikke ned i den intellektuelle underbygning af behovet for at regulere ens sind, som findes i Samkhya og Vedanta. Yoga, fortsætter han, er reguleringen af sindet, begrænsningen af tankestoffet. Yoga er en videnskab baseret på personlige erfaringer. Den væsentligste fordel ved yoga er, at den hjælper os med at opretholde en sund kropslig og mental tilstand.

Yoga kan hjælpe med at bremse aldringsprocessen. Da aldring starter for det meste ved selvforgiftning eller selvforgiftning. Så vi kan begrænse den kataboliske proces med celledegeneration betydeligt ved at holde kroppen ren, fleksibel og ordentligt smurt. Yogasanas, pranayama og meditation skal alle kombineres for at høste de fulde fordele ved yoga.

RESUMÉ
Ardha Chakrasana er nyttig til at øge musklernes fleksibilitet, forbedrer kroppens form, reducere mental stress og forbedrer det generelle helbred.