Sådan gør du Adho Mukha Vrikshasana, dens fordele og forholdsregler

Hvad er Adho Mukha Vrikshasana

Adho Mukha Vrikshasana Vrikshasana er en træstilling, hvilket betyder, at du står med hånden løftet mod himlen.

• Adho-Mukha-Vrikshasana kan betegnes som en vippet træstilling, hvor dine hænder understøtter hele kropsvægten. Denne asana, når den udføres af begyndere, skal udføres meget omhyggeligt, da det ikke kan være så let at balancere dig selv på din hånd.
• Mens du laver denne asana, er frygt for at falde naturlig. Så grundstillingen vil blive beskrevet med hælene støttet mod en væg.

Også kendt som: Nedadgående træstilling, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks Pose, Vrksasana

Sådan starter du denne Asana

• Udfør Adho-Mukha-Svanasana (nedadvendt hundestilling) med fingerspidserne en tomme eller to væk fra en væg, hænderne i skulderbredde.
• Bøj nu venstre knæ og træd foden ind, tættere på væggen, men hold højre ben aktivt ved at strække sig gennem hælen.
• Tag derefter et par øvehop, før du prøver at starte dig selv på hovedet.
• Løft dit højre ben mod væggen, og giv straks et skub til din venstre hæl for at løfte det fra gulvet og også rette venstre knæ ud.
• Når begge ben løfter sig fra jorden, skal du bruge dine indre mavemuskler til at løfte din balde over din skulder.
• Hop op og ned på denne måde flere gange, hver gang skubber du gulvet lidt højere.
• Ånd dybt ud hver gang du hopper.
• Til sidst vil du være i stand til at sparke helt ind i stillingen.
• I starten kan dine hæle styrte ind i væggen, men igen med mere øvelse vil du være i stand til at svinge dine hæle let op mod væggen.
• Hvis dine armhuler og lysker er stramme, kan din lænd være dybt buet.
• For at forlænge dette område skal du trække dine forreste ribben ind i din torso, nå dit haleben mod dine hæle og glide dine hæle højere op på væggen.
• Klem nu de yderste ben sammen og rul lårene ind.
• Hæng dit hoved fra et sted mellem dine skulderblade og kig ud i midten.
• Bliv i stillingen et stykke tid og slap derefter af.
• Sørg for at veksle dit sparkende ben, en dag til højre, næste dag til venstre.

Sådan afsluttes denne Asana

• For at slippe, bliv i stillingen i 10 til 15 sekunder, mens du trækker vejret dybt.
• Arbejd dig gradvist op til 1 minut.
• Slip med en udånding, før ryggen langsomt ned på gulvet.
• Hold skulderbladene løftet og brede, og tag en fod ned ad gangen, hver gang med en udånding.
• Stå lige i 30 sekunder til 1 minut for at slappe af.

Video tutorial

Fordele ved Adho Mukha Vrikshasana

Ifølge forskning er denne Asana nyttig som beskrevet nedenfor^(YR/1)

1. Styrk skuldre, arme og håndled.
2. Strækker mavemusklerne.
3. Det forbedrer balancesansen.
4. Beroliger hjernen og hjælper med at lindre stress og mild depression.

Forholdsregler, der skal tages, før du laver Adho Mukha Vrikshasana

Ifølge flere videnskabelige undersøgelser skal der tages forholdsregler ved sygdomme nævnt nedenfor^(YR/2)

1. Ikke for personer med ryg-, skulder-, nakkeskade.
2. Gør ikke denne asana, når du lider af hovedpine, hjertesygdom, forhøjet blodtryk, menstruation.
3. Hvis du har erfaring med denne positur, kan du fortsætte med at praktisere den sent i graviditeten. Undgå denne asana, hvis du er gravid.

Så rådfør dig med din læge, hvis du har nogle af de problemer, der er nævnt ovenfor.

Historie og videnskabelig basis for yoga

På grund af den mundtlige overførsel af hellige skrifter og hemmeligholdelsen af dens lære, er yogaens fortid fyldt med mystik og forvirring. Tidlig yogalitteratur blev optaget på sarte palmeblade. Så det blev let beskadiget, ødelagt eller tabt. Yogaens oprindelse kan dateres mere end 5.000 år tilbage. Men andre akademikere mener, at det kan være så gammelt som 10.000 år. Yogas lange og berømte historie kan opdeles i fire adskilte perioder med vækst, øvelse og opfindelse.

• Præ klassisk yoga
• Klassisk Yoga
• Post klassisk yoga
• Moderne Yoga

Yoga er en psykologisk videnskab med filosofiske overtoner. Patanjali begynder sin Yoga-metode med at instruere, at sindet skal reguleres – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali dykker ikke ned i den intellektuelle underbygning af behovet for at regulere ens sind, som findes i Samkhya og Vedanta. Yoga, fortsætter han, er reguleringen af sindet, begrænsningen af tankestoffet. Yoga er en videnskab baseret på personlige erfaringer. Den væsentligste fordel ved yoga er, at den hjælper os med at opretholde en sund kropslig og mental tilstand.

Yoga kan hjælpe med at bremse aldringsprocessen. Da aldring starter for det meste ved selvforgiftning eller selvforgiftning. Så vi kan begrænse den kataboliske proces med celledegeneration betydeligt ved at holde kroppen ren, fleksibel og ordentligt smurt. Yogasanas, pranayama og meditation skal alle kombineres for at høste de fulde fordele ved yoga.

RESUMÉ
Adho Mukha Vrikshasana er nyttig til at øge musklernes fleksibilitet, forbedrer kroppens form, reducere mental stress og forbedrer det generelle helbred.