Sådan gør du Adho Mukha Svanasan, dens fordele og forholdsregler

Hvad er Adho Mukha Svanasan

Adho Mukha Svanasan Denne asana er en af de mest anerkendte yoga-asanaer, denne stræk-asana giver ny energi til kroppen.

• Nedadvendt hund er en gammel kropsholdning afbildet i egyptisk kunst, der er tusinder af år gammel.
• Det lærer os, hvordan alting hænger sammen; hvordan vores hæle er forbundet med vores skuldre, hvordan fingrene påvirker hjertet, hvordan vores albueplacering påvirker rygsøjlen.

Også kendt som: Nedadvendt hundestilling, hovedstående stilling, nedadvendt træ, Adho Mukh Sav Asan, Savasana, Shavasana

Sådan starter du denne Asana

• Kom til dine hænder og knæ med håndleddene under skuldrene og knæene under hofterne.
• Krøl tæerne under og skub tilbage ved at løfte hofterne og rette benene ud.
• Spred fingrene og bøj ned mod fremad med at lægge vægt på fingerspidserne.
• Før begge arme nedad og ydersiden ved at udvide brystet.

Sådan afsluttes denne Asana

• Bliv i denne stilling alt fra 1 til 3 minutter.
• Bøj derefter dine knæ til gulvet med en udånding og hvil i Advasana.

Video tutorial

Fordele ved Adho Mukha Svanasan

Ifølge forskning er denne Asana nyttig som beskrevet nedenfor^(YR/1)

1. Beroliger hjernen og hjælper med at lindre stress og mild depression.
2. Giver energi til kroppen.
3. Denne stilling strækker musklerne i skuldrene, bagsiden af låret og benet, fod- og håndbuer.
4. Styrker arme og ben.
5. Hjælper med at lindre symptomerne på overgangsalderen.
6. Lindrer menstruationsgener, når det gøres med hovedstøttet.

Forholdsregler, der skal tages, før du laver Adho Mukha Svanasan

Ifølge flere videnskabelige undersøgelser skal der tages forholdsregler ved sygdomme nævnt nedenfor^(YR/2)

1. Beroliger hjernen og hjælper med at lindre stress og mild depression.

Så rådfør dig med din læge, hvis du har nogle af de problemer, der er nævnt ovenfor.

Historie og videnskabelig basis for yoga

På grund af den mundtlige overførsel af hellige skrifter og hemmeligholdelsen af dens lære, er yogaens fortid fyldt med mystik og forvirring. Tidlig yogalitteratur blev optaget på sarte palmeblade. Så det blev let beskadiget, ødelagt eller tabt. Yogaens oprindelse kan dateres mere end 5.000 år tilbage. Men andre akademikere mener, at det kan være så gammelt som 10.000 år. Yogas lange og berømte historie kan opdeles i fire adskilte perioder med vækst, øvelse og opfindelse.

• Præ klassisk yoga
• Klassisk Yoga
• Post klassisk yoga
• Moderne Yoga

Yoga er en psykologisk videnskab med filosofiske overtoner. Patanjali begynder sin Yoga-metode med at instruere, at sindet skal reguleres – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali dykker ikke ned i den intellektuelle underbygning af behovet for at regulere ens sind, som findes i Samkhya og Vedanta. Yoga, fortsætter han, er reguleringen af sindet, begrænsningen af tankestoffet. Yoga er en videnskab baseret på personlige erfaringer. Den væsentligste fordel ved yoga er, at den hjælper os med at opretholde en sund kropslig og mental tilstand.

Yoga kan hjælpe med at bremse aldringsprocessen. Da aldring starter for det meste ved selvforgiftning eller selvforgiftning. Så vi kan begrænse den kataboliske proces med celledegeneration betydeligt ved at holde kroppen ren, fleksibel og ordentligt smurt. Yogasanas, pranayama og meditation skal alle kombineres for at høste de fulde fordele ved yoga.

RESUMÉ
Adho Mukha Svanasan er nyttig til at øge musklernes fleksibilitet, forbedrer kroppens form, reducere mental stress og forbedrer det generelle helbred.