Purna Salabhasana nedir?
Purna Salabhasana Purna-Salabhasana, omurganın geriye doğru bükülmesini sağlayan Kobra Duruşuna ters bir duruştur.
- Birbiri ardına yapıldığında belirli asanaların değerleri maksimize edilir. Kobra duruşu üst bölgeyi harekete geçirirken, çekirge vücudun alt bel bölgesini harekete geçirir. Yani bu asana, kobra duruşundan sonra yapıldığında maksimum fayda sağlar.
Olarak da bilinir: Tam Çekirge Duruşu/ Pozu, Purna Shalabha veya Salabha Asana, Puran Shalabh veya Purn Salabh Asan
Bu Asana’ya nasıl başlanır
- Yüz üstü yere yüzüstü yatın, eller vücuda yakın şekilde geriye doğru uzatılmış ve bacaklar düz.
- Elleri yumruk yapmak, bilekler birbirine değecek şekilde onları uylukların altında bir araya getirir.
- Alabildiğiniz kadar hava soluyun.
- Nefesinizi tutarak başınızı düz tutun ve çenenizi yere koyun (katlanmış bir battaniyenin veya havlunun üzerine).
- Her iki bacağınızı da sıkın ve kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın.
- Dizleri bükmeyin.
- Birkaç saniye aynı duruşta kalın.
- Nefes verin ve aynı anda bacakları yavaşça yere indirin.
- Bacakları düşürmeyin.
- Bacaklar yere değdiğinde nefes vermeyi bitirmelisiniz.
- En yorucu duruşun bir turunu tamamladınız.
- Rahatlamak.
Bu Asana nasıl sonlandırılır
- 30 saniye ila 1 dakika arasında kalın, ardından bir nefes vererek bırakın.
- Birkaç nefes alın ve isterseniz 1 veya 2 kez daha tekrarlayın.
Video öğretici
Purna Salabhasana’nın Faydaları
Araştırmaya göre, bu Asana aşağıdaki gibi yararlıdır(YR/1)
- Omurga, kalça, kol ve bacakların sırt kaslarını güçlendirir.
- Omuzları, göğsü, karnı ve uylukları esnetir.
- Duruşu iyileştirir.
- Karın organlarını uyarır.
- Stresi gidermeye yardımcı olur.
Purna Salabhasana yapmadan önce alınması gereken önlemler
Çeşitli bilimsel araştırmalara göre aşağıda belirtilen hastalıklarda önlem alınması gerekmektedir.(YR/2)
- Aşağıdaki sorunları olanlar için uygun değildir: Baş ağrısı
- Ciddi sırt yaralanması
- Boyun yaralanması olan kişiler, yere bakarak başlarını nötr pozisyonda tutmalıdır; ayrıca kalın katlanmış bir battaniye üzerinde alnı destekleyebilirler.
Bu nedenle, yukarıda belirtilen sorunlardan herhangi birine sahipseniz doktorunuza danışın.
Yoganın tarihi ve bilimsel temeli
Kutsal yazıların sözlü aktarımı ve öğretilerinin gizliliği nedeniyle, yoganın geçmişi gizem ve kafa karışıklığıyla dolu. Erken yoga literatürü narin palmiye yaprakları üzerinde kaydedildi. Bu yüzden kolayca hasar gördü, yok edildi veya kayboldu. Yoganın kökenleri 5.000 yıldan daha eskiye tarihlenebilir. Ancak diğer akademisyenler, 10.000 yıl kadar eski olabileceğine inanıyor. Yoga’nın uzun ve şanlı tarihi, dört farklı büyüme, uygulama ve icat dönemine ayrılabilir.
- Klasik Yoga Öncesi
- Klasik Yoga
- Klasik Yoga Sonrası
- Modern Yoga
Yoga, felsefi imalara sahip psikolojik bir bilimdir. Patanjali Yoga yöntemine zihnin düzenlenmesi gerektiğini söyleyerek başlar – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali, Samkhya ve Vedanta’da bulunan kişinin zihnini düzenleme ihtiyacının entelektüel temellerini araştırmaz. Yoga, diye devam ediyor, zihnin düzenlenmesi, düşünce maddesinin kısıtlanmasıdır. Yoga, kişisel deneyime dayalı bir bilimdir. Yoganın en temel avantajı, sağlıklı bir bedensel ve zihinsel durumu korumamıza yardımcı olmasıdır.
Yoga yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Yaşlanma çoğunlukla otointoksikasyon veya kendi kendini zehirleme ile başladığından beri. Bu nedenle, vücudu temiz, esnek ve uygun şekilde yağlanmış tutarak hücre dejenerasyonunun katabolik sürecini önemli ölçüde sınırlayabiliriz. Yoganın tüm avantajlarından yararlanmak için Yogasanas, pranayama ve meditasyon birleştirilmelidir.
ÖZET
Purna Salabhasana, kasların esnekliğini artırmada, vücudun şeklini iyileştirmede, zihinsel stresi azaltmada ve ayrıca genel sağlığı iyileştirmede yardımcı olur.
