푸르나 살라바아사나란
푸르나 살라바아사나 Purna-Salabhasana는 척추를 뒤로 구부리는 Cobra Posture의 반대 자세입니다.
- 특정 아사나의 가치는 차례로 수행될 때 최대화됩니다. 코브라 자세는 상체를 활성화하고 메뚜기 자세는 하체의 하체를 활성화합니다. 따라서 이 아사나는 코브라 자세 후에 수행할 때 최대 이점을 제공합니다.
다음과 같이 알고 있습니다.: 전체 메뚜기 자세/자세, Purna Shalabha 또는 Salabha Asana, Puran Shalabh 또는 Purn Salabh Asan
이 아사나를 시작하는 방법
- 엎드린 상태에서 바닥에 엎드린 상태에서 손은 몸 가까이 뒤로 뻗어 다리는 곧게 펴줍니다.
- 손을 주먹으로 만지면 손목이 닿은 채로 허벅지 아래로 모입니다.
- 가능한 한 많은 공기를 흡입하십시오.
- 숨을 참으면서 머리를 곧게 펴고 턱을 바닥에 대십시오(접힌 담요나 수건 위).
- 두 다리를 조이고 최대한 높이 들어 올리십시오.
- 무릎을 구부리지 마십시오.
- 몇 초 동안 같은 자세를 유지합니다.
- 숨을 내쉬면서 동시에 다리를 천천히 바닥으로 내립니다.
- 다리를 떨어뜨리지 마십시오.
- 다리가 바닥에 닿을 때쯤에는 숨을 끝내야 합니다.
- 가장 격렬한 자세를 한 라운드 완료했습니다.
- 안심하다.
이 아사나를 끝내는 방법
- 30초에서 1분 동안 머물렀다가 숨을 내쉬면서 풀어줍니다.
- 몇 번 숨을 들이쉬고 원하는 경우 1~2회 더 반복합니다.
비디오 튜토리얼
푸르나 살라바아사나의 이점
연구에 따르면 이 아사나는 아래와 같이 도움이 됩니다.(YR/1)
- 척추, 엉덩이, 팔과 다리의 등 근육을 강화합니다.
- 어깨, 가슴, 배, 허벅지를 스트레칭합니다.
- 자세를 개선합니다.
- 복부 장기를 자극합니다.
- 스트레스 해소에 도움이 됩니다.
Purna Salabhasana를 수행하기 전에 취해야 할 예방 조치
여러 과학적 연구에 따르면 아래에 언급된 질병에 대한 예방 조치를 취해야 합니다.(YR/2)
- 다음과 같은 문제가 있는 사람: 두통
- 심각한 허리 부상
- 목 부상을 입은 사람들은 바닥을 내려다보며 머리를 중립 위치에 유지해야 합니다. 그들은 또한 두껍게 접힌 담요로 이마를 지탱할 수 있습니다.
따라서 위에서 언급한 문제가 있는 경우 의사와 상의하십시오.
요가의 역사와 과학적 근거
신성한 글의 구두 전달과 가르침의 비밀로 인해 요가의 과거는 신비와 혼란으로 가득 차 있습니다. 초기 요가 문헌은 섬세한 야자수 잎에 기록되었습니다. 그래서 쉽게 손상되거나 파괴되거나 분실되었습니다. 요가의 기원은 5,000년 이상으로 거슬러 올라갑니다. 그러나 다른 학자들은 그것이 10,000년 이상 될 수 있다고 믿고 있습니다. 요가의 길고 저명한 역사는 성장, 수행 및 발명의 네 가지 뚜렷한 기간으로 나눌 수 있습니다.
- 전 고전 요가
- 클래식 요가
- 포스트 클래식 요가
- 현대 요가
요가는 철학적 함의를 지닌 심리학입니다. Patanjali는 마음이 조절되어야 한다고 지시함으로써 요가 방법을 시작합니다. Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali는 Samkhya와 Vedanta에서 발견되는 마음을 조절해야 한다는 지적 토대를 탐구하지 않습니다. 그는 계속해서 요가는 마음의 규제, 생각의 제약이라고 말합니다. 요가는 개인적인 경험에 기초한 과학입니다. 요가의 가장 본질적인 장점은 건강한 신체와 정신 상태를 유지하는 데 도움이 된다는 것입니다.
요가는 노화 과정을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 노화는 대부분 자가 중독이나 자가 중독에 의해 시작되기 때문입니다. 따라서 우리는 몸을 깨끗하고 유연하며 적절하게 윤활함으로써 세포 퇴화의 이화 과정을 상당히 제한할 수 있습니다. 요가아사나, 프라나야마, 명상은 모두 요가의 장점을 최대한 활용하기 위해 결합되어야 합니다.
요약
Purna Salabhasana는 근육의 유연성을 높이고 신체의 모양을 개선하며 정신적 스트레스를 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
