프라사리타 파도타나아사나란?
프라사리따 파도타나아사나 머리 받침대인 Shirshasana를 할 수 없는 사람들에게 종종 제안되어 마음을 고요하게 하는 것을 포함하여 유사한 이점을 얻습니다.
- 이 서 있는 자세에서 몸은 우파비스타-코나아사나(Upavistha-Konasana)에서와 유사한 위치에 있으며, 앉아서 다리를 벌리고 앞으로 구부립니다.
다음과 같이 알고 있습니다.: 강렬한 다리 벌리기 자세, 넓은 다리 앞으로 구부리기 자세, Prasarita Padottana Asana, Prasarita Paduttan 또는 Padottan Asan, Padotanasana
이 아사나를 시작하는 방법
- 중간에 매트의 끝 부분에 발을 평행하게 서십시오.
- 발을 모으고 손을 엉덩이에 대고 똑바로 서서 키가 큰 타다아사나(산 자세)에서 시작합니다.
- 숨을 들이쉬고 다리를 조금 더 넓게 벌리십시오.
- 대부분의 경우 다리 거리는 발을 평행하게 유지하면서 가능한 한 넓어야 합니다.
- 평행한 발 사이에서 머리를 바닥으로 쉽게 가져올 수 있는 일부 사람들의 경우, 다리는 머리 꼭대기를 곧은(둥그지 않은) 척추가 있는 바닥으로 가져오는 데 필요한 만큼만 넓어야 합니다.
- 발을 평행하게 유지하고 땅에 뿌리를 박습니다.
- 발가락을 들어 앞으로 뻗습니다.
- 발의 아치가 무너지지 않도록 합니다.
- 대퇴사두근을 골반 쪽으로 당기고 뼈 쪽으로 당겨 활성화합니다.
- 앞다리 위쪽의 이 작업은 무릎뼈(슬개골)를 들어 올려 포즈에서 무릎을 보호합니다.
- 발을 바깥쪽으로 돌립니다.
- 이 동작은 발의 안쪽 아치를 높이는 데 도움이 됩니다.
이 아사나를 끝내는 방법
- 나오려면 어깨 아래 바닥에 손을 다시 가져오고 앞 몸통을 들어 올리십시오.
- 그런 다음 숨을 들이마시면서 손을 엉덩이에 대고 척추 아래쪽을 뒤로 당기고 가슴을 들어 올립니다.
- Tadasana로 다시 걷거나 뛰어 오르십시오.
비디오 튜토리얼
프라사리타 파도타나아사나의 장점
연구에 따르면 이 아사나는 아래와 같이 도움이 됩니다.(YR/1)
- 안쪽 다리와 뒷다리와 척추를 강화하고 스트레칭합니다.
- 복부 기관을 강화합니다.
- 두뇌를 진정시킵니다.
- 가벼운 요통을 완화합니다.
프라사리따 파도타나아사나 수행 전 주의사항
여러 과학적 연구에 따르면 아래에 언급된 질병에 대한 예방 조치를 취해야 합니다.(YR/2)
- 허리에 문제가 있는 사람: 완전히 앞으로 굽히지 마십시오.
- 허리에 문제가 있는 경우 자세를 너무 깊게 하지 말고 머리와 팔을 의자 좌석에 올려 놓으면 허리가 편해집니다.
- 특히 저혈압이 있는 경우 천천히 자세에서 나오십시오.
- 바닥에 놓을 경우 머리를 기울이거나 목을 압박하지 않도록 주의하세요.
- 무릎이 뒤로 가도록 과신전하지 마십시오. 관절 손상을 방지하기 위해 무릎을 들어 올립니다.
따라서 위에서 언급한 문제가 있는 경우 의사와 상의하십시오.
요가의 역사와 과학적 근거
신성한 글의 구두 전달과 가르침의 비밀로 인해 요가의 과거는 신비와 혼란으로 가득 차 있습니다. 초기 요가 문헌은 섬세한 야자수 잎에 기록되었습니다. 그래서 쉽게 손상되거나 파괴되거나 분실되었습니다. 요가의 기원은 5,000년 이상으로 거슬러 올라갑니다. 그러나 다른 학자들은 그것이 10,000년 이상 될 수 있다고 믿고 있습니다. 요가의 길고 저명한 역사는 성장, 수행 및 발명의 네 가지 뚜렷한 기간으로 나눌 수 있습니다.
- 전 고전 요가
- 클래식 요가
- 포스트 클래식 요가
- 현대 요가
요가는 철학적 함의를 지닌 심리학입니다. Patanjali는 마음이 조절되어야 한다고 지시함으로써 요가 방법을 시작합니다. Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali는 Samkhya와 Vedanta에서 발견되는 마음을 조절해야 한다는 지적 토대를 탐구하지 않습니다. 그는 계속해서 요가는 마음의 규제, 생각의 제약이라고 말합니다. 요가는 개인적인 경험에 기초한 과학입니다. 요가의 가장 본질적인 장점은 건강한 신체와 정신 상태를 유지하는 데 도움이 된다는 것입니다.
요가는 노화 과정을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 노화는 대부분 자가 중독이나 자가 중독에 의해 시작되기 때문입니다. 따라서 우리는 몸을 깨끗하고 유연하며 적절하게 윤활함으로써 세포 퇴화의 이화 과정을 상당히 제한할 수 있습니다. 요가아사나, 프라나야마, 명상은 모두 요가의 장점을 최대한 활용하기 위해 결합되어야 합니다.
요약
Prasarita Padottanasana는 근육의 유연성을 높이고 신체의 모양을 개선하며 정신적 스트레스를 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
