プラサリータパドッタナサナとは
プラサリータパドッタナサナ 逆立ちのShirshasanaができない人には、心を落ち着かせるなどの同様のメリットを得ることがよくあります。
- この立ちポーズでは、体はUpavistha-Konasanaの場合と同様の位置にあり、前屈みに座って脚を広げています。
としても知られています: 強烈なスプレッドレッグストレッチ姿勢、ワイドレッグフォワードベンドポーズ、Prasharita Padottana Asana、PrasaritaPaduttanまたはPadottanAsan、Padotanasana
このアサナの始め方
- 真ん中のマットの端に足を平行にして立ってください。
- 足を合わせてまっすぐ背が高く、腰に手を当てて立っているタダサナ（山のポーズ）から始めます。
- 息を吸って、足を大きく離し、足の長さを少し長くします。
- ほとんどの場合、足を平行に保ちながら、脚の距離をできるだけ広くする必要があります。
- 平行な足の間で頭を床に簡単に運ぶことができる人にとっては、脚は、頭のてっぺんをまっすぐな（丸くない）背骨で床に持ってくるのに必要なだけの幅にする必要があります。
- 足を平行に保ち、地球に根を下ろします。
- つま先を上げて、前に出ます。
- 土踏まずが崩れないように注意してください。
- 大腿四頭筋を活性化して、骨盤に向かって、そして骨に向かって引き上げます。
- 前脚上部のこの作業により、膝蓋骨（膝蓋骨）が持ち上げられ、ポーズで膝蓋骨を保護します。
- 足を外側に向けます。
- この動きは、あなたが土踏まずの内側にいることを高めるのに役立ちます。
このアサナを終わらせる方法
- 出てくるには、両手を肩の下の床に戻し、前部胴体を持ち上げて伸ばします。
- 次に、息を吸い込んで、手を腰に当て、背骨の下部を後ろに引いて、胸を持ち上げます。
- 歩いたり、足を跳ね上げてタダサナに戻ります。
ビデオチュートリアル
PrasaritaPadottanasanaの利点
調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1)
- 内側と後ろの脚と背骨を強化して伸ばします。
- 腹部の臓器の調子を整えます。
- 脳を落ち着かせます。
- 軽度の腰痛を和らげます。
PrasaritaPadottanasanaを行う前に取るべき注意事項
いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2)
- 腰に問題がある人：前屈を完全に避けてください。
- 腰に問題がある場合は、ポーズを深くしすぎないでください。頭と腕を椅子の座席に置いて、背中が楽になるようにしてください。
- 特に血圧が低い場合は、ゆっくりとポーズから抜け出してください。
- 床に置く場合は、頭を傾けたり首を圧迫したりしないように注意してください。
- 膝を後ろに伸ばすように過度に伸ばさないでください。関節の損傷を防ぐために膝を持ち上げてください。
したがって、上記の問題のいずれかがある場合は、医師に相談してください。
ヨガの歴史と科学的基盤
神聖な書物の口頭での伝達とその教えの秘密のために、ヨガの過去は謎と混乱に満ちています。 初期のヨガの文献は、繊細なヤシの葉に記録されていました。 そのため、簡単に損傷、破壊、または紛失しました。 ヨガの起源は5、000年以上前にさかのぼることができます。 しかし、他の学者は、それが10、000年にもなる可能性があると信じています。 ヨガの長く輝かしい歴史は、成長、実践、発明の4つの異なる時期に分けられます。
- プレクラシカルヨガ
- クラシックヨガ
- ポストクラシカルヨガ
- モダンヨガ
ヨガは哲学的な含みを持つ心理学です。 パタンジャリは、心を調整しなければならないことを指示することから彼のヨガの方法を始めます–Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 パタンジャリは、サムキヤとヴェーダーンタに見られる、心を調整する必要性の知的基盤を掘り下げていません。 ヨガは、心の調整であり、思考の制約であると彼は続けます。 ヨガは個人的な経験に基づく科学です。 ヨガの最も本質的な利点は、それが私たちが健康な身体的および精神的状態を維持するのを助けることです。
ヨガは老化の進行を遅らせるのに役立ちます。 老化は主に自己中毒または自己中毒によって始まるので。 したがって、体を清潔で柔軟に、適切に潤滑することで、細胞変性の異化プロセスを大幅に制限することができます。 ヨガの利点を最大限に活用するには、ヨガサナ、プラナヤマ、瞑想をすべて組み合わせる必要があります。
まとめ
Prasarita Padottanasanaは、筋肉の柔軟性を高め、体の形を改善し、精神的ストレスを軽減し、全体的な健康を改善するのに役立ちます。
