Mikä on Paschimottanasana
Paschimottanasana Kirjaimellisesti käännettynä “intensiiviseksi lännen venyydeksi”, Paschimottanasana voi auttaa hajamielistä mieltä rentoutumaan.
Tunnetaan myös: Paschimottanasana, Selkää venyttävä asento, istuva asento eteenpäin taivutettuna, Pashchim Uttan Asan, Pashchima Uttana Asana, Paschimottana, Paschimottana, Pashchimottanasana
Kuinka aloittaa tämä Asana
- Henkilökunnan asennosta – Dandasana tuo kädet suoraan sivuille ja ylös pään yli.
- Hengitä sisään ja vedä selkäranka pitkäksi.
- Kun hengität ulos, ala nousta eteenpäin, saranoiden lantiolla.
- Jokaisella sisäänhengityksellä ojenna selkärankaa ja jokaisella uloshengityksellä tule hieman pidemmälle eteenpäin.
- Pidä niska selkärangan luonnollisena jatkeena.
- Älä pyöristä selkää.
- Ota kiinni nilkoista tai sääristä, kumpi vain saavutat.
Kuinka lopettaa tämä Asana
- Pysy asennossa missä tahansa 1–5 minuuttia.
- Päästäksesi ylös, vapauta kädet, suorista kyynärpäät ja nosta vartalo pois reisistä. hengitä ja nosta vartalo ylös litteässä selässä vetämällä häntäluusta alas lantioon ja vatsalihaksiin.
Video opetusohjelma
Paschimottanasanan edut
Tutkimusten mukaan tämä Asana on hyödyllinen alla olevan mukaisesti(YR/1)
- Rauhoittaa aivoja ja auttaa lievittämään stressiä ja lievää masennusta.
- Venyttää selkärankaa, olkapäitä ja reisilihaksia.
- Stimuloi maksan, munuaisten, munasarjojen ja kohtun toimintaa.
- Parantaa ruoansulatusta.
- Auttaa lievittämään vaihdevuosien oireita ja kuukautiskipuja.
- Lievittää päänsärkyä ja ahdistusta sekä vähentää väsymystä.
- Apua korkeaan verenpaineeseen, hedelmättömyyteen, unettomuuteen ja poskiontelotulehdukseen.
- Perinteiset tekstit sanovat, että Paschimottanasana lisää ruokahalua, vähentää liikalihavuutta ja parantaa sairauksia.
Varotoimet, joita on noudatettava ennen Paschimottanasanan tekemistä
Useiden tieteellisten tutkimusten mukaan varotoimet on toteutettava alla mainituissa sairauksissa(YR/2)
- Ei ihmisille, joilla on astma ja ripuli.
- Selkävamma: Suorita tämä asento vain kokeneen opettajan valvonnassa.
Ota siis yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on jokin yllä mainituista ongelmista.
Joogan historia ja tieteellinen perusta
Pyhien kirjoitusten suullisen välittämisen ja sen opetusten salaisuuden vuoksi joogan menneisyys on täynnä mysteeriä ja hämmennystä. Varhainen joogakirjallisuus tallennettiin herkille palmunlehdille. Joten se vaurioitui, tuhoutui tai katosi helposti. Joogan alkuperä voi olla yli 5000 vuoden takaa. Kuitenkin muut tutkijat uskovat, että se voi olla jopa 10 000 vuotta vanha. Joogan pitkä ja maineikas historia voidaan jakaa neljään erilliseen kasvun, harjoittelun ja keksimisen ajanjaksoon.
- Esiklassinen jooga
- Klassinen jooga
- Post klassinen jooga
- Moderni jooga
Jooga on psykologinen tiede, jolla on filosofisia sävyjä. Patanjali aloittaa joogamenetelmänsä neuvomalla, että mieltä on säädeltävä – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ei kaivaudu mielen säätelytarpeen älyllisiin perusteisiin, jotka löytyvät Samkhyasta ja Vedantasta. Jooga, hän jatkaa, on mielen säätely, ajatusmateriaalin rajoitus. Jooga on henkilökohtaisiin kokemuksiin perustuva tiede. Joogan olennaisin etu on, että se auttaa ylläpitämään tervettä fyysistä ja henkistä tilaa.
Jooga voi auttaa hidastamaan ikääntymisprosessia. Koska ikääntyminen alkaa enimmäkseen automyrkytyksestä tai itsensä myrkytyksestä. Joten voimme merkittävästi rajoittaa solujen rappeutumisen katabolista prosessia pitämällä kehon puhtaana, joustavana ja kunnolla voideltuna. Joogasanat, pranayama ja meditaatio on yhdistettävä, jotta joogasta saataisiin kaikki hyödyt.
YHTEENVETO
Paschimottanasana auttaa lisäämään lihasten joustavuutta, parantaa kehon muotoa, vähentää henkistä stressiä sekä parantaa yleistä terveyttä.
