Paschimottanasana tegemine, selle eelised ja ettevaatusabinõud

Mis on Paschimottanasana

Paschimottanasana Sõna-sõnalt tõlgituna kui “intensiivne lääneosa”, võib Paschimottanasana aidata hajutatud meelel lõõgastuda.

Tea ka kui: Paschimottanasana, selga sirutav asend, ettepoole painutatud poos, Pashchim Uttan Asan, Pashchima Uttana Asana, Paschimottana, Paschimottana, Pashchimottanasana

Kuidas seda Asanat alustada

• Alates personali poosist – Dandasana vii käed otse külgedele ja üles üle pea.
• Hingake sisse ja tõmmake selg pikaks üles.
• Väljahingamisel hakake puusade küljes hingedega ettepoole tulema.
• Igal sissehingamisel sirutage selgroogu ja igal väljahingamisel tõmmake natuke ettepoole.
• Hoidke kael selgroo loomuliku pikendusena.
• Ärge ümardage selga.
• Võtke kinni pahkluudest või säärtest, olenevalt sellest, kumba jõuate.

Kuidas see asana lõpetada

• Püsige poosis 1 kuni 5 minutit.
• Üles tõusmiseks vabastage käed, sirutage küünarnukid ja tõstke torso reitelt eemale. hingake sisse ja tõstke torso tasasel seljal üles, tõmmates sabaluud alla ja vaagnasse ning haarates kõhulihaseid.

Videoõpetus

Paschimottanasana eelised

Uuringute kohaselt on see asana kasulik, nagu allpool kirjeldatud^(YR/1)

1. Rahustab aju ja aitab leevendada stressi ja kerget depressiooni.
2. Venitab selgroogu, õlgu ja reielihaseid.
3. Stimuleerib maksa, neerude, munasarjade ja emaka tööd.
4. Parandab seedimist.
5. Aitab leevendada menopausi sümptomeid ja menstruaaltsükli ebamugavustunnet.
6. Leevendab peavalu ja ärevust ning vähendab väsimust.
7. Abi kõrge vererõhu, viljatuse, unetuse ja põskkoopapõletiku korral.
8. Traditsioonilised tekstid ütlevad, et Paschimottanasana suurendab söögiisu, vähendab rasvumist ja ravib haigusi.

Ettevaatusabinõud enne Paschimottanasana tegemist

Mitmete teaduslike uuringute kohaselt tuleb allpool nimetatud haiguste korral võtta ettevaatusabinõusid^(YR/2)

1. Mitte inimestele, kellel on astma ja kõhulahtisus.
2. Seljavigastus: tehke seda poosi ainult kogenud õpetaja järelevalve all.

Seega pidage nõu oma arstiga, kui teil on mõni ülalnimetatud probleemidest.

Jooga ajalugu ja teaduslik alus

Pühade kirjutiste suulise edastamise ja selle õpetuste salastatuse tõttu on jooga minevik täis salapära ja segadust. Varajane joogakirjandus jäädvustati õrnadele palmilehtedele. Seega sai see kergesti kahjustada, hävis või kaduma. Jooga päritolu võib ulatuda enam kui 5000 aasta taha. Kuid teised teadlased usuvad, et see võib olla kuni 10 000 aastat vana. Jooga pika ja hiilgava ajaloo võib jagada neljaks erinevaks kasvu, harjutamise ja leiutamise perioodiks.

• Eelklassikaline jooga
• Klassikaline jooga
• Klassikalise jooga postitus
• Kaasaegne jooga

Jooga on psühholoogiateadus, millel on filosoofilised varjundid. Patanjali alustab oma joogameetodit juhendamisega, et meelt tuleb reguleerida – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ei süvene oma meele reguleerimise vajaduse intellektuaalsetesse alustesse, mida leidub Samkhyas ja Vedantas. Ta jätkab, et jooga on mõistuse reguleerimine, mõtteaine piiraja. Jooga on isiklikul kogemusel põhinev teadus. Jooga olulisim eelis on see, et see aitab meil hoida tervet kehalist ja vaimset seisundit.

Jooga võib aidata aeglustada vananemisprotsessi. Kuna vananemine algab enamasti automürgitusest või enesemürgitusest. Seega saame rakkude degeneratsiooni kataboolset protsessi oluliselt piirata, hoides keha puhtana, paindlikuna ja korralikult määrituna. Joogasad, pranayama ja meditatsioon tuleb kõik kombineerida, et joogast kõiki eeliseid saada.

KOKKUVÕTE
Paschimottanasana on abiks lihaste painduvuse suurendamisel, keha vormi parandamisel, vaimse stressi vähendamisel, aga ka üldise tervise parandamisel.