Paschimottanasana nedir
paschimottanasana Kelimenin tam anlamıyla “batının yoğun uzantısı” olarak tercüme edilen Paschimottanasana, dikkati dağılmış bir zihnin gevşemesine yardımcı olabilir.
Olarak da bilinir: Paschimottanasana, Sırt Germe Duruşu, Oturarak öne eğilme pozu, Pashchim Uttan Asan, Pashchima Uttana Asana, Paschimottana, Paschimottana, Pashchimottanasana
Bu Asana’ya nasıl başlanır
- Staff Pose – Dandasana’dan kolları düz bir şekilde yanlara ve başınızın üzerine getirin.
- Nefes alın ve omurgayı uzun süre yukarı çekin.
- Nefes verirken, kalçaları sallayarak öne çıkmaya başlayın.
- Her nefeste omurgayı uzatın ve her nefeste öne doğru biraz daha ileri gelin.
- Boynu, omurganın doğal uzantısı olarak tutun.
- Arkayı yuvarlamayın.
- Hangisine ulaşabiliyorsanız, ayak bileklerinizi veya inciklerinizi tutun.
Bu Asana nasıl sonlandırılır
- Pozda 1 ila 5 dakika arasında kalın.
- Ayağa kalkmak için ellerinizi serbest bırakın, dirsekleri düzeltin ve gövdeyi uyluklardan kaldırın. Kuyruk kemiğini aşağı ve pelvise doğru çekerek ve karın kaslarını birbirine geçirerek gövdeyi düz bir sırtta nefes alıp kaldırın.
Video öğretici
Paschimottanasana’nın Faydaları
Araştırmaya göre, bu Asana aşağıdaki gibi yararlıdır(YR/1)
- Beyni sakinleştirir ve stresi ve hafif depresyonu hafifletmeye yardımcı olur.
- Omurgayı, omuzları ve hamstringleri esnetir.
- Karaciğer, böbrekler, yumurtalıklar ve uterusu uyarır.
- Sindirimi iyileştirir.
- Menopoz ve adet rahatsızlıklarının semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur.
- Baş ağrısı ve kaygıyı yatıştırır ve yorgunluğu azaltır.
- Yüksek tansiyon, kısırlık, uykusuzluk ve sinüzitte yardımcı olur.
- Geleneksel metinler Paschimottanasana’nın iştahı artırdığını, obeziteyi azalttığını ve hastalıkları iyileştirdiğini söylüyor.
Paschimottanasana yapmadan önce alınması gereken önlemler
Çeşitli bilimsel araştırmalara göre aşağıda belirtilen hastalıklarda önlem alınması gerekmektedir.(YR/2)
- Astım ve ishal sorunu olanlar için değil.
- Sırt yaralanması: Bu pozu yalnızca deneyimli bir öğretmenin gözetiminde gerçekleştirin.
Bu nedenle, yukarıda belirtilen sorunlardan herhangi birine sahipseniz doktorunuza danışın.
Yoganın tarihi ve bilimsel temeli
Kutsal yazıların sözlü aktarımı ve öğretilerinin gizliliği nedeniyle, yoganın geçmişi gizem ve kafa karışıklığıyla dolu. Erken yoga literatürü narin palmiye yaprakları üzerinde kaydedildi. Bu yüzden kolayca hasar gördü, yok edildi veya kayboldu. Yoganın kökenleri 5.000 yıldan daha eskiye tarihlenebilir. Ancak diğer akademisyenler, 10.000 yıl kadar eski olabileceğine inanıyor. Yoga’nın uzun ve şanlı tarihi, dört farklı büyüme, uygulama ve icat dönemine ayrılabilir.
- Klasik Yoga Öncesi
- Klasik Yoga
- Klasik Yoga Sonrası
- Modern Yoga
Yoga, felsefi imalara sahip psikolojik bir bilimdir. Patanjali Yoga yöntemine zihnin düzenlenmesi gerektiğini söyleyerek başlar – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali, Samkhya ve Vedanta’da bulunan kişinin zihnini düzenleme ihtiyacının entelektüel temellerini araştırmaz. Yoga, diye devam ediyor, zihnin düzenlenmesi, düşünce maddesinin kısıtlanmasıdır. Yoga, kişisel deneyime dayalı bir bilimdir. Yoganın en temel avantajı, sağlıklı bir bedensel ve zihinsel durumu korumamıza yardımcı olmasıdır.
Yoga yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Yaşlanma çoğunlukla otointoksikasyon veya kendi kendini zehirleme ile başladığından beri. Bu nedenle, vücudu temiz, esnek ve uygun şekilde yağlanmış tutarak hücre dejenerasyonunun katabolik sürecini önemli ölçüde sınırlayabiliriz. Yoganın tüm avantajlarından yararlanmak için Yogasanas, pranayama ve meditasyon birleştirilmelidir.
ÖZET
Paschimottanasana, kasların esnekliğini artırmada, vücudun şeklini iyileştirmede, zihinsel stresi azaltmada ve ayrıca genel sağlığı iyileştirmede yardımcı olur.
