பாசிமோத்தனாசனம் என்றால் என்ன
பச்சிமோத்தனாசனம் “மேற்கின் தீவிரமான நீட்டிப்பு” என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது, பாசிமோத்தனாசனம் திசைதிருப்பப்பட்ட மனதைத் தளர்த்த உதவும்.
எனவும் அறியவும்: பச்சிமோட்டானாசனம், முதுகு நீட்டும் தோரணை, அமர்ந்து முன்னோக்கி வளைந்த போஸ், பஷ்சிம் உத்தன் ஆசன், பச்சிம உத்தனா ஆசனம், பச்சிமோட்டானா, பச்சிமோட்டானா, பச்சிமோட்டானாசனம்
இந்த ஆசனத்தை எப்படி ஆரம்பிப்பது
- பணியாளர் தோரணையில் இருந்து – தண்டசனா கைகளை நேராக பக்கவாட்டிலும் உங்கள் தலைக்கு மேலேயும் கொண்டு வரவும்.
- மூச்சை உள்ளிழுத்து, முதுகெலும்பை நீண்ட நேரம் வரையவும்.
- மூச்சை வெளியேற்றும்போது, இடுப்பில் தொங்கிக்கொண்டு முன்னோக்கி வரத் தொடங்குங்கள்.
- ஒவ்வொரு மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போதும், முதுகுத்தண்டை நீட்டவும், ஒவ்வொரு மூச்சை வெளியேற்றும்போதும் முன்னோக்கி வளைவில் சற்று மேலே வரவும்.
- கழுத்தை முதுகெலும்பின் இயற்கையான நீட்டிப்பாக வைத்திருங்கள்.
- முதுகை சுற்றி வளைக்க வேண்டாம்.
- நீங்கள் அடையக்கூடிய கணுக்கால் அல்லது தாடைகளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
இந்த ஆசனத்தை எப்படி முடிப்பது
- 1 முதல் 5 நிமிடங்கள் வரை எங்கும் போஸில் இருங்கள்.
- மேலே வர, கைகளை விடுவித்து, முழங்கைகளை நேராக்கி, தொடைகளிலிருந்து உடற்பகுதியை உயர்த்தவும். மூச்சை இழுத்து, வால் எலும்பை கீழே இழுத்து இடுப்புக்குள் இழுத்து, வயிற்று தசைகளை ஈடுபடுத்துவதன் மூலம் உடற்பகுதியை ஒரு தட்டையான முதுகில் உயர்த்தவும்.
வீடியோ டுடோரியல்
Paschimottanasana நன்மைகள்
ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த ஆசனம் கீழே உள்ளபடி உதவியாக இருக்கும்(YR/1)
- மூளையை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் லேசான மனச்சோர்வைப் போக்க உதவுகிறது.
- முதுகெலும்பு, தோள்கள் மற்றும் தொடை எலும்புகளை நீட்டுகிறது.
- கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள், கருப்பைகள் மற்றும் கருப்பையைத் தூண்டுகிறது.
- செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது.
- மாதவிடாய் மற்றும் மாதவிடாய் அசௌகரியத்தின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுகிறது.
- தலைவலி மற்றும் பதட்டத்தைத் தணித்து, சோர்வைக் குறைக்கிறது.
- உயர் இரத்த அழுத்தம், கருவுறாமை, தூக்கமின்மை மற்றும் சைனசிடிஸ் ஆகியவற்றில் உதவுங்கள்.
- பாசிமோத்தனாசனம் பசியை அதிகரிக்கும், உடல் பருமனைக் குறைக்கும், நோய்களைக் குணப்படுத்தும் என்று பாரம்பரிய நூல்கள் கூறுகின்றன.
பாசிமோட்டானாசனம் செய்வதற்கு முன் எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கை
பல அறிவியல் ஆய்வுகளின்படி, கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள நோய்களில் முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்(YR/2)
- ஆஸ்துமா மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு அல்ல.
- முதுகில் காயம்: அனுபவம் வாய்ந்த ஆசிரியரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே இந்த ஆசனத்தைச் செய்யவும்.
எனவே, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
யோகாவின் வரலாறு மற்றும் அறிவியல் அடிப்படை
புனித எழுத்துக்களின் வாய்வழி பரிமாற்றம் மற்றும் அதன் போதனைகளின் இரகசியத்தன்மை காரணமாக, யோகாவின் கடந்த காலம் மர்மம் மற்றும் குழப்பம் நிறைந்ததாக உள்ளது. ஆரம்பகால யோகா இலக்கியங்கள் மென்மையான பனை ஓலைகளில் பதிவு செய்யப்பட்டன. எனவே அது எளிதில் சேதமடைந்தது, அழிக்கப்பட்டது அல்லது இழந்தது. யோகாவின் தோற்றம் 5,000 ஆண்டுகளுக்கு முந்தையதாக இருக்கலாம். இருப்பினும் இது 10,000 ஆண்டுகள் பழமையானதாக இருக்கலாம் என மற்ற கல்வியாளர்கள் நம்புகின்றனர். யோகாவின் நீண்ட மற்றும் புகழ்பெற்ற வரலாற்றை வளர்ச்சி, பயிற்சி மற்றும் கண்டுபிடிப்பு என நான்கு வெவ்வேறு காலகட்டங்களாகப் பிரிக்கலாம்.
- முன் கிளாசிக்கல் யோகா
- கிளாசிக்கல் யோகா
- பிந்தைய கிளாசிக்கல் யோகா
- நவீன யோகா
யோகா என்பது தத்துவ மேலோட்டங்களைக் கொண்ட ஒரு உளவியல் அறிவியல். பதஞ்சலி, மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துவதன் மூலம் தனது யோகா முறையைத் தொடங்குகிறார் – யோகங்கள்-சித்த-விருத்தி-நிரோதா. சாம்க்கியம் மற்றும் வேதாந்தத்தில் காணப்படும் ஒருவரின் மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தின் அறிவுசார் அடிப்படைகளை பதஞ்சலி ஆராயவில்லை. யோகா, அவர் தொடர்கிறார், மனதை ஒழுங்குபடுத்துவது, எண்ணங்களின் கட்டுப்பாடு. யோகா என்பது தனிப்பட்ட அனுபவத்தின் அடிப்படையிலான அறிவியல். யோகாவின் மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், அது ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மன நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
யோகா வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவும். வயதானது பெரும்பாலும் தன்னியக்க நச்சு அல்லது சுய-விஷத்தால் தொடங்குகிறது. எனவே, உடலை சுத்தமாகவும், நெகிழ்வாகவும், ஒழுங்காக உயவூட்டுவதாகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம் உயிரணு சிதைவின் கேடபாலிக் செயல்முறையை நாம் கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். யோகாசனங்கள், பிராணாயாமம், தியானம் ஆகிய அனைத்தையும் ஒன்றிணைத்து யோகாவின் முழுப் பலனையும் பெற வேண்டும்.
சுருக்கம்
தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உடலின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் பஸ்சிமோட்டானாசனா உதவுகிறது.
