Padasana Nasıl Yapılır, Faydaları ve Önlemleri

padasana nedir

padasana Bu asanada, diz kapağını uyluk içine doğru kaldırarak, destekleyen uyluğunuzu güçlü tutmalısınız.

• Bu poz bilekleri, kolları, omuzları, sırtı, kalçaları ve boyun kaslarını güçlendirir.

Olarak da bilinir: Ayak Duruşu, Tek Bacaklı Tahta Duruşu, Pad Asan, Puma Pad Asana, Dik Durma Duruşu, Purna Pada Asana, Ayakta Durma

Bu Asana’ya nasıl başlanır

• Yüzünüz yere değecek şekilde uzanın.
• Ellerinizi omuzlara getirin, avuç içi aşağı; eller omuz hizasında olmalıdır.
• Ayak parmaklarını altına kıvırın ve Nefes alın.
• Nefes verin ve kollarınızı uzatın, yukarı itin, karın, bacak ve kol kaslarınızı sıkın.
• Yavaşça nefes alın ve pozu birkaç saniye tutun.
• Nefes verin ve bir bacağınızı dizinizi bükmeden kalça ve omuz seviyesine kaldırın.
• Ayak parmakları işaret etti.
• Bacağınızı başlangıç pozisyonuna getirirken nefes alın.
• Sonra Nefes verin.
• Dirsekleri teneffüs edin ve bükün, kendinizi yavaşça yere indirin.
• Nefes verin ve kollarınızı uzatın ve rahatlayın.

Bu Asana nasıl sonlandırılır

• Yavaşça pozisyona geri dönün.
• Birkaç saniye tamamen dinlenin ve döngüyü tekrar tekrarlayın.
• Bu döngü iki veya üç kez önceden oluşturulabilir.

Video öğretici

https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI

Padasana’nın Faydaları

Araştırmaya göre, bu Asana aşağıdaki gibi yararlıdır^(YR/1)

1. Yavaşça pozisyona geri dönün.
2. Birkaç saniye tamamen dinlenin ve döngüyü tekrar tekrarlayın.
3. Bu döngü iki veya üç kez önceden oluşturulabilir.

Padasana yapmadan önce alınması gereken önlemler

Çeşitli bilimsel araştırmalara göre aşağıda belirtilen hastalıklarda önlem alınması gerekmektedir.^(YR/2)

1. Destekleyen dizinizin tamamen gerilmesine izin vermeyin (geriye doğru eğilin).
2. Bu pozdaki en yaygın sorun paralel hizalamayı bulamamaktır; bu yüzden vücudunuzu düz bir çizgiye yönlendirmek için bir ayna kullanın. Alt sırt düz, kalçalar yere dik, kollar kulakların yanında ve uzatılmış bacağınızı düz tutun.

Bu nedenle, yukarıda belirtilen sorunlardan herhangi birine sahipseniz doktorunuza danışın.

Yoganın tarihi ve bilimsel temeli

Kutsal yazıların sözlü aktarımı ve öğretilerinin gizliliği nedeniyle, yoganın geçmişi gizem ve kafa karışıklığıyla dolu. Erken yoga literatürü narin palmiye yaprakları üzerinde kaydedildi. Bu yüzden kolayca hasar gördü, yok edildi veya kayboldu. Yoganın kökenleri 5.000 yıldan daha eskiye tarihlenebilir. Ancak diğer akademisyenler, 10.000 yıl kadar eski olabileceğine inanıyor. Yoga’nın uzun ve şanlı tarihi, dört farklı büyüme, uygulama ve icat dönemine ayrılabilir.

• Klasik Yoga Öncesi
• Klasik Yoga
• Klasik Yoga Sonrası
• Modern Yoga

Yoga, felsefi imalara sahip psikolojik bir bilimdir. Patanjali Yoga yöntemine zihnin düzenlenmesi gerektiğini söyleyerek başlar – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali, Samkhya ve Vedanta’da bulunan kişinin zihnini düzenleme ihtiyacının entelektüel temellerini araştırmaz. Yoga, diye devam ediyor, zihnin düzenlenmesi, düşünce maddesinin kısıtlanmasıdır. Yoga, kişisel deneyime dayalı bir bilimdir. Yoganın en temel avantajı, sağlıklı bir bedensel ve zihinsel durumu korumamıza yardımcı olmasıdır.

Yoga yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Yaşlanma çoğunlukla otointoksikasyon veya kendi kendini zehirleme ile başladığından beri. Bu nedenle, vücudu temiz, esnek ve uygun şekilde yağlanmış tutarak hücre dejenerasyonunun katabolik sürecini önemli ölçüde sınırlayabiliriz. Yoganın tüm avantajlarından yararlanmak için Yogasanas, pranayama ve meditasyon birleştirilmelidir.

ÖZET
Padasana, kasların esnekliğini artırmada, vücudun şeklini iyileştirmede, zihinsel stresi azaltmada ve ayrıca genel sağlığı iyileştirmede yardımcı olur.