Navasana Boat Pose edellyttää, että säilytät tasapainon jalustalla ja lantion luilla (jolla istut).
- Tämä asana auttaa vahvistamaan lonkan ja vatsan etupuolen lihaksia. Vartalon keskiosa yhdistää alavartalon ylävartaloon ja on tasapainon ja kontrollin lähde.
Tunnetaan myös: Veneasento, puoliveneasento, Ardh-Nauka Asana
Kuinka aloittaa tämä Asana
- Aloita Shavasanalla jalat yhdessä, kädet vartalon vieressä ja kämmenet koskettavat maata.
- Hengitä sisään ja aloita jalkojen, käsivarsien, pään ja vartalon kohottaminen yhdessä 30-45 asteen kulmaan (sekä jalkojen että vartalon osalta).
- Pidä selkä ja jalat suorina.
- Aseta kätesi vain yhdensuuntaisesti jalkojen kanssa.
- Pidä asentoa, kunnes tunnet olosi mukavaksi hengittäessäsi normaalisti.
Kuinka lopettaa tämä Asana
- Palatessasi aseta ensin pää ja vartalo takaisin maahan.
Video opetusohjelma
Tutkimusten mukaan tämä Asana on hyödyllinen alla olevan mukaisesti(YR/1)
- Veneasento virkistää munuaisia ja stimuloi lisääntymis- ja ruoansulatusjärjestelmää.
- Tämä asana vahvistaa jalkoja ja ydinvartaloa samalla kun avaa rintakehän ja venyttää alaselkää.
Useiden tieteellisten tutkimusten mukaan varotoimet on toteutettava alla mainituissa sairauksissa(YR/2)
- Ei henkilöille, joilla on äskettäin tai krooninen selkä-, käsivarsi- tai hartiavamma, raskaus, kuukautiset tai äskettäinen vatsaleikkaus.
Ota siis yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on jokin yllä mainituista ongelmista.
Joogan historia ja tieteellinen perusta
Pyhien kirjoitusten suullisen välittämisen ja sen opetusten salaisuuden vuoksi joogan menneisyys on täynnä mysteeriä ja hämmennystä. Varhainen joogakirjallisuus tallennettiin herkille palmunlehdille. Joten se vaurioitui, tuhoutui tai katosi helposti. Joogan alkuperä voi olla yli 5000 vuoden takaa. Kuitenkin muut tutkijat uskovat, että se voi olla jopa 10 000 vuotta vanha. Joogan pitkä ja maineikas historia voidaan jakaa neljään erilliseen kasvun, harjoittelun ja keksimisen ajanjaksoon.
- Esiklassinen jooga
- Klassinen jooga
- Post klassinen jooga
- Moderni jooga
Jooga on psykologinen tiede, jolla on filosofisia sävyjä. Patanjali aloittaa joogamenetelmänsä neuvomalla, että mieltä on säädeltävä – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ei kaivaudu mielen säätelytarpeen älyllisiin perusteisiin, jotka löytyvät Samkhyasta ja Vedantasta. Jooga, hän jatkaa, on mielen säätely, ajatusmateriaalin rajoitus. Jooga on henkilökohtaisiin kokemuksiin perustuva tiede. Joogan olennaisin etu on, että se auttaa ylläpitämään tervettä fyysistä ja henkistä tilaa.
Jooga voi auttaa hidastamaan ikääntymisprosessia. Koska ikääntyminen alkaa enimmäkseen automyrkytyksestä tai itsensä myrkytyksestä. Joten voimme merkittävästi rajoittaa solujen rappeutumisen katabolista prosessia pitämällä kehon puhtaana, joustavana ja kunnolla voideltuna. Joogasanat, pranayama ja meditaatio on yhdistettävä, jotta joogasta saataisiin kaikki hyödyt.
YHTEENVETO
Navasana auttaa lisäämään lihasten joustavuutta, parantaa kehon muotoa, vähentää henkistä stressiä sekä parantaa yleistä terveyttä.
